97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng

Sức đề kháng là một trong những yếu tố quan trọng của sức khỏe con người. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh khác. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp tăng cường sức đề kháng. Trong bài viết này sẽ trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để tăng sức đề kháng và những thực phẩm nên hạn chế ăn.

1. Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm tốt cho sức đề kháng

Rau xanh và hoa quả

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Rau xanh và hoa quả là thực phẩm quan trọng nhất
 
Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng. Trong đó, những loại rau xanh như cải bắp, cải thìa, rau muống, rau ngót, rau cải xoong... được xem là "thần dược" giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, hoa quả như cam, quýt, chanh, kiwi, dâu tây, nho đen... cũng là những thực phẩm tốt cho sức đề kháng.

Đậu và các loại hạt

Đậu và các loại hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương... là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm chứa probiotics

Probiotics là các vi khuẩn có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm đường tiêu hóa. Những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, sữa lên men, kim chi, chút chut, tempeh... sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có tác dụng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng, sữa và bơ.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường sức đề kháng. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu cá, hạt lanh, hạt hướng dương...
>>> 
Thực Phẩm Chức Năng Tăng Sức Đề Kháng Hiệu Quả 2023

2. Thực phẩm cần hạn chế

Thực phẩm chứa đường và tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt... sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Điều này là do các loại thực phẩm này có khả năng làm tăng mức đường huyết và giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch.

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, pho mát, kem... nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây tác động xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Chất béo bão hòa có khả năng làm giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng

Một số thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng như đậu nành, trứng, hải sản, đậu phụ... có thể gây tác động tiêu cực đến sức đề kháng của cơ thể. Đối với những người có tiền sử dị ứng thì nên hạn chế thực phẩm này để giữ gìn sức khỏe.

3. Các lời khuyên khác để tăng sức đề kháng

Tập thể dục đều đặn

Cần thường xuyên tập thể dục Cần thường xuyên tập thể dục 
 
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Với những người mới bắt đầu, có thể bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể cảm thấy năng động và tăng cường sức đề kháng.

Giảm stress

Stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, giảm stress là điều quan trọng để tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Có nhiều phương pháp để giảm stress như yoga, thở đều và sâu, tập trung vào công việc đang làm...

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phục hồi các tế bào bị tổn thương trong quá trình hoạt động. Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ thói quen ngủ đúng giờ.
>>> Oncocess Rx - Tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng

Hạn chế uống rượu và thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc lá đều gây hại đến sức khỏe và làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Hạn chế hoặc ngừng sử dụng rượu và thuốc lá sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giữ gìn sức khỏe.

Sử dụng các loại thảo dược

Các loại thảo dược như hành tây, gừng, tỏi... có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chống lại các tác nhân gây bệnh. Có thể sử dụng các loại thảo dược này vào trong các món ăn hoặc uống dưới dạng trà để tăng cường sức đề kháng.

4. Kết luận

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi " Ăn uống gì để tăng sức đề kháng ". Tăng cường sức đề kháng là điều quan trọng để giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật. Việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đủ giấc ngủ đủ giấc ngủ, tập thể dục đều đặn, giảm stress, hạn chế uống rượu và thuốc lá, sử dụng các loại thảo dược là những lời khuyên quan trọng để tăng cường sức đề kháng.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bạn có biết ăn chất béo nào sao cho khỏe mạnh chưa?
Bạn có biết ăn chất béo nào sao cho khỏe mạnh chưa?

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh thì đa số mọi người sẽ thường không ăn thực phẩm có chứa chất béo. Bởi chất béo được xem là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân, bệnh tim mạch. Nhưng thực tế chỉ ra rằng thì không phải loại chất béo nào cũng như vậy.

Xem tiếp...
Giải đáp: Khi bị chó cắn thì bạn nên làm gì?
Giải đáp: Khi bị chó cắn thì bạn nên làm gì?

Theo Trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC Hà Nội cho biết thì khi bị chó mèo cắn thì người bệnh cần đến ngay cơ sở y tế để được khám và tư vấn sức khỏe. Nên tiêm vắc xin để phòng tránh dại, đặc biệt các gia đình nuôi chó mèo cần tiêm phòng dại cho thú cưng để đảm bảo an toàn.

Xem tiếp...
Ăn lòng trắng trứng liệu có giải rượu không?
Ăn lòng trắng trứng liệu có giải rượu không?

Việc uống rượu bia nhiều sẽ khiến cơ thể bạn gặp nhiều nguy hiểm và khiến đầu óc không tỉnh táo, mệt mỏi. Vì thế sau khi uống rượu nhiều thì bạn cần nên uống hoặc ăn những thực phẩm để giải rượu. Dưới đây cùng mình tìm hiểu xem lòng trắng trứng có khả năng giải rượu không nhé.

Xem tiếp...
Ăn những thực phẩm nào để cải thiện rối loạn tiêu hóa?
Ăn những thực phẩm nào để cải thiện rối loạn tiêu hóa?

Triệu chứng rối loạn tiêu hóa khiến người bệnh khó chịu, gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt như bị nôn mửa, buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy,… Những thực phẩm nên ăn khi bị tình trạng này có thể kể đến như đu đủ, bạc hà, chối xanh, gừng,…

Xem tiếp...
Những điều cần tránh sau khi tắm vào mùa đông
Những điều cần tránh sau khi tắm vào mùa đông

Thời tiết mùa đông khiến cơ thể chúng ta dễ bị cảm lạnh, cảm cúm. Ngoài việc mặc ấm khi ra ngoài thì việc cần tránh những điều sau khi tắm vào mùa đông cũng rất quan trọng. Cùng tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết sau nhé.

Xem tiếp...
Điểm qua những loại rau củ giàu dinh dưỡng hiện nay
Điểm qua những loại rau củ giàu dinh dưỡng hiện nay

Rau củ là những thực phẩm mà không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn. Trong rau củ có chứa nhiều chất cực tốt cho sức khỏe như vitamin, chất xơ, kháng chất và chất chống oxy hóa. Những loại rau củ dinh dưỡng có thể kể đến như là bông cải xanh, cà rốt, tỏi,…

Xem tiếp...
Các loại đậu giúp giảm cân hiệu quả hiện nay
Các loại đậu giúp giảm cân hiệu quả hiện nay

Đậu là loại thực phẩm có nguồn protein dồi vào, hàm lượng dinh dưỡng cao, tinh bột phức tạp, khoáng chất và vitamin. Tất cả những lợi ích đó giúp đậu trở thành món ăn rất tốt cho chế độ giảm cân. Cùng tìm hiểu về điều này nhé.

Xem tiếp...
Đố bạn biết những ai nên hạn chế ăn trái bơ?
Đố bạn biết những ai nên hạn chế ăn trái bơ?

Như bạn đã biết thì bơ là loại trái cây có nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là có lượng chất béo lạnh mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ giúp cải thiện tiêu hóa, tim mạch và ngăn ngừa bệnh mãn tính. Nhưng có một số người cần hạn chế ăn bơ, vậy bạn biết đối tượng này là ai không?

Xem tiếp...

Giỏ hàng