(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng

Sức đề kháng là một trong những yếu tố quan trọng của sức khỏe con người. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh khác. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp tăng cường sức đề kháng. Trong bài viết này sẽ trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để tăng sức đề kháng và những thực phẩm nên hạn chế ăn.

1. Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm tốt cho sức đề kháng

Rau xanh và hoa quả

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Rau xanh và hoa quả là thực phẩm quan trọng nhất
 
Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng. Trong đó, những loại rau xanh như cải bắp, cải thìa, rau muống, rau ngót, rau cải xoong... được xem là "thần dược" giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, hoa quả như cam, quýt, chanh, kiwi, dâu tây, nho đen... cũng là những thực phẩm tốt cho sức đề kháng.

Đậu và các loại hạt

Đậu và các loại hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương... là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm chứa probiotics

Probiotics là các vi khuẩn có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm đường tiêu hóa. Những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, sữa lên men, kim chi, chút chut, tempeh... sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có tác dụng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng, sữa và bơ.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường sức đề kháng. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu cá, hạt lanh, hạt hướng dương...
>>> 
Thực Phẩm Chức Năng Tăng Sức Đề Kháng Hiệu Quả 2023

2. Thực phẩm cần hạn chế

Thực phẩm chứa đường và tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt... sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Điều này là do các loại thực phẩm này có khả năng làm tăng mức đường huyết và giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch.

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, pho mát, kem... nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây tác động xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Chất béo bão hòa có khả năng làm giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng

Một số thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng như đậu nành, trứng, hải sản, đậu phụ... có thể gây tác động tiêu cực đến sức đề kháng của cơ thể. Đối với những người có tiền sử dị ứng thì nên hạn chế thực phẩm này để giữ gìn sức khỏe.

3. Các lời khuyên khác để tăng sức đề kháng

Tập thể dục đều đặn

Cần thường xuyên tập thể dục Cần thường xuyên tập thể dục 
 
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Với những người mới bắt đầu, có thể bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể cảm thấy năng động và tăng cường sức đề kháng.

Giảm stress

Stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, giảm stress là điều quan trọng để tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Có nhiều phương pháp để giảm stress như yoga, thở đều và sâu, tập trung vào công việc đang làm...

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phục hồi các tế bào bị tổn thương trong quá trình hoạt động. Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ thói quen ngủ đúng giờ.
>>> Oncocess Rx - Tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng

Hạn chế uống rượu và thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc lá đều gây hại đến sức khỏe và làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Hạn chế hoặc ngừng sử dụng rượu và thuốc lá sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giữ gìn sức khỏe.

Sử dụng các loại thảo dược

Các loại thảo dược như hành tây, gừng, tỏi... có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chống lại các tác nhân gây bệnh. Có thể sử dụng các loại thảo dược này vào trong các món ăn hoặc uống dưới dạng trà để tăng cường sức đề kháng.

4. Kết luận

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi " Ăn uống gì để tăng sức đề kháng ". Tăng cường sức đề kháng là điều quan trọng để giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật. Việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đủ giấc ngủ đủ giấc ngủ, tập thể dục đều đặn, giảm stress, hạn chế uống rượu và thuốc lá, sử dụng các loại thảo dược là những lời khuyên quan trọng để tăng cường sức đề kháng.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe

Từ ngày 8–11/4/2026, BNC Medipharm đã chính thức tham gia Hội chợ quốc tế được tổ chức tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia V.E.C Đông Anh (Hà Nội) một trong những địa điểm triển lãm hiện đại, quy mô lớn và mang tầm vóc quốc gia. Sự kiện thu hút hàng trăm doanh nghiệp trong và ngoài nước, trở thành điểm giao thoa quan trọng giữa các thương hiệu, nhà phân phối và đối tác quốc tế. Sự góp mặt của BNC Medipharm tại Hội chợ quốc tế không chỉ là hoạt động quảng bá sản phẩm thương hiệu mà còn thể hiện rõ chiến lược mở rộng thị trường, tăng cường kết nối và khẳng định vị thế thương hiệu trong ngành dược phẩm và chăm sóc sức khỏe.

Xem tiếp...
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn

Trong quá trình tập luyện thể hình, đặc biệt là với các bài tập tạ, khớp vai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo nên sức mạnh và sự linh hoạt của phần thân trên. Tuy nhiên, đây cũng là khu vực rất dễ bị tổn thương nếu tập sai kỹ thuật. Một trong những vấn đề phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ là sai khớp vai. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động và hiệu suất tập luyện. Việc nhận biết các bài tập có nguy cơ cao gây sai khớp và lựa chọn phương pháp thay thế an toàn là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Xem tiếp...
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, việc cập nhật kiến thức y khoa và ứng dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị chất lượng đang trở thành xu hướng tất yếu trong ngành y tế. 14h ngày 3/4/2026, BNC Medipharm đã tổ chức hội thảo khoa học giới thiệu sản phẩm với sự tham gia của các chuyên gia y tế, bác sĩ, dược sĩ và đại diện cơ sở khám chữa bệnh của Bệnh viện Đa khoa Ngọc Bích và đội ngũ chuyên gia của BNC Medipharm. Hội thảo không chỉ là dịp giới thiệu sản phẩm mà còn là cơ hội chia sẻ kiến thức khoa học, tăng cường hợp tác giữa doanh nghiệp dược và cơ sở y tế, đặc biệt là sự hợp tác trong chăm sóc sức khỏe người dân. Hội thảo vinh dự có phần chia sẻ chuyên môn từ GS.TS.BS Phan Đăng Bình chuyên gia y khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và điều trị, mang đến nhiều thông tin khoa học và thực tiễn có giá trị cho người tham dự.

Xem tiếp...
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày càng thay đổi, sỏi thận đang trở thành một bệnh lý phổ biến với tỷ lệ tái phát cao. Nhiều người chỉ tập trung điều trị khi xuất hiện triệu chứng mà chưa thực sự chú trọng đến việc phòng ngừa từ sớm. Thực tế cho thấy, sỏi thận hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế tái phát nếu mỗi người chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc phòng bệnh không dùng thuốc không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bảo vệ chức năng thận và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?

Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến và nguy hiểm, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm tự nhiên để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Trong đó, bột sắn dây được nhắc đến như một thức uống giải nhiệt quen thuộc, đồng thời có tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm là: người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây hay không? Việc sử dụng có thực sự mang lại lợi ích hay tiềm ẩn rủi ro? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, cách dùng và những lưu ý quan trọng.

Xem tiếp...
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch

Trong xã hội hiện đại, các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu đang ngày càng gia tăng nhanh chóng và trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Điều đáng lo ngại là ba bệnh này không chỉ xuất hiện riêng lẻ mà còn có xu hướng đi cùng nhau, tạo thành một “bộ ba nguy hiểm” làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi không được kiểm soát tốt, chúng có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay suy thận. Việc hiểu rõ mối liên hệ giữa ba bệnh lý này sẽ giúp mỗi người chủ động phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại

Trong cuộc sống hiện đại, nam giới không chỉ đối mặt với áp lực công việc mà còn phải chịu tác động từ lối sống thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài và môi trường ô nhiễm. Điều này khiến tình trạng suy giảm testosterone xảy ra sớm hơn, kéo theo hàng loạt vấn đề như giảm ham muốn, yếu sinh lý, mệt mỏi và suy giảm sức bền. Không dừng lại ở đó, các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt như tiểu đêm, tiểu rắt, tiểu khó cũng ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Trong bối cảnh đó, Bi-Prostarid được phát triển như một giải pháp toàn diện, giúp nam giới khôi phục phong độ, tăng cường sinh lực và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'

Trong bối cảnh dịch bệnh Covid 19 đã phần nào được kiểm soát trên toàn cầu, những thông tin về biến thể mới luôn thu hút sự quan tâm lớn từ cộng đồng. Mới đây, Hà Nội ghi nhận thêm 17 ca nhiễm, đồng thời Bộ Y tế cũng đưa ra thông tin chính thức về biến thể BA.3.2, còn được gọi là “ve sầu”. Điều này khiến nhiều người dân lo lắng về nguy cơ dịch bệnh quay trở lại. Tuy nhiên, giới chuyên môn nhận định cần tiếp cận thông tin một cách bình tĩnh, khoa học, tránh hoang mang nhưng cũng không được chủ quan trước diễn biến mới của covid 19 ở Hà Nội.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat