google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng

Sức đề kháng là một trong những yếu tố quan trọng của sức khỏe con người. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh khác. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp tăng cường sức đề kháng. Trong bài viết này sẽ trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để tăng sức đề kháng và những thực phẩm nên hạn chế ăn.

1. Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm tốt cho sức đề kháng

Rau xanh và hoa quả

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Rau xanh và hoa quả là thực phẩm quan trọng nhất
 
Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng. Trong đó, những loại rau xanh như cải bắp, cải thìa, rau muống, rau ngót, rau cải xoong... được xem là "thần dược" giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, hoa quả như cam, quýt, chanh, kiwi, dâu tây, nho đen... cũng là những thực phẩm tốt cho sức đề kháng.

Đậu và các loại hạt

Đậu và các loại hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương... là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm chứa probiotics

Probiotics là các vi khuẩn có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm đường tiêu hóa. Những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, sữa lên men, kim chi, chút chut, tempeh... sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có tác dụng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng, sữa và bơ.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường sức đề kháng. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu cá, hạt lanh, hạt hướng dương...
>>> 
Thực Phẩm Chức Năng Tăng Sức Đề Kháng Hiệu Quả 2023

2. Thực phẩm cần hạn chế

Thực phẩm chứa đường và tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt... sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Điều này là do các loại thực phẩm này có khả năng làm tăng mức đường huyết và giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch.

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, pho mát, kem... nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây tác động xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Chất béo bão hòa có khả năng làm giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng

Một số thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng như đậu nành, trứng, hải sản, đậu phụ... có thể gây tác động tiêu cực đến sức đề kháng của cơ thể. Đối với những người có tiền sử dị ứng thì nên hạn chế thực phẩm này để giữ gìn sức khỏe.

3. Các lời khuyên khác để tăng sức đề kháng

Tập thể dục đều đặn

Cần thường xuyên tập thể dục Cần thường xuyên tập thể dục 
 
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Với những người mới bắt đầu, có thể bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể cảm thấy năng động và tăng cường sức đề kháng.

Giảm stress

Stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, giảm stress là điều quan trọng để tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Có nhiều phương pháp để giảm stress như yoga, thở đều và sâu, tập trung vào công việc đang làm...

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phục hồi các tế bào bị tổn thương trong quá trình hoạt động. Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ thói quen ngủ đúng giờ.
>>> Oncocess Rx - Tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng

Hạn chế uống rượu và thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc lá đều gây hại đến sức khỏe và làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Hạn chế hoặc ngừng sử dụng rượu và thuốc lá sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giữ gìn sức khỏe.

Sử dụng các loại thảo dược

Các loại thảo dược như hành tây, gừng, tỏi... có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chống lại các tác nhân gây bệnh. Có thể sử dụng các loại thảo dược này vào trong các món ăn hoặc uống dưới dạng trà để tăng cường sức đề kháng.

4. Kết luận

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi " Ăn uống gì để tăng sức đề kháng ". Tăng cường sức đề kháng là điều quan trọng để giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật. Việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đủ giấc ngủ đủ giấc ngủ, tập thể dục đều đặn, giảm stress, hạn chế uống rượu và thuốc lá, sử dụng các loại thảo dược là những lời khuyên quan trọng để tăng cường sức đề kháng.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
7 nhóm xét nghiệm nên làm khi bước sang tuổi 60
7 nhóm xét nghiệm nên làm khi bước sang tuổi 60

Bước sang tuổi 60, cơ thể bắt đầu đối mặt với nhiều thay đổi sinh lý, nguy cơ mắc bệnh tăng cao và khả năng phục hồi chậm hơn. Đây là giai đoạn vàng để tầm soát bệnh và điều chỉnh lối sống nhằm kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Một trong những cách hiệu quả là thực hiện 7 nhóm xét nghiệm nên làm khi 60 tuổi bao gồm các chỉ số quan trọng về tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, gan thận, xương khớp, tiêu hóa, ung thư và acid uric.

Xem tiếp...
Kiểm soát bệnh tiểu đường trong thời tiết nóng như thế nào?
Kiểm soát bệnh tiểu đường trong thời tiết nóng như thế nào?

Mùa hè đến không chỉ mang theo cái nắng gay gắt mà còn kéo theo nhiều nguy cơ sức khỏe, đặc biệt với những người mắc tiểu đường. Không ít trường hợp biến chứng tiểu đường xảy ra nặng nề hơn trong thời tiết oi bức, khiến người bệnh mệt mỏi, đường huyết dao động và khó kiểm soát. Vậy làm sao để kiểm soát tiểu đường trong thời tiết nóng một cách hiệu quả và an toàn?

Xem tiếp...
Đi bộ sau bữa ăn, lợi hay hại?
Đi bộ sau bữa ăn, lợi hay hại?

Trong cuộc sống hiện đại, việc rèn luyện sức khỏe thông qua các hình thức vận động đơn giản như đi bộ và chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, có một thói quen đang được tranh luận khá nhiều: đi bộ sau bữa ăn. Liệu thói quen này có thực sự tốt hay tiềm ẩn nguy cơ nào không? Đặc biệt, nó có giúp cải thiện trao đổi chất, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ ngon như nhiều người vẫn tin tưởng? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
BNC Medipharm – Thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín
BNC Medipharm – Thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín

Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại đầy áp lực và biến đổi, nhu cầu chăm sóc sức khỏe chủ động ngày càng trở thành ưu tiên hàng đầu của người Việt. Giữa hàng trăm lựa chọn trên thị trường, BNC Medipharm nổi bật như một thương hiệu tiên phong trong lĩnh vực thực phẩm chức năng, được người tiêu dùng tin tưởng nhờ chất lượng, uy tín và cam kết lâu dài với cộng đồng.

Xem tiếp...
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ – Nguy cơ tiềm ẩn sau tuổi 30
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ – Nguy cơ tiềm ẩn sau tuổi 30

Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu cảm nhận những thay đổi trong cơ thể: làn da xuống sắc, tâm trạng thất thường, hay cáu gắt, đặc biệt là đời sống vợ chồng không còn mặn nồng như trước. Những dấu hiệu này có thể là lời cảnh báo rằng bạn đang gặp vấn đề về mất cân bằng hormone – một tình trạng phổ biến nhưng thường bị bỏ qua. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của nội tiết tố nữ, dấu hiệu suy giảm, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh, và cách cải thiện giảm ham muốn tình dục một cách tự nhiên, an toàn.

Xem tiếp...
Nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới vào mùa hè
Nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới vào mùa hè

Trong khi mùa hè là thời điểm lý tưởng để vận động ngoài trời, đi du lịch hay tận hưởng các hoạt động thể chất, thì đây cũng là “mùa cao điểm” của nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là nhiễm trùng đường tiết niệu – một tình trạng mà nhiều người, đặc biệt là nam giới, thường chủ quan. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa hiệu quả nhiễm trùng đường tiết niệu trong mùa hè.

Xem tiếp...
Huyết áp cao có nên uống sâm, nấm linh chi?
Huyết áp cao có nên uống sâm, nấm linh chi?

Trong những năm gần đây, các loại thảo dược như nhân sâm và nấm linh chi ngày càng được sử dụng phổ biến nhờ vào công dụng tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, với những người mắc huyết áp cao, câu hỏi đặt ra là: huyết áp cao có uống được sâm hay nấm linh chi không? Câu trả lời không đơn giản và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy cùng phân tích chi tiết dưới góc độ chuyên môn.

Xem tiếp...
5 loại rau quả nên ăn để sáng da
5 loại rau quả nên ăn để sáng da

Bạn không cần phải tốn tiền cho những loại kem dưỡng đắt đỏ hay liệu trình làm trắng da phức tạp. Thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta những loại rau quả cực kỳ đơn giản nhưng lại chứa kho báu dinh dưỡng giúp sáng da, trắng da và chống lão hóa da hiệu quả. Cùng khám phá ngay 5 “siêu thực phẩm” dưới đây để cải thiện làn da từ sâu bên trong.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat