google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng

Sức đề kháng là một trong những yếu tố quan trọng của sức khỏe con người. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh khác. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp tăng cường sức đề kháng. Trong bài viết này sẽ trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để tăng sức đề kháng và những thực phẩm nên hạn chế ăn.

1. Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm tốt cho sức đề kháng

Rau xanh và hoa quả

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Rau xanh và hoa quả là thực phẩm quan trọng nhất
 
Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng. Trong đó, những loại rau xanh như cải bắp, cải thìa, rau muống, rau ngót, rau cải xoong... được xem là "thần dược" giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, hoa quả như cam, quýt, chanh, kiwi, dâu tây, nho đen... cũng là những thực phẩm tốt cho sức đề kháng.

Đậu và các loại hạt

Đậu và các loại hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương... là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm chứa probiotics

Probiotics là các vi khuẩn có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm đường tiêu hóa. Những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, sữa lên men, kim chi, chút chut, tempeh... sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có tác dụng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng, sữa và bơ.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường sức đề kháng. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu cá, hạt lanh, hạt hướng dương...
>>> 
Thực Phẩm Chức Năng Tăng Sức Đề Kháng Hiệu Quả 2023

2. Thực phẩm cần hạn chế

Thực phẩm chứa đường và tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt... sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Điều này là do các loại thực phẩm này có khả năng làm tăng mức đường huyết và giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch.

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, pho mát, kem... nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây tác động xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Chất béo bão hòa có khả năng làm giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng

Một số thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng như đậu nành, trứng, hải sản, đậu phụ... có thể gây tác động tiêu cực đến sức đề kháng của cơ thể. Đối với những người có tiền sử dị ứng thì nên hạn chế thực phẩm này để giữ gìn sức khỏe.

3. Các lời khuyên khác để tăng sức đề kháng

Tập thể dục đều đặn

Cần thường xuyên tập thể dục Cần thường xuyên tập thể dục 
 
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Với những người mới bắt đầu, có thể bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể cảm thấy năng động và tăng cường sức đề kháng.

Giảm stress

Stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, giảm stress là điều quan trọng để tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Có nhiều phương pháp để giảm stress như yoga, thở đều và sâu, tập trung vào công việc đang làm...

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phục hồi các tế bào bị tổn thương trong quá trình hoạt động. Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ thói quen ngủ đúng giờ.
>>> Oncocess Rx - Tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng

Hạn chế uống rượu và thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc lá đều gây hại đến sức khỏe và làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Hạn chế hoặc ngừng sử dụng rượu và thuốc lá sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giữ gìn sức khỏe.

Sử dụng các loại thảo dược

Các loại thảo dược như hành tây, gừng, tỏi... có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chống lại các tác nhân gây bệnh. Có thể sử dụng các loại thảo dược này vào trong các món ăn hoặc uống dưới dạng trà để tăng cường sức đề kháng.

4. Kết luận

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi " Ăn uống gì để tăng sức đề kháng ". Tăng cường sức đề kháng là điều quan trọng để giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật. Việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đủ giấc ngủ đủ giấc ngủ, tập thể dục đều đặn, giảm stress, hạn chế uống rượu và thuốc lá, sử dụng các loại thảo dược là những lời khuyên quan trọng để tăng cường sức đề kháng.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?

Mùa hè oi bức, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi tiết ra. Trong những ngày này, nước dừa thường được lựa chọn như một thức uống giải khát tự nhiên, mát lành. Nhưng bên cạnh sự yêu thích, nhiều người vẫn băn khoăn: lợi ích của nước dừa là gì, và uống nước dừa ngày nóng có tốt không hay có thể gây hại? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để sử dụng nước dừa một cách thông minh, an toàn.

Xem tiếp...
Người bệnh ung thư gan nên ăn gì và kiêng gì để sống khỏe hơn?
Người bệnh ung thư gan nên ăn gì và kiêng gì để sống khỏe hơn?

Ung thư gan là một trong những căn bệnh ác tính phổ biến và nguy hiểm nhất hiện nay. Gan là cơ quan quan trọng đảm nhận nhiều chức năng như lọc độc tố, chuyển hóa dưỡng chất, dự trữ năng lượng và sản xuất mật hỗ trợ tiêu hóa. Khi bị ung thư gan, những chức năng này bị suy giảm nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Trong quá trình điều trị, đặc biệt khi kết hợp phẫu thuật, hóa trị hay xạ trị, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến khả năng hồi phục và chất lượng sống của người bệnh. Vậy ung thư gan nên ăn gì và ung thư gan nên kiêng gì để hỗ trợ điều trị và sống khỏe hơn?

Xem tiếp...
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và nên kiêng gì?
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và nên kiêng gì?

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) hiện nay là một trong những căn bệnh mạn tính phổ biến nhất trên thế giới, với số người mắc ngày càng gia tăng. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa biến chứng. Nhiều người sau khi được chẩn đoán thường băn khoăn: “Tiểu đường nên ăn gì?”, “Tiểu đường nên kiêng gì?”. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết để giúp người bệnh xây dựng thực đơn phù hợp, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa an toàn cho sức khỏe.

Xem tiếp...
Cảnh giác với cơn chóng mặt xảy ra thường xuyên
Cảnh giác với cơn chóng mặt xảy ra thường xuyên

Trong cuộc sống hiện đại, không ít người từng trải qua cảm giác chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mọi vật xung quanh như đang chuyển động. Kèm theo đó có thể xuất hiện ảo giác hoặc những cơn đau đầu dữ dội. Nhiều người chủ quan cho rằng đây chỉ là dấu hiệu mệt mỏi, nhưng thực tế, những triệu chứng này có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của các bệnh lý nguy hiểm như rối loạn tiền đình, đột quỵ hay u não. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng đi kèm và cách xử trí sẽ giúp bảo vệ sức khỏe kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat