google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng

Sức đề kháng là một trong những yếu tố quan trọng của sức khỏe con người. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh khác. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp tăng cường sức đề kháng. Trong bài viết này sẽ trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để tăng sức đề kháng và những thực phẩm nên hạn chế ăn.

1. Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm tốt cho sức đề kháng

Rau xanh và hoa quả

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Rau xanh và hoa quả là thực phẩm quan trọng nhất
 
Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng. Trong đó, những loại rau xanh như cải bắp, cải thìa, rau muống, rau ngót, rau cải xoong... được xem là "thần dược" giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, hoa quả như cam, quýt, chanh, kiwi, dâu tây, nho đen... cũng là những thực phẩm tốt cho sức đề kháng.

Đậu và các loại hạt

Đậu và các loại hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương... là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm chứa probiotics

Probiotics là các vi khuẩn có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm đường tiêu hóa. Những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, sữa lên men, kim chi, chút chut, tempeh... sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có tác dụng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng, sữa và bơ.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường sức đề kháng. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu cá, hạt lanh, hạt hướng dương...
>>> 
Thực Phẩm Chức Năng Tăng Sức Đề Kháng Hiệu Quả 2023

2. Thực phẩm cần hạn chế

Thực phẩm chứa đường và tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt... sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Điều này là do các loại thực phẩm này có khả năng làm tăng mức đường huyết và giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch.

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, pho mát, kem... nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây tác động xấu đến sức đề kháng của cơ thể. Chất béo bão hòa có khả năng làm giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng

Một số thực phẩm có thành phần cao gây kích ứng như đậu nành, trứng, hải sản, đậu phụ... có thể gây tác động tiêu cực đến sức đề kháng của cơ thể. Đối với những người có tiền sử dị ứng thì nên hạn chế thực phẩm này để giữ gìn sức khỏe.

3. Các lời khuyên khác để tăng sức đề kháng

Tập thể dục đều đặn

Cần thường xuyên tập thể dục Cần thường xuyên tập thể dục 
 
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Với những người mới bắt đầu, có thể bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể cảm thấy năng động và tăng cường sức đề kháng.

Giảm stress

Stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, giảm stress là điều quan trọng để tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Có nhiều phương pháp để giảm stress như yoga, thở đều và sâu, tập trung vào công việc đang làm...

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phục hồi các tế bào bị tổn thương trong quá trình hoạt động. Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ thói quen ngủ đúng giờ.
>>> Oncocess Rx - Tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng

Hạn chế uống rượu và thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc lá đều gây hại đến sức khỏe và làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Hạn chế hoặc ngừng sử dụng rượu và thuốc lá sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giữ gìn sức khỏe.

Sử dụng các loại thảo dược

Các loại thảo dược như hành tây, gừng, tỏi... có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chống lại các tác nhân gây bệnh. Có thể sử dụng các loại thảo dược này vào trong các món ăn hoặc uống dưới dạng trà để tăng cường sức đề kháng.

4. Kết luận

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi " Ăn uống gì để tăng sức đề kháng ". Tăng cường sức đề kháng là điều quan trọng để giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật. Việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đủ giấc ngủ đủ giấc ngủ, tập thể dục đều đặn, giảm stress, hạn chế uống rượu và thuốc lá, sử dụng các loại thảo dược là những lời khuyên quan trọng để tăng cường sức đề kháng.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...
Viêm phổi cấp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị hiệu quả
Viêm phổi cấp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị hiệu quả

Viêm phổi cấp là một trong những bệnh lý hô hấp phổ biến, có thể gây biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của phổi, làm giảm khả năng trao đổi khí và gây nhiều rối loạn toàn thân. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về viêm phổi cấp, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách điều trị và phòng ngừa hiệu quả – đặc biệt với những ai thường xuyên bị ho có đờm kéo dài.

Xem tiếp...
Tuyển cộng tác viên kinh doanh dược phẩm cùng BNC Medipharm
Tuyển cộng tác viên kinh doanh dược phẩm cùng BNC Medipharm

Bạn đang tìm kiếm công việc linh hoạt, không áp lực, không cần vốn đầu tư nhưng vẫn có cơ hội thu nhập cao? Bạn yêu thích các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và mong muốn hợp tác cùng thương hiệu uy tín? Cơ hội tuyển cộng tác viên cùng BNC Medipharm chính là dành cho bạn!

Xem tiếp...
Bệnh trĩ: khi nào cần phẫu thuật?
Bệnh trĩ: khi nào cần phẫu thuật?

Bệnh trĩ là một trong những bệnh lý hậu môn – trực tràng phổ biến nhất hiện nay, gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sống của người bệnh. Căn bệnh này bao gồm nhiều dạng khác nhau như trĩ nội, trĩ ngoại, thậm chí có thể dẫn đến chảy máu hậu môn nếu không được điều trị kịp thời. Vậy bệnh trĩ là gì, dấu hiệu nhận biết ra sao và khi nào cần phẫu thuật? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Xem tiếp...
Mổ sỏi thận có nguy hiểm không?
Mổ sỏi thận có nguy hiểm không?

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc sỏi thận ngày càng tăng, không chỉ ở người lớn tuổi mà cả người trẻ. Vấn đề được nhiều người quan tâm nhất chính là: “Khi nào cần mổ sỏi thận?” và “Mổ sỏi thận có nguy hiểm không?”. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này, các phương pháp điều trị hiệu quả hiện nay như mổ sỏi thận mổ nội soi, tán sỏi ngoài cơ thể và những lưu ý quan trọng sau điều trị.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat