(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tổng hợp top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả nhất

Nhiều người mắc bệnh phồng đĩa đệm cho rằng việc tập thể dục sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Trên thực tế, người bệnh có thể kết hợp nhiều bài tập để mang lại kết quả điều trị tích cực nhất. Bài viết hôm nay BNC xin giới thiệu 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mà hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Lợi ích của việc tập thể dục khi bị thoát vị đĩa đệm 

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng các đĩa đệm của cột sống bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và các rễ thần kinh. Điều này khiến người bệnh bị đau âm ỉ liên tục. Tuy nhiên, khi tập 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây, bạn sẽ nhận được những lợi ích như: 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Những bài tập cơ bản cho người bị thoái vị đia đệm

Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện nhất

Dưới đây là top 10 bài tập cơ bản chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên áp dụng: 

Ôm đầu gối 

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân song song. Co 1 chân lên sao cho sát với đầu gối xuống bụng. Dùng 2 tay nắm lấy đầu gối, kéo sát vào bụng, chân còn lại giữ thẳng Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Làm khoảng 10-15 lần. 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Hướng dẫn Plank để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Plank 

Nằm xuống với cẳng tay của bạn trên sàn, tạo thành một góc 90 độ. Giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước. Hai chân khép lại, duỗi thẳng, mũi chân nhấc lên. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng (không hóp lưng vì sẽ gây đau lưng). Giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên 2 phút. 

Căng cơ với khăn 

Hai tay giữ hai đầu khăn. Quấn khăn qua lòng bàn chân. Nằm trên sàn, siết chặt cơ bụng, từ từ nâng chân quấn khăn lên, giữ thẳng trong 15-30 giây. Đổi chân và làm 10-15 lần. 

Rắn hổ mang 

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ngang ngực, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau. Giữ ​​yên 3-5 nhịp đếm, từ từ hạ xuống, thở ra. Thực hiện từ 3-5 lần. 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Hướng dẫn tập đạp xe trên không để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Đạp xe trên không

Nằm ngửa trên sàn, sau đó hai tay thả lỏng bên hông. Khuỵu gối, đá chân thành vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đạp xe. Thực hiện bài tập này từ 10-15 lần.

Bi-Jcare Max hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Việc kết hợp uống thuốc chữa thoát vị đĩa đệm và tập luyện giúp quá trình điều trị trở nên dễ dàng hơn. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả.

Nổi bật trong số đó là sản phẩm Bi-Jcare Max – hỗ trợ điều trị triệt để các vấn đề mà hệ cơ xương khớp phải đối mặt hàng ngày như thoái hóa sụn, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ,.. cho người bệnh. 

Bên cạnh đó, Bi-Jcare Max với thành phần từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe giúp bồi bổ xương khớp, chống loãng xương ở người trẻ tuổi đến người lớn tuổi.

Kết luận

Hy vọng với top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm mà BNC giới thiệu ở trên sẽ giúp ích cho bạn đọc. Nhớ thường xuyên luyện tập để có thể chiến thắng căn bệnh thoát vij đĩa đệm nhé.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Dành Cho Mọi Lứa Tuổi
Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Dành Cho Mọi Lứa Tuổi

Tăng chiều cao là một quá trình tự nhiên và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng và lối sống. Tuy nhiên, có một số bài tập có thể giúp kéo giãn cơ thể và kích thích sự phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi:

Xem tiếp...
Tăng Miễn Dịch Để Đánh Bại Bệnh Tật
Tăng Miễn Dịch Để Đánh Bại Bệnh Tật

Tăng miễn dịch để đánh bại bệnh tật" là một khái niệm nói về việc nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể để có thể phòng chống và đối phó hiệu quả với các bệnh tật. Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh khác.

Xem tiếp...
Giải Mã Tự Kỷ: Từ Thấu Hiểu Đến Hành Động
Giải Mã Tự Kỷ: Từ Thấu Hiểu Đến Hành Động

Giải Mã Tự Kỷ: Từ Thấu Hiểu Đến Hành Động là một chủ đề rất quan trọng và thiết thực trong việc nâng cao nhận thức về chứng tự kỷ (Autism Spectrum Disorder - ASD) và cách thức chúng ta có thể hành động để hỗ trợ những người bị ảnh hưởng bởi rối loạn này. Dưới đây là những thông tin chi tiết về tự kỷ và những hành động cần thiết để cải thiện cuộc sống của những người tự kỷ.

Xem tiếp...
Những Bí Mật Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh
Những Bí Mật Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh

Những Bí Mật Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh là một chủ đề rất thú vị và có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe và sự bền bỉ của cơ thể. Dưới đây là một số bí mật cơ bản nhưng rất quan trọng giúp xây dựng một cơ thể khỏe mạnh:

Xem tiếp...
Tăng Chiều Cao: Chế Độ Dinh Dưỡng và Luyện Tập Cần Thiết
Tăng Chiều Cao: Chế Độ Dinh Dưỡng và Luyện Tập Cần Thiết

Để tăng chiều cao hiệu quả, chế độ dinh dưỡng và luyện tập đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Dưới đây là những yếu tố cần thiết để bạn có thể phát triển chiều cao tối ưu:

Xem tiếp...
Chăm Sóc Tim Mạch: Bước Đầu Cho Một Cuộc Sống Khỏe Mạnh
Chăm Sóc Tim Mạch: Bước Đầu Cho Một Cuộc Sống Khỏe Mạnh

Chăm sóc tim mạch là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài và phòng tránh các bệnh lý liên quan đến tim. Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu từ những bước cơ bản sau:

Xem tiếp...
Cách Giữ Gan Tốt Mỗi Ngày
Cách Giữ Gan Tốt Mỗi Ngày

Để duy trì một lá gan khỏe mạnh mỗi ngày, bạn có thể áp dụng các thói quen lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số cách giúp giữ gan luôn khỏe mạnh:

Xem tiếp...
4 ĐỐI TƯỢNG DỄ MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP NHẤT
4 ĐỐI TƯỢNG DỄ MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP NHẤT

Bệnh xương khớp có thể ảnh hưởng đến nhiều người, nhưng một số đối tượng dễ mắc các bệnh lý về xương khớp hơn cả. Dưới đây là 4 đối tượng dễ mắc bệnh xương khớp nhất:

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat