0968805353
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tổng hợp top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả nhất

Nhiều người mắc bệnh phồng đĩa đệm cho rằng việc tập thể dục sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Trên thực tế, người bệnh có thể kết hợp nhiều bài tập để mang lại kết quả điều trị tích cực nhất. Bài viết hôm nay BNC xin giới thiệu 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mà hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Lợi ích của việc tập thể dục khi bị thoát vị đĩa đệm 

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng các đĩa đệm của cột sống bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và các rễ thần kinh. Điều này khiến người bệnh bị đau âm ỉ liên tục. Tuy nhiên, khi tập 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây, bạn sẽ nhận được những lợi ích như: 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Những bài tập cơ bản cho người bị thoái vị đia đệm

Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện nhất

Dưới đây là top 10 bài tập cơ bản chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên áp dụng: 

Ôm đầu gối 

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân song song. Co 1 chân lên sao cho sát với đầu gối xuống bụng. Dùng 2 tay nắm lấy đầu gối, kéo sát vào bụng, chân còn lại giữ thẳng Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Làm khoảng 10-15 lần. 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Hướng dẫn Plank để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Plank 

Nằm xuống với cẳng tay của bạn trên sàn, tạo thành một góc 90 độ. Giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước. Hai chân khép lại, duỗi thẳng, mũi chân nhấc lên. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng (không hóp lưng vì sẽ gây đau lưng). Giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên 2 phút. 

Căng cơ với khăn 

Hai tay giữ hai đầu khăn. Quấn khăn qua lòng bàn chân. Nằm trên sàn, siết chặt cơ bụng, từ từ nâng chân quấn khăn lên, giữ thẳng trong 15-30 giây. Đổi chân và làm 10-15 lần. 

Rắn hổ mang 

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ngang ngực, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau. Giữ ​​yên 3-5 nhịp đếm, từ từ hạ xuống, thở ra. Thực hiện từ 3-5 lần. 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Hướng dẫn tập đạp xe trên không để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Đạp xe trên không

Nằm ngửa trên sàn, sau đó hai tay thả lỏng bên hông. Khuỵu gối, đá chân thành vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đạp xe. Thực hiện bài tập này từ 10-15 lần.

Bi-Jcare Max hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Việc kết hợp uống thuốc chữa thoát vị đĩa đệm và tập luyện giúp quá trình điều trị trở nên dễ dàng hơn. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả.

Nổi bật trong số đó là sản phẩm Bi-Jcare Max – hỗ trợ điều trị triệt để các vấn đề mà hệ cơ xương khớp phải đối mặt hàng ngày như thoái hóa sụn, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ,.. cho người bệnh. 

Bên cạnh đó, Bi-Jcare Max với thành phần từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe giúp bồi bổ xương khớp, chống loãng xương ở người trẻ tuổi đến người lớn tuổi.

Kết luận

Hy vọng với top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm mà BNC giới thiệu ở trên sẽ giúp ích cho bạn đọc. Nhớ thường xuyên luyện tập để có thể chiến thắng căn bệnh thoát vij đĩa đệm nhé.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Những loại bệnh ung thư có khả năng di truyền cao.
Những loại bệnh ung thư có khả năng di truyền cao.

Ung thư vẫn được coi là loại bệnh không có tính truyền nhiễm từ người này sang người khác do tiếp xúc dù là ung thư đường hô hấp hay bất kỳ loại ung thư nào khác. Nhưng có một số loại ung thư có nguy cơ di truyền từ người thân trong gia đình. Vậy những loại bệnh ung thư nào có khả năng di truyền cao? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tim mạch.
Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tim mạch.

Tim mạch là một bệnh lý vô cùng nguy hiểm với số lượng người bệnh đang ngày càng tăng lên, nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời có thể dẫn đến tử vong bất cứ lúc nào. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe và thực hiện các chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh tim mạch là điều cần thiết.

Xem tiếp...
Thiểu năng tuần hoàn não kéo dài nguy hiểm như thế nào?
Thiểu năng tuần hoàn não kéo dài nguy hiểm như thế nào?

Thiểu năng tuần hoàn não là bệnh lý phổ biến thường gặp ở lứa tuổi trung niên và đang có xu hướng trẻ hóa, gây ảnh hưởng đến đến các hoạt động chức năng của não. Vậy thiểu năng tuần hoàn não kéo dài sẽ gây ra những di chứng nguy hiểm gì cho người bệnh? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
Huyết áp thấp thường có những biểu hiện cụ thể nào?
Huyết áp thấp thường có những biểu hiện cụ thể nào?

Nhiều người lo lắng, phòng tránh bệnh huyết áp cao mà quên rằng huyết áp thấp cũng là một căn bệnh khá nguy hiểm. Đây là căn bệnh kéo dài, trong tình trạng nhẹ không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng nếu không đề phòng, bệnh có thể là nguyên nhân dẫn đến một số căn bệnh nguy hiểm khác. Người bị huyết áp thấp thường có những biểu hiện như thế nào? Dưới đây là một số biểu hiện đặc trưng của người huyết áp thấp, nên hiểu rõ để kịp thời có các biện pháp điều trị và phòng ngừa bệnh tiến triển xấu hơn.

Xem tiếp...
Cách chữa bệnh trĩ tại nhà đơn giản - Tạm biệt nỗi đau bệnh trĩ
Cách chữa bệnh trĩ tại nhà đơn giản - Tạm biệt nỗi đau bệnh trĩ

Khi bị trĩ, bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì sự sưng đau ở vùng hậu môn. Nếu chỉ bị trĩ ở mức độ nhẹ, bạn có thể thử các cách chữa bệnh trĩ tại nhà hay cách trị bệnh trĩ tại nhà theo kinh nghiệm dân gian sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Vậy có cách nào để chữa bệnh trĩ tại nhà không? Dưới đây là một số cách đơn giản để chữa dứt điểm bệnh trĩ tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Xem tiếp...
Sau mổ ung thư vú nên ăn gì để tránh tái phát? Tìm hiểu ngay để biết
Sau mổ ung thư vú nên ăn gì để tránh tái phát? Tìm hiểu ngay để biết

Sau mổ ung thư vú nên ăn gì là thắc mắc thường gặp của rất nhiều chị em. Chăm sóc bản thân sau khi phẫu thuật ung thư vú là điều rất quan trọng. Dinh dưỡng và tập thể dục sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe sau phẫu thuật. Cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp bạn hấp thu đủ chất dinh dưỡng cần thiết sau khi trải qua điều trị và phẫu thuật điều trị ung thư vú trong bài viết nhé.

Xem tiếp...
Giải đáp: Tại sao nữ giới lại bị khô hạn? Do tác nhân nào gây ra?
Giải đáp: Tại sao nữ giới lại bị khô hạn? Do tác nhân nào gây ra?

Khô âm đạo có thể xảy ra với phụ nữ ở bất kỳ lứa tuổi nào, nhưng phụ nữ sau sinh, phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh chịu ảnh hưởng nặng nề nhất. Tình trạng giảm lượng dịch cũng như độ ẩm của niêm mạc âm đạo, giảm chất nhờn cổ tử cung khiến cho phụ nữ gặp nhiều vấn đề rắc rối khi quan hệ tình dục. Vậy nguyên nhân nào khiến cho nữ giới bị khô hạn? Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng khô hạn ở nữ giới song với đó là một số cách khắc phục hiệu quả.

Xem tiếp...
Thiếu máu não thường có biểu hiện đặc trưng gì?
Thiếu máu não thường có biểu hiện đặc trưng gì?

Thiếu máu lên não có thể chỉ bắt đầu thoảng qua bằng những cơn đau đầu nhè nhẹ, thỉnh thoảng chóng mặt. Nhưng càng để lâu, bạn càng thấy bản thân khó tập trung làm việc. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi chức năng thần kinh cho bệnh nhân thiếu máu não. Vậy dấu hiệu nhận biết bệnh thiếu máu não là gì? Liệu bạn có đang có các triệu chứng dưới đây? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết được tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến người thiếu máu não.v

Xem tiếp...

Giỏ hàng