97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tổng hợp top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả nhất

Nhiều người mắc bệnh phồng đĩa đệm cho rằng việc tập thể dục sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Trên thực tế, người bệnh có thể kết hợp nhiều bài tập để mang lại kết quả điều trị tích cực nhất. Bài viết hôm nay BNC xin giới thiệu 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mà hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Lợi ích của việc tập thể dục khi bị thoát vị đĩa đệm 

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng các đĩa đệm của cột sống bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và các rễ thần kinh. Điều này khiến người bệnh bị đau âm ỉ liên tục. Tuy nhiên, khi tập 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây, bạn sẽ nhận được những lợi ích như: 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Những bài tập cơ bản cho người bị thoái vị đia đệm

Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện nhất

Dưới đây là top 10 bài tập cơ bản chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên áp dụng: 

Ôm đầu gối 

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân song song. Co 1 chân lên sao cho sát với đầu gối xuống bụng. Dùng 2 tay nắm lấy đầu gối, kéo sát vào bụng, chân còn lại giữ thẳng Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Làm khoảng 10-15 lần. 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Hướng dẫn Plank để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Plank 

Nằm xuống với cẳng tay của bạn trên sàn, tạo thành một góc 90 độ. Giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước. Hai chân khép lại, duỗi thẳng, mũi chân nhấc lên. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng (không hóp lưng vì sẽ gây đau lưng). Giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên 2 phút. 

Căng cơ với khăn 

Hai tay giữ hai đầu khăn. Quấn khăn qua lòng bàn chân. Nằm trên sàn, siết chặt cơ bụng, từ từ nâng chân quấn khăn lên, giữ thẳng trong 15-30 giây. Đổi chân và làm 10-15 lần. 

Rắn hổ mang 

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ngang ngực, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau. Giữ ​​yên 3-5 nhịp đếm, từ từ hạ xuống, thở ra. Thực hiện từ 3-5 lần. 

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Hướng dẫn tập đạp xe trên không để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Đạp xe trên không

Nằm ngửa trên sàn, sau đó hai tay thả lỏng bên hông. Khuỵu gối, đá chân thành vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đạp xe. Thực hiện bài tập này từ 10-15 lần.

Bi-Jcare Max hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Việc kết hợp uống thuốc chữa thoát vị đĩa đệm và tập luyện giúp quá trình điều trị trở nên dễ dàng hơn. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả.

Nổi bật trong số đó là sản phẩm Bi-Jcare Max – hỗ trợ điều trị triệt để các vấn đề mà hệ cơ xương khớp phải đối mặt hàng ngày như thoái hóa sụn, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ,.. cho người bệnh. 

Bên cạnh đó, Bi-Jcare Max với thành phần từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe giúp bồi bổ xương khớp, chống loãng xương ở người trẻ tuổi đến người lớn tuổi.

Kết luận

Hy vọng với top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm mà BNC giới thiệu ở trên sẽ giúp ích cho bạn đọc. Nhớ thường xuyên luyện tập để có thể chiến thắng căn bệnh thoát vij đĩa đệm nhé.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Lợi ích không thể bỏ qua của viên uống tăng cường sinh lý nam
Lợi ích không thể bỏ qua của viên uống tăng cường sinh lý nam

Bạn có biết rằng việc sử dụng viên uống tăng cường sinh lý nam không chỉ giúp cải thiện hiệu suất tình dục mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe toàn diện? Hãy cùng khám phá những lợi ích không thể bỏ qua của loại sản phẩm này.

Xem tiếp...
Danh Sách Nhà Thuốc Uy Tín: Lựa Chọn Đúng Để Bảo Vệ Sức Khỏe Gia Đình Bạn
Danh Sách Nhà Thuốc Uy Tín: Lựa Chọn Đúng Để Bảo Vệ Sức Khỏe Gia Đình Bạn

Trong thời đại hiện nay, việc tìm kiếm một nhà thuốc uy tín và đáng tin cậy trở thành một nhu cầu thiết yếu. Các nhà thuốc không chỉ cung cấp thuốc theo toa mà còn tư vấn sức khỏe và cung cấp nhiều loại thực phẩm chức năng, sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là danh sách các nhà thuốc uy tín mà bạn có thể tin tưởng để bảo vệ sức khỏe của gia đình mình.

Xem tiếp...
Bí Quyết Chọn Thuốc Bổ Tim Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Vững Vàng
Bí Quyết Chọn Thuốc Bổ Tim Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Vững Vàng

Bí quyết lựa chọn thuốc bổ tim hiệu quả cho sức khỏe vững vàng

Xem tiếp...
Tổng hợp thuốc bổ được nhập khẩu và phân phối tại BNC Medipharm
Tổng hợp thuốc bổ được nhập khẩu và phân phối tại BNC Medipharm

Công Ty TNHH Thương Mại và Dịch Vụ Y Tế Bình Nghĩa là đơn vị nhập khẩu và cung cấp cho khách hàng các dòng dược phẩm và thực phẩm chức năng tốt nhất, chất lượng & hiệu quả cao nhất theo công nghệ mới nhất với giá thành cạnh tranh nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các danh mục thuốc bổ được nhập khẩu và phân phối trực tiếp tại BNC Medipharm ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Tìm hiểu: Các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau không nên uống
Tìm hiểu: Các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau không nên uống

Bạn có biết rằng việc kết hợp các loại thực phẩm chức năng không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể? Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn, hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau mà bạn nên tránh.

Xem tiếp...
Mua thuốc online hà nội liệu có phải dễ dàng?
Mua thuốc online hà nội liệu có phải dễ dàng?

Mua thuốc online tại Hà Nội ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi và nhanh chóng.

Xem tiếp...
Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Của Mỹ Được Mua Nhiều Nhất Năm 2024
Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Của Mỹ Được Mua Nhiều Nhất Năm 2024

Năm 2024 chứng kiến sự gia tăng mạnh mẽ về nhu cầu sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là những sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ, nổi tiếng với chất lượng cao và hiệu quả vượt trội. Dưới đây là top 10 thực phẩm chức năng của Mỹ được mua nhiều nhất trong năm 2024, trong đó có những sản phẩm nổi bật từ BNC Medipharm.

Xem tiếp...
Hướng Dẫn Cách Uống Cách Uống Kết Hợp Các Loại Thực Phẩm Chức Năng Hiệu Quả Và An Toàn
Hướng Dẫn Cách Uống Cách Uống Kết Hợp Các Loại Thực Phẩm Chức Năng Hiệu Quả Và An Toàn

Sử dụng thực phẩm chức năng là một cách phổ biến để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc kết hợp nhiều loại thực phẩm chức năng cần phải được thực hiện một cách khoa học để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách uống kết hợp các loại thực phẩm chức năng một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...

Giỏ hàng