Tổng hợp top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả nhất

Nhiều người mắc bệnh phồng đĩa đệm cho rằng việc tập thể dục sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Trên thực tế, người bệnh có thể kết hợp nhiều bài tập để mang lại kết quả điều trị tích cực nhất. Bài viết hôm nay BNC xin giới thiệu 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mà hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Lợi ích của việc tập thể dục khi bị thoát vị đĩa đệm 

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng các đĩa đệm của cột sống bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và các rễ thần kinh. Điều này khiến người bệnh bị đau âm ỉ liên tục. Tuy nhiên, khi tập 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây, bạn sẽ nhận được những lợi ích như: 

• Cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng… nhờ đó sức khỏe của cột sống được phục hồi. 

• Giúp tăng khoảng cách giữa các đĩa để đĩa có thể trở về vị trí ban đầu. 

Những bài tập cơ bản cho người bị thoái vị đia đệm

Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện nhất

Dưới đây là top 10 bài tập cơ bản chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên áp dụng: 

Ôm đầu gối 

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân song song. Co 1 chân lên sao cho sát với đầu gối xuống bụng. Dùng 2 tay nắm lấy đầu gối, kéo sát vào bụng, chân còn lại giữ thẳng Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Làm khoảng 10-15 lần. 

Hướng dẫn Plank để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Plank 

Nằm xuống với cẳng tay của bạn trên sàn, tạo thành một góc 90 độ. Giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước. Hai chân khép lại, duỗi thẳng, mũi chân nhấc lên. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng (không hóp lưng vì sẽ gây đau lưng). Giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên 2 phút. 

Căng cơ với khăn 

Hai tay giữ hai đầu khăn. Quấn khăn qua lòng bàn chân. Nằm trên sàn, siết chặt cơ bụng, từ từ nâng chân quấn khăn lên, giữ thẳng trong 15-30 giây. Đổi chân và làm 10-15 lần. 

Rắn hổ mang 

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ngang ngực, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau. Giữ ​​yên 3-5 nhịp đếm, từ từ hạ xuống, thở ra. Thực hiện từ 3-5 lần. 

Hướng dẫn tập đạp xe trên không để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Đạp xe trên không

Nằm ngửa trên sàn, sau đó hai tay thả lỏng bên hông. Khuỵu gối, đá chân thành vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đạp xe. Thực hiện bài tập này từ 10-15 lần.

Bi-Jcare Max hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Việc kết hợp uống thuốc chữa thoát vị đĩa đệm và tập luyện giúp quá trình điều trị trở nên dễ dàng hơn. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả.

Nổi bật trong số đó là sản phẩm Bi-Jcare Max – hỗ trợ điều trị triệt để các vấn đề mà hệ cơ xương khớp phải đối mặt hàng ngày như thoái hóa sụn, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ,.. cho người bệnh. 

Bên cạnh đó, Bi-Jcare Max với thành phần từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe giúp bồi bổ xương khớp, chống loãng xương ở người trẻ tuổi đến người lớn tuổi.

Kết luận

Hy vọng với top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm mà BNC giới thiệu ở trên sẽ giúp ích cho bạn đọc. Nhớ thường xuyên luyện tập để có thể chiến thắng căn bệnh thoát vij đĩa đệm nhé.