Hướng dẫn các bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản nhất

Tràn dịch khớp gối được biết đến là một hiện tượng mà khi đó khớp gối xảy ra tình trạng gia tăng lượng dịch bất thường. Để có thể điều trị căn bệnh này mọi người cần phải thực hiện những bài tập kết hợp với xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập chữa tràn dịch khớp gối hiệu quả và an toàn ngay tại nhà. 

Tìm hiểu về các bài tập chữa tràn dịch khớp gối

Squat dựa lưng vào tường

Một bài tập thích hợp cho người bị chồng dịch khớp gối là Squat dựa lưng vào tường. Đây là một bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, không cần dùng quá nhiều sức mạnh cho đầu gối đang bị thương nhẹ. Bài tập này không chỉ giúp hỗ trợ cho khớp gối mà còn có tác dụng giữ dáng và giảm cân hiệu quả:

• Dựa lưng thẳng vào tường, tay thẳng đứng.

• Đặt chân vào tường sao cho bàn chân cách nhau khoảng 60cm và hai chân cách nhau khoảng 20cm.

• Từ từ trượt người xuống phía dưới, xoay thẳng và vẫn áp sát vào tường sao cho đùi và cẳng chân tạo một góc 90 độ.

• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại tác động trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 ngày để thấy được hiệu quả, hãy nhớ áp dụng mẹo chữa tràn dịch khớp gối này thường xuyên nhé!

Squat dựa lưng vào tường

Cân bằng đầu gối

Với bài tập cân bằng đầu gối sẽ giúp giảm thương tích trong quá trình vận động, đồng thời cải thiện sự ổn định và khỏe mạnh của bộ phận này. 

• Trước tiên đứng tựa vào bàn, phần tay vịn vào bàn và nâng chân lên một cách từ từ với khoảng cách từ chân đến sàn là 30cm.

• Giữ nguyên tư thế khoảng 5 phút và lặp lại tư thế này mỗi chân ít nhất 3 lần. 

Bài tập cân bằng đầu gối

Trên đó là những bài tập chữa tràn dịch khớp hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể tìm hiểu và thực hiện. Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu thì nên ngừng và tìm tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được hỗ trợ và điều trị phù hợp.

>> Xem thêm: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe