0968805353
Trang chủ     Góc sức khỏe

10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang khổ sở vì thoát vị đĩa đệm, muốn chữa dứt điểm bệnh thì nên kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện. Bài viết này, BNC sẽ chia sẻ với bạn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả cao giúp người bệnh giảm đau hiệu quả.

1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm về ôm 1 gối

Cách tập đơn giản là bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân để song song với nhau. Sau đó co 1 chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng. Hai tay sẽ ôm đầu kéo về sát bụng mà chân còn lại giữ thẳng nguyên. Để yên tư thế này 2 nhịp rồi đổi bên và thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

Tiến hành nằm thẳng trên sàn, hai chân để song song rồi co 2 chân lên, đầu gối ép sát bụng. Hai tay thì ôm lấy đầu gối kéo về bụng. Thực hiện tư thế trong khoảng 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

10 bài tập thoát vị đĩa đệm: Ôm gối

3. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm: Cầu nhỏ

Đầu tiên, tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng chân tay. Sau đó gập 2 chân, chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế 10s và thả lỏng.

4. Bài tập thoát vị đĩa đệm đạp xe tại chỗ

Tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng tay. Sau đó gập 2 gối, hai chân tạo thành hình vòng tròn trên không giống đạp xe đạp tại chỗ.Thực hiện 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Bài tập thoát vị đĩa đệm  đạp xe tại chỗ

5. Tư thế con mèo

Đây là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn cho người bị bệnh. Bằng cách chống hai tay xuống sàn, quỳ gối tạo thành 4 điểm tựa. Sau đó cong lưng hết cỡ và gồng mình, từ từ hạ lưng xuống.

6. Bài tập Em bé

Cũng là một trong 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và lưng hiệu quả với thao tác đơn giản giúp bạn thả lỏng cơ thể, chân tay thư giãn nhằm hạn chế đau nhức xương khớp, đĩa đệm.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

 Bài tập Em bé

7. Bird dog

 Là bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm hạn chế đau mỏi xương khớp, vai gáy, cổ hiệu quả với tư thế đơn giản. Cũng sẽ là quỳ và chống hai tay xuống sàn, đưa tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ tạo thành đường thẳng.

8. Rắn hổ mang

Là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hồi phục nhanh chóng cơ thể, với các tư thế tập trung vào tay, chân để giúp lưng, cổ thoải mái, thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.

9. Plank

Cũng được đánh giá là bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Với cách thực hiện đơn giản tại nhà, bạn chỉ cần nằm xuống, chống 2 cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Giữ đầu thẳng về phía trước, hai chân khép lại, mũi chân nhón cao.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Tập Plank tại nhà chữa thoát vị đĩa đệm

10. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm: Căng cơ với khăn

Bằng cách để 2 tay cầm hai đầu khăn lông sau đó choàng khăn qua lòng bàn chân. Tiến hành nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, nâng chân lên giữ thẳng. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.

Trên đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả, tác dụng điều trị bệnh nhanh chóng. Vì vậy, người bệnh hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để giúp cột sống khỏe mạnh và hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm quả hơn.

>> Tìm hiểu về Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bị sỏi thận nên ăn rau gì để tán sỏi nhanh nhất? Gợi ý 6 loại rau cho người sỏi thận.
Bị sỏi thận nên ăn rau gì để tán sỏi nhanh nhất? Gợi ý 6 loại rau cho người sỏi thận.

Sỏi thận là một bệnh lý khá phổ biến với nhiều biến chứng nguy hiểm như suy thận, nhiễm khuẩn tiết niệu, viêm bể thận. Để chữa bệnh, người bệnh có thể sử dụng nhiều phương pháp ứng dụng y học khác nhau. Tuy nhiên, nếu muốn bệnh nhanh chóng hồi phục, người bệnh cần biết được bị sỏi thận nên ăn rau gì, chế độ dinh dưỡng ra sao? Dưới đây là gợi ý 6 loại rau mà người sỏi thận có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Xem tiếp...
12 lời khuyên về lối sống để tránh biến chứng tiểu đường, có thể bạn chưa biết
12 lời khuyên về lối sống để tránh biến chứng tiểu đường, có thể bạn chưa biết

Tiểu đường là bệnh mạn tính và vẫn chưa có biện pháp điều trị khỏi hoàn toàn. Vì vậy, chung sống với bệnh tiểu đường đã trở thành gánh nặng của hàng triệu người trên toàn thế giới. Phần lớn người bệnh cho rằng chất lượng cuộc sống rất quan trọng. Nhưng làm sao để bệnh đái tháo đường không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống của bạn? Dưới đây là 12 lời khuyên về lối sống để tránh các biến chứng tiểu đường, người bệnh cần đọc ngay.

Xem tiếp...
Biến Chứng Và Cách Phòng Bệnh Viêm Phổi: Những Điều Bạn Cần Biết
Biến Chứng Và Cách Phòng Bệnh Viêm Phổi: Những Điều Bạn Cần Biết

Viêm phổi là một bệnh nhiễm trùng ở phổi do vi khuẩn, virus hoặc nấm gây ra. Bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ hô hấp, gây khó khăn trong việc thở và làm suy yếu sức khỏe tổng thể. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm phổi có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng, đặc biệt ở trẻ em, người già và những người có hệ miễn dịch suy giảm. VIêm phổi gây ra những biến chứng gì? Cách phòng tránh ra sao? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Xem tiếp...
10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới người bệnh
10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới người bệnh

Cao huyết áp là tình trạng sức khỏe nguy hiểm có khả năng tổn thương đến chức năng tim. Cứ ba người trên thế giới sẽ có một người mắc phải căn bệnh này. Đây là một trong những căn bệnh nguy hiểm, có thời gian ủ bệnh kéo dài, nhưng lại gây nhiều hậu quả nghiêm trọng nhất đối với sức khỏe. Vậy cao huyết áp gây những nguy hiểm gì tới người bệnh? Dưới đây là 10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới sức khỏe mà người bệnh cần đặc biệt lưu ý.

Xem tiếp...
Sau khi cắt trĩ nội độ 3 người bệnh phải đối mặt với những biến chứng gì?
Sau khi cắt trĩ nội độ 3 người bệnh phải đối mặt với những biến chứng gì?

Như vậy, tình trạng trĩ nội độ 3 là giai đoạn gần cuối của bệnh trĩ. Đây là giai đoạn nguy hiểm, có thể khiến bệnh chuyển sang những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Việc điều trị khi bệnh phát triển đến mức độ này cũng gặp nhiều khó khăn hơn. Đặc biệt, nếu không chữa trị dứt điểm, kịp thời thì bệnh có nguy cơ chuyển sang trĩ nội độ 4 – giai đoạn cuối cùng của bệnh trĩ. Vậy các biến chứng mà người bệnh có thể gặp phải sau khi cắt trĩ nội độ 3 là gì? Dưới đây là một số biến chứng nguy hiểm mà người bệnh nên đặc biệt lưu ý. 

Xem tiếp...
Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Giúp Đánh Bay Sỏi Thận – Bạn Đã Biết Chưa?
Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Giúp Đánh Bay Sỏi Thận – Bạn Đã Biết Chưa?

Sỏi thận là 1 căn bệnh phổ biến hiện nay, bệnh có thể dẫn đến suy thận 1 căn bệnh nguy hiểm. Vậy người bệnh sỏi thận kiêng ăn gì tốt nhất hiện nay là câu hỏi của nhiều người. Dưới đây là những món ăn mà người bệnh sỏi thận nên kiêng ăn do Ths. Bs Phan Đăng Bình khuyên bạn nên kiêng. Biết được những món ăn không có lợi cho bệnh sỏi thận chúng ta có thể ăn kiêng và tránh những thực phẩm đó để sức khỏe thận tiết niệu được tốt hơn.

Xem tiếp...
Những biến chứng của bệnh viêm phổi bạn cần biết.
Những biến chứng của bệnh viêm phổi bạn cần biết.

Viêm phổi là loại bệnh mắc phải do phổi bị nhiễm trùng, dẫn đến viêm các bộ phận của phổi. Đặc biệt ở môi trường khí hậu nhiệt đới làm tăng khả năng nhiễm bệnh do điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Vậy những biến chứng mà bệnh viêm phổi gây ra là gì? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat