97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang khổ sở vì thoát vị đĩa đệm, muốn chữa dứt điểm bệnh thì nên kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện. Bài viết này, BNC sẽ chia sẻ với bạn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả cao giúp người bệnh giảm đau hiệu quả.

1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm về ôm 1 gối

Cách tập đơn giản là bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân để song song với nhau. Sau đó co 1 chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng. Hai tay sẽ ôm đầu kéo về sát bụng mà chân còn lại giữ thẳng nguyên. Để yên tư thế này 2 nhịp rồi đổi bên và thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

Tiến hành nằm thẳng trên sàn, hai chân để song song rồi co 2 chân lên, đầu gối ép sát bụng. Hai tay thì ôm lấy đầu gối kéo về bụng. Thực hiện tư thế trong khoảng 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

10 bài tập thoát vị đĩa đệm: Ôm gối

3. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm: Cầu nhỏ

Đầu tiên, tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng chân tay. Sau đó gập 2 chân, chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế 10s và thả lỏng.

4. Bài tập thoát vị đĩa đệm đạp xe tại chỗ

Tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng tay. Sau đó gập 2 gối, hai chân tạo thành hình vòng tròn trên không giống đạp xe đạp tại chỗ.Thực hiện 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Bài tập thoát vị đĩa đệm  đạp xe tại chỗ

5. Tư thế con mèo

Đây là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn cho người bị bệnh. Bằng cách chống hai tay xuống sàn, quỳ gối tạo thành 4 điểm tựa. Sau đó cong lưng hết cỡ và gồng mình, từ từ hạ lưng xuống.

6. Bài tập Em bé

Cũng là một trong 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và lưng hiệu quả với thao tác đơn giản giúp bạn thả lỏng cơ thể, chân tay thư giãn nhằm hạn chế đau nhức xương khớp, đĩa đệm.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

 Bài tập Em bé

7. Bird dog

 Là bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm hạn chế đau mỏi xương khớp, vai gáy, cổ hiệu quả với tư thế đơn giản. Cũng sẽ là quỳ và chống hai tay xuống sàn, đưa tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ tạo thành đường thẳng.

8. Rắn hổ mang

Là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hồi phục nhanh chóng cơ thể, với các tư thế tập trung vào tay, chân để giúp lưng, cổ thoải mái, thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.

9. Plank

Cũng được đánh giá là bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Với cách thực hiện đơn giản tại nhà, bạn chỉ cần nằm xuống, chống 2 cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Giữ đầu thẳng về phía trước, hai chân khép lại, mũi chân nhón cao.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Tập Plank tại nhà chữa thoát vị đĩa đệm

10. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm: Căng cơ với khăn

Bằng cách để 2 tay cầm hai đầu khăn lông sau đó choàng khăn qua lòng bàn chân. Tiến hành nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, nâng chân lên giữ thẳng. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.

Trên đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả, tác dụng điều trị bệnh nhanh chóng. Vì vậy, người bệnh hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để giúp cột sống khỏe mạnh và hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm quả hơn.

>> Tìm hiểu về Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bật mí lý do tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước
Bật mí lý do tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước

Nhu cầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng đang thiếu hụt của những bệnh gặp vấn đề về sức khỏe đã dẫn đến xu hướng tất yếu của các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần tuân thủ theo ý kiến của bác sĩ, một trong số đó là việc uống thêm nước. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Giải đáp thắc mắc : Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất ?
Giải đáp thắc mắc : Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất ?

Hiện nay, thực phẩm chức năng là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phổ biến đối với người sử dụng. Tuy nhiên, việc đảm bảo thời gian sử dụng đúng cách sẽ khiến cho hiệu quả sử dụng đạt được tối ưu nhất. Vậy, uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
GÓC GIẢI ĐÁP : Viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không?
GÓC GIẢI ĐÁP : Viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không?

Những triệu chứng của bệnh về đường hô hấp thường khá giống nhau khiến người bệnh khá khó khăn trong việc phân biệt các bệnh này. Đặc biệt, viêm phổi và viêm phế quản đều là những căn bệnh ảnh hưởng tới phổi và khá khó nhận biết. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Hỏi đáp: Uống Thực Phẩm Chức Năng Bao Lâu Thì Nghỉ Là Tốt Nhất?
Hỏi đáp: Uống Thực Phẩm Chức Năng Bao Lâu Thì Nghỉ Là Tốt Nhất?

Thực phẩm chức năng ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Một câu hỏi thường gặp là: "Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất?" Dưới đây là những thông tin cần biết để bạn sử dụng thực phẩm chức năng một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
[Bất ngờ] hoa đu đủ đực ngâm mật ong có tác dụng thần kỳ
[Bất ngờ] hoa đu đủ đực ngâm mật ong có tác dụng thần kỳ

Hoa đu đủ đực là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, chúng chứa vitamin A, C và E, cũng như kali và magiê. Hoa đu đủ có thể ăn sống hoặc nấu chín, đặc biệt còn có thể sử dụng cùng với mật ong để có thể đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Vậy, hoa đu đủ có thể ngâm với mật ong như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Top 10 Thực Phẩm Giàu Calo Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng
Top 10 Thực Phẩm Giàu Calo Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng

Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân một cách lành mạnh và nhanh chóng, việc bổ sung các thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn hàng ngày là lựa chọn hiệu quả. Dưới đây là danh sách top 10 thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Xem tiếp...
Uống thực phẩm chức năng có hại thận không?
Uống thực phẩm chức năng có hại thận không?

Thực phẩm chức năng (TPCN) ngày càng được ưa chuộng bởi khả năng bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe.

Xem tiếp...
Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?
Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?

Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?

Xem tiếp...

Giỏ hàng