google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang khổ sở vì thoát vị đĩa đệm, muốn chữa dứt điểm bệnh thì nên kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện. Bài viết này, BNC sẽ chia sẻ với bạn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả cao giúp người bệnh giảm đau hiệu quả.

1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm về ôm 1 gối

Cách tập đơn giản là bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân để song song với nhau. Sau đó co 1 chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng. Hai tay sẽ ôm đầu kéo về sát bụng mà chân còn lại giữ thẳng nguyên. Để yên tư thế này 2 nhịp rồi đổi bên và thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

Tiến hành nằm thẳng trên sàn, hai chân để song song rồi co 2 chân lên, đầu gối ép sát bụng. Hai tay thì ôm lấy đầu gối kéo về bụng. Thực hiện tư thế trong khoảng 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

10 bài tập thoát vị đĩa đệm: Ôm gối

3. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm: Cầu nhỏ

Đầu tiên, tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng chân tay. Sau đó gập 2 chân, chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế 10s và thả lỏng.

4. Bài tập thoát vị đĩa đệm đạp xe tại chỗ

Tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng tay. Sau đó gập 2 gối, hai chân tạo thành hình vòng tròn trên không giống đạp xe đạp tại chỗ.Thực hiện 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Bài tập thoát vị đĩa đệm  đạp xe tại chỗ

5. Tư thế con mèo

Đây là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn cho người bị bệnh. Bằng cách chống hai tay xuống sàn, quỳ gối tạo thành 4 điểm tựa. Sau đó cong lưng hết cỡ và gồng mình, từ từ hạ lưng xuống.

6. Bài tập Em bé

Cũng là một trong 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và lưng hiệu quả với thao tác đơn giản giúp bạn thả lỏng cơ thể, chân tay thư giãn nhằm hạn chế đau nhức xương khớp, đĩa đệm.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

 Bài tập Em bé

7. Bird dog

 Là bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm hạn chế đau mỏi xương khớp, vai gáy, cổ hiệu quả với tư thế đơn giản. Cũng sẽ là quỳ và chống hai tay xuống sàn, đưa tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ tạo thành đường thẳng.

8. Rắn hổ mang

Là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hồi phục nhanh chóng cơ thể, với các tư thế tập trung vào tay, chân để giúp lưng, cổ thoải mái, thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.

9. Plank

Cũng được đánh giá là bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Với cách thực hiện đơn giản tại nhà, bạn chỉ cần nằm xuống, chống 2 cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Giữ đầu thẳng về phía trước, hai chân khép lại, mũi chân nhón cao.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Tập Plank tại nhà chữa thoát vị đĩa đệm

10. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm: Căng cơ với khăn

Bằng cách để 2 tay cầm hai đầu khăn lông sau đó choàng khăn qua lòng bàn chân. Tiến hành nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, nâng chân lên giữ thẳng. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.

Trên đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả, tác dụng điều trị bệnh nhanh chóng. Vì vậy, người bệnh hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để giúp cột sống khỏe mạnh và hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm quả hơn.

>> Tìm hiểu về Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Người Mắc Hội Chứng Gan Thận Có Nên Tập Thể Dục?
Người Mắc Hội Chứng Gan Thận Có Nên Tập Thể Dục?

Gan và thận là hai cơ quan đóng vai trò sống còn trong việc duy trì chức năng chuyển hóa và đào thải độc tố của cơ thể. Khi một trong hai cơ quan bị tổn thương, cơ thể sẽ nhanh chóng xuất hiện các rối loạn nghiêm trọng. Đặc biệt, hội chứng gan thận là tình trạng nguy hiểm liên quan đến cả gan và thận, thường xảy ra ở những người mắc bệnh gan mạn tính giai đoạn cuối. Vậy câu hỏi đặt ra là: hội chứng gan thận có nên tập thể dục hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat