97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang khổ sở vì thoát vị đĩa đệm, muốn chữa dứt điểm bệnh thì nên kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện. Bài viết này, BNC sẽ chia sẻ với bạn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả cao giúp người bệnh giảm đau hiệu quả.

1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm về ôm 1 gối

Cách tập đơn giản là bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân để song song với nhau. Sau đó co 1 chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng. Hai tay sẽ ôm đầu kéo về sát bụng mà chân còn lại giữ thẳng nguyên. Để yên tư thế này 2 nhịp rồi đổi bên và thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

Tiến hành nằm thẳng trên sàn, hai chân để song song rồi co 2 chân lên, đầu gối ép sát bụng. Hai tay thì ôm lấy đầu gối kéo về bụng. Thực hiện tư thế trong khoảng 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

10 bài tập thoát vị đĩa đệm: Ôm gối

3. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm: Cầu nhỏ

Đầu tiên, tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng chân tay. Sau đó gập 2 chân, chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế 10s và thả lỏng.

4. Bài tập thoát vị đĩa đệm đạp xe tại chỗ

Tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng tay. Sau đó gập 2 gối, hai chân tạo thành hình vòng tròn trên không giống đạp xe đạp tại chỗ.Thực hiện 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Bài tập thoát vị đĩa đệm  đạp xe tại chỗ

5. Tư thế con mèo

Đây là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn cho người bị bệnh. Bằng cách chống hai tay xuống sàn, quỳ gối tạo thành 4 điểm tựa. Sau đó cong lưng hết cỡ và gồng mình, từ từ hạ lưng xuống.

6. Bài tập Em bé

Cũng là một trong 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và lưng hiệu quả với thao tác đơn giản giúp bạn thả lỏng cơ thể, chân tay thư giãn nhằm hạn chế đau nhức xương khớp, đĩa đệm.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

 Bài tập Em bé

7. Bird dog

 Là bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm hạn chế đau mỏi xương khớp, vai gáy, cổ hiệu quả với tư thế đơn giản. Cũng sẽ là quỳ và chống hai tay xuống sàn, đưa tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ tạo thành đường thẳng.

8. Rắn hổ mang

Là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hồi phục nhanh chóng cơ thể, với các tư thế tập trung vào tay, chân để giúp lưng, cổ thoải mái, thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.

9. Plank

Cũng được đánh giá là bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Với cách thực hiện đơn giản tại nhà, bạn chỉ cần nằm xuống, chống 2 cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Giữ đầu thẳng về phía trước, hai chân khép lại, mũi chân nhón cao.

10 bài tập thoát vị đĩa đêm

Tập Plank tại nhà chữa thoát vị đĩa đệm

10. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm: Căng cơ với khăn

Bằng cách để 2 tay cầm hai đầu khăn lông sau đó choàng khăn qua lòng bàn chân. Tiến hành nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, nâng chân lên giữ thẳng. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.

Trên đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả, tác dụng điều trị bệnh nhanh chóng. Vì vậy, người bệnh hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để giúp cột sống khỏe mạnh và hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm quả hơn.

>> Tìm hiểu về Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Thực phẩm bổ sung: Chìa khóa cho sức khỏe toàn diện?
Thực phẩm bổ sung: Chìa khóa cho sức khỏe toàn diện?

Thực phẩm bổ sung ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại, được xem như giải pháp hỗ trợ sức khỏe và tăng cường dinh dưỡng bên cạnh chế độ ăn uống thông thường. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về thực phẩm bổ sung, giúp bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt và hiệu quả cho sức khỏe của bản thân.

Xem tiếp...
Thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả: Chìa khóa cho sự phát triển tối ưu
Thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả: Chìa khóa cho sự phát triển tối ưu

Việc sở hữu chiều cao lý tưởng không chỉ mang lại lợi thế về ngoại hình mà còn góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, tiềm năng chiều cao của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng và môi trường sống.Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả.

Xem tiếp...
Bí quyết bổ sung máu hiệu quả với thực phẩm thiết yếu
Bí quyết bổ sung máu hiệu quả với thực phẩm thiết yếu

Thiếu máu là tình trạng thiếu hụt hồng cầu hoặc hemoglobin trong máu, dẫn đến cơ thể không nhận đủ oxy. Điều này có thể gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, da xanh xao, khó thở, hoa mắt chóng mặt, v.v. Bổ sung thực phẩm là cách hiệu quả để cải thiện tình trạng thiếu máu. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về các loại thực phẩm bổ máu tốt nhất, giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và cải thiện sức khỏe.

Xem tiếp...
Thực phẩm chức năng Mỹ: Bí quyết nâng tầm sức khỏe
Thực phẩm chức năng Mỹ: Bí quyết nâng tầm sức khỏe

Thực phẩm chức năng Mỹ từ lâu đã được biết đến với chất lượng cao, hiệu quả vượt trội và sự an toàn cho người sử dụng. Nhờ áp dụng công nghệ tiên tiến cùng quy trình kiểm soát chất lượng chặt chẽ, các sản phẩm này đã chinh phục niềm tin của người tiêu dùng trên toàn thế giới, góp phần nâng tầm sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Thực phẩm chức năng tăng cân: Bí quyết cho cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
Thực phẩm chức năng tăng cân: Bí quyết cho cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Tăng cân hiệu quả và an toàn luôn là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là những ai có thể trạng gầy yếu hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thu dinh dưỡng. Thực phẩm chức năng tăng cân đã và đang trở thành giải pháp hỗ trợ đắc lực cho những ai muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình.

Xem tiếp...
Tăng chiều cao tự nhiên: Bật mí thực phẩm "thần thánh" cho cơ thể phát triển
Tăng chiều cao tự nhiên: Bật mí thực phẩm "thần thánh" cho cơ thể phát triển

Việc sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN) có thể mang lại một số lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn những nguy cơ nhất định. Do đó, quyết định sử dụng TPCN cần được cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và nhu cầu cá nhân của bạn.

Xem tiếp...
Cần ăn những thực phẩm nào để bổ sung vitamin B12
Cần ăn những thực phẩm nào để bổ sung vitamin B12

Vitamin B12 là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hình thành hồng cầu, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và hỗ trợ sản xuất DNA. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm thiếu máu, tổn thương thần kinh và suy giảm trí nhớ. Vậy, cần ăn những thực phẩm nào để bổ sung vitamin B12? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các nguồn thực phẩm giàu vitamin B12, giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất quan trọng này cho cơ thể.

Xem tiếp...
Bất mí những thực phẩm tăng đề kháng cho bé hiện nay
Bất mí những thực phẩm tăng đề kháng cho bé hiện nay

Việc bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng cho trẻ nhỏ sẽ giúp bé tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch. Chính vì thế để trẻ nhỏ phát triển một cách  toàn diện, khỏe mạnh nhất thì bạn cần lên thực đơn ăn uống cho trẻ mỗi ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm tăng đề kháng cho bé mà bạn cần nên biết.

Xem tiếp...

Giỏ hàng