10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang khổ sở vì thoát vị đĩa đệm, muốn chữa dứt điểm bệnh thì nên kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện. Bài viết này, BNC sẽ chia sẻ với bạn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả cao giúp người bệnh giảm đau hiệu quả.

1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm về ôm 1 gối

Cách tập đơn giản là bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân để song song với nhau. Sau đó co 1 chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng. Hai tay sẽ ôm đầu kéo về sát bụng mà chân còn lại giữ thẳng nguyên. Để yên tư thế này 2 nhịp rồi đổi bên và thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

Tiến hành nằm thẳng trên sàn, hai chân để song song rồi co 2 chân lên, đầu gối ép sát bụng. Hai tay thì ôm lấy đầu gối kéo về bụng. Thực hiện tư thế trong khoảng 10 – 15 lần.

10 bài tập thoát vị đĩa đệm: Ôm gối

3. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm: Cầu nhỏ

Đầu tiên, tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng chân tay. Sau đó gập 2 chân, chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế 10s và thả lỏng.

4. Bài tập thoát vị đĩa đệm đạp xe tại chỗ

Tiến hành nằm ngửa trên sàn, thả lỏng tay. Sau đó gập 2 gối, hai chân tạo thành hình vòng tròn trên không giống đạp xe đạp tại chỗ.Thực hiện 10 – 15 lần.

Bài tập thoát vị đĩa đệm  đạp xe tại chỗ

5. Tư thế con mèo

Đây là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn cho người bị bệnh. Bằng cách chống hai tay xuống sàn, quỳ gối tạo thành 4 điểm tựa. Sau đó cong lưng hết cỡ và gồng mình, từ từ hạ lưng xuống.

6. Bài tập Em bé

Cũng là một trong 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và lưng hiệu quả với thao tác đơn giản giúp bạn thả lỏng cơ thể, chân tay thư giãn nhằm hạn chế đau nhức xương khớp, đĩa đệm.

 Bài tập Em bé

7. Bird dog

 Là bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm hạn chế đau mỏi xương khớp, vai gáy, cổ hiệu quả với tư thế đơn giản. Cũng sẽ là quỳ và chống hai tay xuống sàn, đưa tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ tạo thành đường thẳng.

8. Rắn hổ mang

Là một trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hồi phục nhanh chóng cơ thể, với các tư thế tập trung vào tay, chân để giúp lưng, cổ thoải mái, thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.

9. Plank

Cũng được đánh giá là bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Với cách thực hiện đơn giản tại nhà, bạn chỉ cần nằm xuống, chống 2 cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Giữ đầu thẳng về phía trước, hai chân khép lại, mũi chân nhón cao.

Tập Plank tại nhà chữa thoát vị đĩa đệm

10. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm: Căng cơ với khăn

Bằng cách để 2 tay cầm hai đầu khăn lông sau đó choàng khăn qua lòng bàn chân. Tiến hành nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, nâng chân lên giữ thẳng. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.

Trên đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả, tác dụng điều trị bệnh nhanh chóng. Vì vậy, người bệnh hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để giúp cột sống khỏe mạnh và hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm quả hơn.