Bệnh thoái hóa xương khớp hiện đang phát triển ở rất nhiều người và nhiều đối tượng khác nhau. Để điều trị và cải thiện căn bệnh này, chúng ta cần phải kết hợp nhiều phương thức khác nhau. Từ uống thuốc, bổ sung thực phẩm chức năng, bổ sung dinh dưỡng, đến tập luyện các động tác phù hợp đều rất cần thiết. Vậy, khi chúng ta bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài viết sau đây sẽ giúp cho bạn đọc có được thông tin chi tiết nhất.
Bạn có thể thực hiện một trong các cách tập thể dục sau đây để cải thiện các khớp gối:
Thực hiện động tác giúp tăng cường khớp gối
Nằm ngửa và thực hiện co một chân lên và chân còn lại duỗi ra. Sau đó, dùng một chiếc khăn để đặt phía dưới đầu gối của chân duỗi. Tiếp tục siết chặt cơ tứ đầu đùi và giữ trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng ra. Tiếp tục lặp lại 3 lần .
Nằm ngửa và 2 chân duỗi thẳng ra. Sử dụng dây dài vòng qua lòng 1 bàn chân. Tay kéo căng dây để nâng chân lên cao cho đến khi đầu gối và đùi căng lên. Duy trì cho đến 30 giây rồi hạ xuống. Sau đó thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Cơ mông giúp phần thân ổn định, giữ thăng bằng. Bạn thực hiện nằm sấp và hai chân duỗi thẳng ra. Sau đó cho gối dưới lưng để giữ thẳng. Tiếp đến thực hiện siết cơ mông và nâng một chân lên từ từ và giữ trong vòng vài giây. Làm động tác này 3 đợt mỗi ngày.
Trước hết, bạn cần đứng đối mặt với tường. Sau đó, dùng tay chống lên tường để giữ được sự thăng bằng. Tiếp đến một chân khụy xuống từ từ. Chân còn lại duỗi ra, không được nhấc gót chân. Từ từ thực hiện khụy gối chân bước và chân sau duỗi thẳng ra cho đến khi bị căng nhẹ. Chúng ta cần duy trì trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần đối với mỗi chân.
Bài tập cho người thoái hóa khớp gối
>>> Xem thêm: Bật mí dược phẩm trị viêm khớp gối tốt nhất hiện nay
Chúng ta vừa biết được khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:
Bản thân những người tập đang bị đau các khớp xương nên khi mới đầu tập cần thực hiện nhẹ nhàng. Nếu tập quá mạnh mẽ, bài tập quá nặng sẽ càng làm cho xương khớp đau nhức hơn.
Không cần phải tập quá nhiều một lúc, thay vào đó, bạn cần tập một cách từ từ, đều đặn mỗi ngày một ít. Có như vậy, các khớp xương mới tiếp nhận từ từ và cải thiện dần.
Xương khớp bị thoái hóa phần nhiều do thiếu chất dinh dưỡng. Vì vậy, người bị bệnh cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dành cho xương khớp như: Vitamin có trong rau củ quả, canxi có trong các loại thực phẩm như: trứng, cá, xương…
Với các thông tin kể trên, chúng ta đã biết được khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Việc thực hiện và áp dụng đúng nguyên tắc sẽ giúp cho căn bệnh của bạn cải thiện một cách đáng kể. Để áp dụng chính xác, bạn đọc có thể tìm hiểu thông tin thêm tại BNC.
Ung thư vẫn được coi là loại bệnh không có tính truyền nhiễm từ người này sang người khác do tiếp xúc dù là ung thư đường hô hấp hay bất kỳ loại ung thư nào khác. Nhưng có một số loại ung thư có nguy cơ di truyền từ người thân trong gia đình. Vậy những loại bệnh ung thư nào có khả năng di truyền cao? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Xem tiếp...
Tim mạch là một bệnh lý vô cùng nguy hiểm với số lượng người bệnh đang ngày càng tăng lên, nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời có thể dẫn đến tử vong bất cứ lúc nào. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe và thực hiện các chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh tim mạch là điều cần thiết.
Xem tiếp...
Thiểu năng tuần hoàn não là bệnh lý phổ biến thường gặp ở lứa tuổi trung niên và đang có xu hướng trẻ hóa, gây ảnh hưởng đến đến các hoạt động chức năng của não. Vậy thiểu năng tuần hoàn não kéo dài sẽ gây ra những di chứng nguy hiểm gì cho người bệnh? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Xem tiếp...
Nhiều người lo lắng, phòng tránh bệnh huyết áp cao mà quên rằng huyết áp thấp cũng là một căn bệnh khá nguy hiểm. Đây là căn bệnh kéo dài, trong tình trạng nhẹ không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng nếu không đề phòng, bệnh có thể là nguyên nhân dẫn đến một số căn bệnh nguy hiểm khác. Người bị huyết áp thấp thường có những biểu hiện như thế nào? Dưới đây là một số biểu hiện đặc trưng của người huyết áp thấp, nên hiểu rõ để kịp thời có các biện pháp điều trị và phòng ngừa bệnh tiến triển xấu hơn.
Xem tiếp...
Khi bị trĩ, bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì sự sưng đau ở vùng hậu môn. Nếu chỉ bị trĩ ở mức độ nhẹ, bạn có thể thử các cách chữa bệnh trĩ tại nhà hay cách trị bệnh trĩ tại nhà theo kinh nghiệm dân gian sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Vậy có cách nào để chữa bệnh trĩ tại nhà không? Dưới đây là một số cách đơn giản để chữa dứt điểm bệnh trĩ tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Xem tiếp...
Sau mổ ung thư vú nên ăn gì là thắc mắc thường gặp của rất nhiều chị em. Chăm sóc bản thân sau khi phẫu thuật ung thư vú là điều rất quan trọng. Dinh dưỡng và tập thể dục sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe sau phẫu thuật. Cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp bạn hấp thu đủ chất dinh dưỡng cần thiết sau khi trải qua điều trị và phẫu thuật điều trị ung thư vú trong bài viết nhé.
Xem tiếp...
Khô âm đạo có thể xảy ra với phụ nữ ở bất kỳ lứa tuổi nào, nhưng phụ nữ sau sinh, phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh chịu ảnh hưởng nặng nề nhất. Tình trạng giảm lượng dịch cũng như độ ẩm của niêm mạc âm đạo, giảm chất nhờn cổ tử cung khiến cho phụ nữ gặp nhiều vấn đề rắc rối khi quan hệ tình dục. Vậy nguyên nhân nào khiến cho nữ giới bị khô hạn? Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng khô hạn ở nữ giới song với đó là một số cách khắc phục hiệu quả.
Xem tiếp...
Thiếu máu lên não có thể chỉ bắt đầu thoảng qua bằng những cơn đau đầu nhè nhẹ, thỉnh thoảng chóng mặt. Nhưng càng để lâu, bạn càng thấy bản thân khó tập trung làm việc. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi chức năng thần kinh cho bệnh nhân thiếu máu não. Vậy dấu hiệu nhận biết bệnh thiếu máu não là gì? Liệu bạn có đang có các triệu chứng dưới đây? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết được tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến người thiếu máu não.v
Xem tiếp...
