(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? ăn gì?

Bệnh thoái hóa xương khớp hiện đang phát triển ở rất nhiều người và nhiều đối tượng khác nhau. Để điều trị và cải thiện căn bệnh này, chúng ta cần phải kết hợp nhiều phương thức khác nhau. Từ uống thuốc, bổ sung thực phẩm chức năng, bổ sung dinh dưỡng, đến tập luyện các động tác phù hợp đều rất cần thiết. Vậy, khi chúng ta bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài viết sau đây sẽ giúp cho bạn đọc có được thông tin chi tiết nhất. 

Những động tác không nên bỏ qua khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Bạn có thể thực hiện một trong các cách tập thể dục sau đây để cải thiện các khớp gối:

Thực hiện động tác giúp tăng cường khớp gối

Tập cơ tứ đầu đùi

Nằm ngửa và thực hiện co một chân lên và chân còn lại duỗi ra. Sau đó, dùng một chiếc khăn để đặt phía dưới đầu gối của chân duỗi. Tiếp tục siết chặt cơ tứ đầu đùi và giữ trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng ra. Tiếp tục lặp lại 3 lần . 

Động tác giãn cơ gân khoeo

Nằm ngửa và 2 chân duỗi thẳng ra. Sử dụng dây dài vòng qua lòng 1 bàn chân. Tay kéo căng dây để nâng chân lên cao cho đến khi đầu gối và đùi căng lên. Duy trì cho đến 30 giây rồi hạ xuống. Sau đó thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. 

Bài tập với cơ mông

Cơ mông giúp phần thân ổn định, giữ thăng bằng. Bạn thực hiện nằm sấp và hai chân duỗi thẳng ra. Sau đó cho gối dưới lưng để giữ thẳng. Tiếp đến thực hiện siết cơ mông và nâng một chân lên từ từ và giữ trong vòng vài giây. Làm động tác này 3 đợt mỗi ngày. 

Bài tập giãn cơ bắp chân

Trước hết, bạn cần đứng đối mặt với tường. Sau đó, dùng tay chống lên tường để giữ được sự thăng bằng. Tiếp đến một chân khụy xuống từ từ. Chân còn lại duỗi ra, không được nhấc gót chân.  Từ từ thực hiện khụy gối chân bước và chân sau duỗi thẳng ra cho đến khi bị căng nhẹ. Chúng ta cần duy trì trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần đối với mỗi chân. 

Bài tập cho người thoái hóa khớp gối

>>> Xem thêm: Bật mí dược phẩm trị viêm khớp gối tốt nhất hiện nay

Những lưu ý cần tuân thủ đối với người bị thoái hóa khớp gối

Chúng ta vừa biết được khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

Tập nhẹ nhàng

Bản thân những người tập đang bị đau các khớp xương nên khi mới đầu tập cần thực hiện nhẹ nhàng. Nếu tập quá mạnh mẽ, bài tập quá nặng sẽ càng làm cho xương khớp đau nhức hơn. 

Thực hiện đều đặn

Không cần phải tập quá nhiều một lúc, thay vào đó, bạn cần tập một cách từ từ, đều đặn mỗi ngày một ít. Có như vậy, các khớp xương mới tiếp nhận từ từ và cải thiện dần. 

Bổ sung thêm thực phẩm

Xương khớp bị thoái hóa phần nhiều do thiếu chất dinh dưỡng. Vì vậy, người bị bệnh cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dành cho xương khớp như: Vitamin có trong rau củ quả, canxi có trong các loại thực phẩm như: trứng, cá, xương…

Với các thông tin kể trên, chúng ta đã biết được khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Việc thực hiện và áp dụng đúng nguyên tắc sẽ giúp cho căn bệnh của bạn cải thiện một cách đáng kể. Để áp dụng chính xác, bạn đọc có thể tìm hiểu thông tin thêm tại BNC.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, việc cập nhật kiến thức y khoa và ứng dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị chất lượng đang trở thành xu hướng tất yếu trong ngành y tế. 14h ngày 3/4/2026, BNC Medipharm đã tổ chức hội thảo khoa học giới thiệu sản phẩm với sự tham gia của các chuyên gia y tế, bác sĩ, dược sĩ và đại diện cơ sở khám chữa bệnh của Bệnh viện Đa khoa Ngọc Bích và đội ngũ chuyên gia của BNC Medipharm. Hội thảo không chỉ là dịp giới thiệu sản phẩm mà còn là cơ hội chia sẻ kiến thức khoa học, tăng cường hợp tác giữa doanh nghiệp dược và cơ sở y tế, đặc biệt là sự hợp tác trong chăm sóc sức khỏe người dân. Hội thảo vinh dự có phần chia sẻ chuyên môn từ GS.TS.BS Phan Đăng Bình chuyên gia y khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và điều trị, mang đến nhiều thông tin khoa học và thực tiễn có giá trị cho người tham dự.

Xem tiếp...
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày càng thay đổi, sỏi thận đang trở thành một bệnh lý phổ biến với tỷ lệ tái phát cao. Nhiều người chỉ tập trung điều trị khi xuất hiện triệu chứng mà chưa thực sự chú trọng đến việc phòng ngừa từ sớm. Thực tế cho thấy, sỏi thận hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế tái phát nếu mỗi người chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc phòng bệnh không dùng thuốc không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bảo vệ chức năng thận và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?

Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến và nguy hiểm, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm tự nhiên để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Trong đó, bột sắn dây được nhắc đến như một thức uống giải nhiệt quen thuộc, đồng thời có tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm là: người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây hay không? Việc sử dụng có thực sự mang lại lợi ích hay tiềm ẩn rủi ro? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, cách dùng và những lưu ý quan trọng.

Xem tiếp...
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch

Trong xã hội hiện đại, các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu đang ngày càng gia tăng nhanh chóng và trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Điều đáng lo ngại là ba bệnh này không chỉ xuất hiện riêng lẻ mà còn có xu hướng đi cùng nhau, tạo thành một “bộ ba nguy hiểm” làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi không được kiểm soát tốt, chúng có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay suy thận. Việc hiểu rõ mối liên hệ giữa ba bệnh lý này sẽ giúp mỗi người chủ động phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại

Trong cuộc sống hiện đại, nam giới không chỉ đối mặt với áp lực công việc mà còn phải chịu tác động từ lối sống thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài và môi trường ô nhiễm. Điều này khiến tình trạng suy giảm testosterone xảy ra sớm hơn, kéo theo hàng loạt vấn đề như giảm ham muốn, yếu sinh lý, mệt mỏi và suy giảm sức bền. Không dừng lại ở đó, các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt như tiểu đêm, tiểu rắt, tiểu khó cũng ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Trong bối cảnh đó, Bi-Prostarid được phát triển như một giải pháp toàn diện, giúp nam giới khôi phục phong độ, tăng cường sinh lực và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'

Trong bối cảnh dịch bệnh Covid 19 đã phần nào được kiểm soát trên toàn cầu, những thông tin về biến thể mới luôn thu hút sự quan tâm lớn từ cộng đồng. Mới đây, Hà Nội ghi nhận thêm 17 ca nhiễm, đồng thời Bộ Y tế cũng đưa ra thông tin chính thức về biến thể BA.3.2, còn được gọi là “ve sầu”. Điều này khiến nhiều người dân lo lắng về nguy cơ dịch bệnh quay trở lại. Tuy nhiên, giới chuyên môn nhận định cần tiếp cận thông tin một cách bình tĩnh, khoa học, tránh hoang mang nhưng cũng không được chủ quan trước diễn biến mới của covid 19 ở Hà Nội.

Xem tiếp...
Bộ Y tế siết chặt chất lượng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Áp dụng quy trình GMP mới gần 170 tiêu chí
Bộ Y tế siết chặt chất lượng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Áp dụng quy trình GMP mới gần 170 tiêu chí

Trong bối cảnh thị trường thực phẩm bảo vệ sức khỏe ngày càng phát triển mạnh mẽ, vấn đề kiểm soát chất lượng sản phẩm trở thành mối quan tâm hàng đầu của cơ quan quản lý và người tiêu dùng. Trước thực tế đó, Bộ Y tế đã ban hành quy trình mới về cấp và cấp lại chứng nhận GMP với gần 170 tiêu chí đánh giá chi tiết, nhằm siết chặt toàn diện chuỗi sản xuất. Quy định này không chỉ nâng cao tiêu chuẩn sản xuất mà còn góp phần củng cố niềm tin vào thực phẩm bảo vệ sức khỏe trên thị trường.

Xem tiếp...
Vì sao nhân xơ tử cung khiến phụ nữ khó có thai?
Vì sao nhân xơ tử cung khiến phụ nữ khó có thai?

Trong những năm gần đây, nhân xơ tử cung ngày càng trở nên phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt từ 30–50 tuổi. Dù là khối u lành tính, nhưng sự xuất hiện của nhân xơ lại có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe sinh sản, thậm chí làm giảm khả năng mang thai. Một trong những nguyên nhân cốt lõi nằm ở sự rối loạn nội tiết nữ – yếu tố đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ sinh sản. Vậy cụ thể vì sao tình trạng này lại khiến phụ nữ khó có thai? Hãy cùng phân tích sâu hơn dưới góc nhìn khoa học.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat