Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? ăn gì?

Bệnh thoái hóa xương khớp hiện đang phát triển ở rất nhiều người và nhiều đối tượng khác nhau. Để điều trị và cải thiện căn bệnh này, chúng ta cần phải kết hợp nhiều phương thức khác nhau. Từ uống thuốc, bổ sung thực phẩm chức năng, bổ sung dinh dưỡng, đến tập luyện các động tác phù hợp đều rất cần thiết. Vậy, khi chúng ta bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài viết sau đây sẽ giúp cho bạn đọc có được thông tin chi tiết nhất. 

Những động tác không nên bỏ qua khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Bạn có thể thực hiện một trong các cách tập thể dục sau đây để cải thiện các khớp gối:

Thực hiện động tác giúp tăng cường khớp gối

Tập cơ tứ đầu đùi

Nằm ngửa và thực hiện co một chân lên và chân còn lại duỗi ra. Sau đó, dùng một chiếc khăn để đặt phía dưới đầu gối của chân duỗi. Tiếp tục siết chặt cơ tứ đầu đùi và giữ trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng ra. Tiếp tục lặp lại 3 lần . 

Động tác giãn cơ gân khoeo

Nằm ngửa và 2 chân duỗi thẳng ra. Sử dụng dây dài vòng qua lòng 1 bàn chân. Tay kéo căng dây để nâng chân lên cao cho đến khi đầu gối và đùi căng lên. Duy trì cho đến 30 giây rồi hạ xuống. Sau đó thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. 

Bài tập với cơ mông

Cơ mông giúp phần thân ổn định, giữ thăng bằng. Bạn thực hiện nằm sấp và hai chân duỗi thẳng ra. Sau đó cho gối dưới lưng để giữ thẳng. Tiếp đến thực hiện siết cơ mông và nâng một chân lên từ từ và giữ trong vòng vài giây. Làm động tác này 3 đợt mỗi ngày. 

Bài tập giãn cơ bắp chân

Trước hết, bạn cần đứng đối mặt với tường. Sau đó, dùng tay chống lên tường để giữ được sự thăng bằng. Tiếp đến một chân khụy xuống từ từ. Chân còn lại duỗi ra, không được nhấc gót chân.  Từ từ thực hiện khụy gối chân bước và chân sau duỗi thẳng ra cho đến khi bị căng nhẹ. Chúng ta cần duy trì trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần đối với mỗi chân. 

Bài tập cho người thoái hóa khớp gối

>>> Xem thêm: Bật mí dược phẩm trị viêm khớp gối tốt nhất hiện nay

Những lưu ý cần tuân thủ đối với người bị thoái hóa khớp gối

Chúng ta vừa biết được khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

Tập nhẹ nhàng

Bản thân những người tập đang bị đau các khớp xương nên khi mới đầu tập cần thực hiện nhẹ nhàng. Nếu tập quá mạnh mẽ, bài tập quá nặng sẽ càng làm cho xương khớp đau nhức hơn. 

Thực hiện đều đặn

Không cần phải tập quá nhiều một lúc, thay vào đó, bạn cần tập một cách từ từ, đều đặn mỗi ngày một ít. Có như vậy, các khớp xương mới tiếp nhận từ từ và cải thiện dần. 

Bổ sung thêm thực phẩm

Xương khớp bị thoái hóa phần nhiều do thiếu chất dinh dưỡng. Vì vậy, người bị bệnh cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dành cho xương khớp như: Vitamin có trong rau củ quả, canxi có trong các loại thực phẩm như: trứng, cá, xương…

Với các thông tin kể trên, chúng ta đã biết được khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Việc thực hiện và áp dụng đúng nguyên tắc sẽ giúp cho căn bệnh của bạn cải thiện một cách đáng kể. Để áp dụng chính xác, bạn đọc có thể tìm hiểu thông tin thêm tại BNC.