google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? ăn gì?

Bệnh thoái hóa xương khớp hiện đang phát triển ở rất nhiều người và nhiều đối tượng khác nhau. Để điều trị và cải thiện căn bệnh này, chúng ta cần phải kết hợp nhiều phương thức khác nhau. Từ uống thuốc, bổ sung thực phẩm chức năng, bổ sung dinh dưỡng, đến tập luyện các động tác phù hợp đều rất cần thiết. Vậy, khi chúng ta bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài viết sau đây sẽ giúp cho bạn đọc có được thông tin chi tiết nhất. 

Những động tác không nên bỏ qua khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Bạn có thể thực hiện một trong các cách tập thể dục sau đây để cải thiện các khớp gối:

Thực hiện động tác giúp tăng cường khớp gối

Tập cơ tứ đầu đùi

Nằm ngửa và thực hiện co một chân lên và chân còn lại duỗi ra. Sau đó, dùng một chiếc khăn để đặt phía dưới đầu gối của chân duỗi. Tiếp tục siết chặt cơ tứ đầu đùi và giữ trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng ra. Tiếp tục lặp lại 3 lần . 

Động tác giãn cơ gân khoeo

Nằm ngửa và 2 chân duỗi thẳng ra. Sử dụng dây dài vòng qua lòng 1 bàn chân. Tay kéo căng dây để nâng chân lên cao cho đến khi đầu gối và đùi căng lên. Duy trì cho đến 30 giây rồi hạ xuống. Sau đó thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. 

Bài tập với cơ mông

Cơ mông giúp phần thân ổn định, giữ thăng bằng. Bạn thực hiện nằm sấp và hai chân duỗi thẳng ra. Sau đó cho gối dưới lưng để giữ thẳng. Tiếp đến thực hiện siết cơ mông và nâng một chân lên từ từ và giữ trong vòng vài giây. Làm động tác này 3 đợt mỗi ngày. 

Bài tập giãn cơ bắp chân

Trước hết, bạn cần đứng đối mặt với tường. Sau đó, dùng tay chống lên tường để giữ được sự thăng bằng. Tiếp đến một chân khụy xuống từ từ. Chân còn lại duỗi ra, không được nhấc gót chân.  Từ từ thực hiện khụy gối chân bước và chân sau duỗi thẳng ra cho đến khi bị căng nhẹ. Chúng ta cần duy trì trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần đối với mỗi chân. 

Bài tập cho người thoái hóa khớp gối

>>> Xem thêm: Bật mí dược phẩm trị viêm khớp gối tốt nhất hiện nay

Những lưu ý cần tuân thủ đối với người bị thoái hóa khớp gối

Chúng ta vừa biết được khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

Tập nhẹ nhàng

Bản thân những người tập đang bị đau các khớp xương nên khi mới đầu tập cần thực hiện nhẹ nhàng. Nếu tập quá mạnh mẽ, bài tập quá nặng sẽ càng làm cho xương khớp đau nhức hơn. 

Thực hiện đều đặn

Không cần phải tập quá nhiều một lúc, thay vào đó, bạn cần tập một cách từ từ, đều đặn mỗi ngày một ít. Có như vậy, các khớp xương mới tiếp nhận từ từ và cải thiện dần. 

Bổ sung thêm thực phẩm

Xương khớp bị thoái hóa phần nhiều do thiếu chất dinh dưỡng. Vì vậy, người bị bệnh cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dành cho xương khớp như: Vitamin có trong rau củ quả, canxi có trong các loại thực phẩm như: trứng, cá, xương…

Với các thông tin kể trên, chúng ta đã biết được khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Việc thực hiện và áp dụng đúng nguyên tắc sẽ giúp cho căn bệnh của bạn cải thiện một cách đáng kể. Để áp dụng chính xác, bạn đọc có thể tìm hiểu thông tin thêm tại BNC.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...
Viêm phổi cấp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị hiệu quả
Viêm phổi cấp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị hiệu quả

Viêm phổi cấp là một trong những bệnh lý hô hấp phổ biến, có thể gây biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của phổi, làm giảm khả năng trao đổi khí và gây nhiều rối loạn toàn thân. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về viêm phổi cấp, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách điều trị và phòng ngừa hiệu quả – đặc biệt với những ai thường xuyên bị ho có đờm kéo dài.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat