Cách ngừa đột quỵ mà không dùng dược phẩm ngăn ngừa đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi một mạch máu trong não bị vỡ hoặc bị tắc nghẽn. Nếu không được điều trị, các tế bào não nhanh chóng chết đi. Kết quả là bệnh nhân sẽ bị thương nặng hoặc tử vong. Dưới đây là cách ngừa đột quỵ mà không dùng dược phẩm ngăn ngừa đột quỵ.

1. Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Tăng cường tập thể dục, thể thao

Tập thể dục giúp giảm cân, giảm huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ, nhưng phải thực hiện thường xuyên mới có hiệu quả. Mục tiêu của bạn: Tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần. Không nhất thiết phải có một chế độ ăn kiêng và các bài tập vượt trội. Đi dạo quanh khu nhà vào mỗi buổi sáng; tập thể dục với bạn bè, trong một nhóm. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể. Khi tập thể dục, bạn chỉ nên tập ở một mức độ nhất định. Ở người lớn khỏe mạnh, cần tập thể dục vừa phải đến mạnh để tăng nhịp hô hấp và nhịp tim ít nhất 40 phút / ngày, 3-4 ngày / tuần là cần thiết. Nếu bạn không tập thể dục liên tục 30 phút, hãy chia nhỏ thành các buổi tập 10-15 phút nhiều lần mỗi ngày.
>>> Dược phẩm ngừa đột quỵ và những lưu ý khi sử dụng

2. Điều hòa và ổn định huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố làm tăng gấp đôi, thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu nó không được kiểm soát. Vì vậy, việc kiểm soát huyết áp là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Hạn chế ăn mặn và thức ăn nhiều muối, hạn chế tối đa lượng muối trong thức ăn, hạn chế sử dụng thức ăn chế biến sẵn vì những thức ăn này thường chứa nhiều muối. Lượng muối ăn vào <2300 mg / ngày đối với người bình thường và <1500 mg / ngày đối với bệnh nhân cao huyết áp, đái tháo đường, suy thận mạn và tuổi ≥ 51 tuổi. Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả cung cấp lượng kali có lợi và có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Thực phẩm giàu kali như: chuối, khoai lang, khoai tây, cà chua, đậu ...
Thực hiện một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo và ít chất béo bão hòa, được khuyến khích để giảm huyết áp. Ăn nhiều thực phẩm có chứa omega-3, một loại axit béo lành mạnh giúp ngăn ngừa đột quỵ. Mỗi tuần bổ sung axit béo omega-3 vài lần từ cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu, các loại quả và hạt như óc chó… sẽ có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ mạch máu. Nên ăn nhiều thực phẩm có chất xơ có trong nguồn thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu ... Ngoài ra, những người có tiền sử cao huyết áp cần đảm bảo uống thuốc hạ huyết áp theo chỉ định của bác sĩ hàng ngày để kiểm soát huyết áp nhằm ngăn ngừa đột quỵ.
>>> Những cách ngừa đột quỵ và dược phẩm ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả

3. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Mối quan hệ giữa rượu và não rất phức tạp. Rượu được cho là có tác dụng chống xơ vữa động mạch và chống viêm và có liên quan đến việc cải thiện cholesterol, chức năng tiểu cầu và đông máu, độ nhạy insulin và giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Tuy nhiên, bạn phải biết tiết chế: Nam giới uống ≤ 2 ly / ngày và phụ nữ không mang thai ≤ 1 ly / ngày là hợp lý.
Ngược lại, nếu uống nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết và nặng hơn là thiếu máu não dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, lạm dụng polydrug sau đó uống rượu có liên quan đến cả đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Một khi bạn uống hơn 2 ly rượu mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng lên. Vì vậy, đừng uống rượu hoặc nếu có, hãy uống có chừng mực. Chọn rượu vang đỏ thay vì rượu nặng.

4. Điều trị tiểu đường

Bạn cần kiểm soát lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu cao sẽ làm tổn thương mạch máu và dễ hình thành cục máu đông trong mạch máu gây đột quỵ. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn thường xuyên. Tuân thủ chế độ ăn kiêng, tập thể dục và uống thuốc để giữ lượng đường trong máu ở mức giới hạn là một cách để ngăn ngừa đột quỵ.

5. Hạn chế hút thuốc lá

Hạn chế hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng hình thành các cục máu đông, xơ vữa động mạch. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên, bỏ hút thuốc là một trong những cách thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Tránh hút thuốc với những người không hút thuốc và bỏ thuốc với những người đang hút thuốc. Nên cấm hút thuốc ở những nơi công cộng, đề phòng đột quỵ và đau tim.

Đối với những người đã từng bị tai biến mạch máu não cần lưu ý những điều trên mà cần đề phòng thêm. Các thành viên trong gia đình nên được theo dõi chặt chẽ vì họ có nguy cơ bị đột quỵ khác. Cần theo dõi sức khỏe định kỳ và dùng thuốc theo chỉ định. Khi phát hiện cơ thể có những biểu hiện bất thường cần đến ngay bác sĩ tư vấn.