Huyết áp cao (hay tăng huyết áp) là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến nhất hiện nay. Bệnh thường diễn tiến âm thầm, không có triệu chứng đặc hiệu nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận. Chính vì vậy, nhiều người bệnh thường đặt ra câu hỏi: “Huyết áp cao làm sao để giảm hiệu quả và an toàn?”. Để trả lời, chúng ta cần hiểu rõ các nguy cơ, chế độ ăn uống, lối sống và những lưu ý trong quá trình theo dõi bệnh.
.jpg)
I. Nguy cơ sức khỏe khi bị huyết áp cao
1. Biến chứng tim mạch thường gặp ở người tăng huyết áp
Khi tăng huyết áp kéo dài mà không được kiểm soát, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này khiến thành mạch máu dày lên, dễ bị tổn thương và tạo điều kiện hình thành mảng xơ vữa. Các biến chứng nguy hiểm bao gồm:
Đột quỵ não do tắc hoặc vỡ mạch máu não.
Nhồi máu cơ tim do tắc nghẽn động mạch vành.
Suy tim, phì đại thất trái, suy thận mạn tính.
Đây chính là lý do vì sao mỗi người bệnh cần có chiến lược kiểm soát huyết áp ngay từ khi mới phát hiện.
2. Ảnh hưởng của thời tiết nóng bức đến người huyết áp cao
Vào mùa hè, nhiệt độ cao làm giãn mạch, tăng tiết mồ hôi và nguy cơ mất nước. Người bị huyết áp cao có thể gặp tình trạng rối loạn điện giải, hạ huyết áp đột ngột hoặc ngược lại sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, dễ xảy ra biến cố tim mạch.
3. Vì sao cần tìm hiểu sớm “huyết áp cao làm sao để giảm”?
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần dùng thuốc là đủ, nhưng thực tế, việc kết hợp giữa điều trị bằng thuốc, chế độ ăn uống hợp lý và lối sống khoa học mới đem lại hiệu quả bền vững. Do đó, câu hỏi “Huyết áp cao làm sao để giảm” cần được nhìn nhận theo hướng toàn diện.
II. Các loại đồ uống giúp giảm huyết áp cao
1. Trà xanh và trà atisô đỏ
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng làm giãn mạch và cải thiện chức năng nội mô, từ đó giúp giảm nhẹ huyết áp. Trà atisô đỏ lại có khả năng lợi tiểu nhẹ, hỗ trợ thải muối và nước ra ngoài, góp phần giảm áp lực trong lòng mạch. Người bệnh tăng huyết áp có thể dùng một lượng vừa phải hằng ngày, nhưng lưu ý không thêm đường và không uống khi bụng rỗng.
2. Nước dừa
Nước dừa là thức uống tự nhiên giàu kali, magie và các chất điện giải. Các chất này có tác dụng điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp và bù nước hiệu quả trong ngày hè. Mỗi ngày, người bệnh có thể uống một ly nước dừa tươi, không thêm đường để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Nước ép củ dền tươi
Nghiên cứu cho thấy, nitrat trong củ dền có khả năng chuyển hóa thành nitric oxide trong cơ thể, giúp giãn mạch máu và giảm huyết áp tạm thời. Ngoài ra, củ dền còn chứa kali, vitamin C và magie những dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Một ly nước ép củ dền vào buổi sáng có thể giúp người bệnh huyết áp cao kiểm soát tình trạng tốt hơn.
III. Chế độ ăn uống khoa học cho người huyết áp cao
1. Nhóm thực phẩm giàu kali
Kali giúp cân bằng natri trong cơ thể yếu tố quan trọng để kiểm soát huyết áp. Người tăng huyết áp nên bổ sung chuối, rau cải bó xôi, rau muống, khoai lang… vào khẩu phần ăn hằng ngày. Khi chế biến, nên ưu tiên luộc hoặc hấp thay vì chiên rán.
2. Thực phẩm giàu protein thực vật
Các loại đậu chứa nhiều protein thực vật, chất xơ và ít natri, giúp giảm áp lực lên tim. Bổ sung đậu vào bữa ăn hằng ngày không chỉ tốt cho người bệnh huyết áp cao mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu trong máu.
3. Tỏi và cá béo giàu Omega-3
Tỏi có hoạt tính giãn mạch, khi ăn sống hoặc nấu chín nhẹ sẽ phát huy hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Bên cạnh đó, các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu giàu axit béo Omega-3 giúp giảm viêm, ổn định mạch máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Các loại hạt không muối
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh… là những loại hạt giàu Omega-3, chất xơ và magie. Khi ăn ở mức vừa phải (khoảng một nắm nhỏ/ngày), các loại hạt này giúp cải thiện chỉ số huyết áp và giảm cholesterol toàn phần.
IV. Lối sống lành mạnh để kiểm soát tăng huyết áp
1. Uống đủ nước và vận động hợp lý
Mất nước có thể làm huyết áp tăng hoặc giảm thất thường. Do đó, người bệnh huyết áp cao cần uống đủ 2–3 lít nước/ngày. Đồng thời, nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày với các bài tập vừa sức như đi bộ, yoga, bơi lội.
2. Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng để cải thiện sức khỏe tim mạch
Căng thẳng kéo dài sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm huyết áp tăng cao. Người bệnh cần xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, kết hợp với các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc đọc sách.
3. Thường xuyên đo huyết áp và theo dõi sức khỏe định kỳ
Tự đo huyết áp tại nhà giúp phát hiện sớm những bất thường và điều chỉnh kịp thời. Người bệnh nên ghi chép kết quả vào sổ theo dõi để bác sĩ có cơ sở đánh giá và điều chỉnh phác đồ điều trị khi cần.
V. Khi nào cần đi khám bác sĩ nếu bị huyết áp cao?
1. Nhận biết dấu hiệu bất thường
Nếu người bệnh tăng huyết áp có biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu dữ dội hoặc khó thở, cần nghỉ ngơi ngay lập tức và đo huyết áp. Nếu huyết áp quá cao hoặc có triệu chứng nguy hiểm, phải đến cơ sở y tế gần nhất.
2. Tầm quan trọng của việc điều trị sớm và phòng ngừa biến chứng
Điều trị sớm giúp hạn chế tổn thương tim, não, thận và mạch máu. Bên cạnh thuốc, việc thay đổi lối sống, duy trì chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục đều đặn chính là chìa khóa trong việc kiểm soát huyết áp cao lâu dài.
Huyết áp cao làm sao để giảm là câu hỏi nhiều bệnh nhân quan tâm. Câu trả lời không nằm ở một phương pháp duy nhất mà là sự kết hợp toàn diện giữa chế độ dinh dưỡng, lối sống khoa học, theo dõi sức khỏe và tuân thủ điều trị của bác sĩ. Khi được kiểm soát tốt, tăng huyết áp sẽ không còn là “án tử treo lơ lửng”, mà người bệnh vẫn có thể sống khỏe mạnh, năng động và tràn đầy năng lượng.
Giải pháp hỗ trợ ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch: Bi-Cozyme max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: https://bncmedipharm.com.vn/
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội
Loãng xương từ lâu vẫn bị xem là “căn bệnh của tuổi già”, chỉ xuất hiện khi con người bước vào giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, loãng xương không phải là hệ quả tất yếu của tuổi tác mà chịu ảnh hưởng sâu sắc từ lối sống, dinh dưỡng và thói quen được hình thành từ rất sớm. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ khi còn trẻ đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng một hệ xương chắc khỏe, từ đó giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương về sau. Thay vì chờ đến khi xuất hiện đau nhức, giảm chiều cao hay gãy xương mới bắt đầu lo lắng, mỗi người hoàn toàn có thể phòng ngừa loãng xương bằng những biện pháp đơn giản nhưng bền vững, nếu được duy trì đúng cách và đủ lâu.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể con người phải đối mặt với nhiều thay đổi, đặc biệt là ở hệ vận động. Những biểu hiện như đau nhức, giảm linh hoạt hay cứng khớp xuất hiện ngày càng phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối, đau cột sống hay viêm khớp không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Trong bối cảnh đó, việc duy trì vận động phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng an toàn với người lớn tuổi. Những bài tập giãn cơ khi ngồi được xem là giải pháp tối ưu nhờ tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh xương khớp.
Xem tiếp...
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của hầu hết gia đình Việt Nam nhờ giá thành rẻ, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, câu hỏi Ăn trứng mỗi ngày có tốt không vẫn khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người trung niên, người cao tuổi hoặc đang mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nguyên nhân chính của sự lo ngại này xuất phát từ hàm lượng cholesterol trong trứng, vốn từng bị xem là yếu tố làm tăng mỡ máu và nguy cơ bệnh tim. Vậy sự thật khoa học nói gì về việc ăn trứng hằng ngày? Trứng có thực sự gây hại hay ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?
Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ đang trở thành một trong những bệnh lý gan phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu – tình trạng xảy ra ở những người ít hoặc không uống rượu nhưng vẫn bị tích tụ mỡ trong gan. Bệnh thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan và bỏ lỡ thời điểm can thiệp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và thay đổi lối sống phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chức năng gan và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Việc hiểu rõ các biện pháp phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu vì thế đóng vai trò then chốt trong bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong bối cảnh thế giới liên tục đối mặt với các dịch bệnh truyền nhiễm mới nổi, virus Nipah đang trở thành cái tên khiến giới y tế toàn cầu đặc biệt lo ngại. Đây là một virut mới có khả năng lây từ động vật sang người và lây trực tiếp giữa người với người, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như viêm não cấp, suy hô hấp và có tỷ lệ tử vong rất cao. Dù chưa bùng phát trên diện rộng như COVID-19, nhưng virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh có nguy cơ cao, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng nếu không được kiểm soát chặt chẽ.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, giảm cân bằng hình thức chạy trên máy chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ tính tiện lợi, an toàn và dễ kiểm soát cường độ. Tuy nhiên, không ít người dù chăm chỉ “lên máy” mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không thay đổi đáng kể, thậm chí nhanh mệt và dễ bỏ cuộc. Nguyên nhân phổ biến nằm ở việc tập luyện chưa đúng cách, đặc biệt là chưa hiểu rõ thời gian tốt chạy trên máy chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả. Thực tế, giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc chạy bao lâu, mà còn liên quan chặt chẽ đến cường độ, thể trạng cá nhân và sự kết hợp với dinh dưỡng khoa học.
Xem tiếp...
Trong nhiều năm qua, câu hỏi đi bộ bao nhiêu là đủ luôn khiến không ít người băn khoăn. Con số 10.000 bước mỗi ngày được xem như “chuẩn vàng” cho sức khỏe, xuất hiện dày đặc trên đồng hồ thông minh và các ứng dụng theo dõi vận động. Tuy nhiên, khoa học hiện đại cho thấy việc đi bộ không cần cứng nhắc theo một con số cố định. Điều quan trọng hơn cả là đi bộ phù hợp với độ tuổi, thể trạng và mục tiêu sức khỏe cá nhân. Hiểu đúng bản chất của việc đi bộ sẽ giúp bạn duy trì thói quen vận động bền vững, hiệu quả và an toàn hơn.
Xem tiếp...
Mùa đông thường được xem là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Trong nhiều năm, đi bộ buổi sáng được khuyến khích như một thói quen tốt giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát huyết áp và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, các nghiên cứu và khuyến cáo y khoa gần đây cho thấy, nguy cơ đau tim nếu người đi bộ sớm vào mùa đông có thể tăng lên đáng kể, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh nền. Việc hiểu đúng bản chất của vấn đề sẽ giúp duy trì vận động an toàn mà vẫn bảo vệ được trái tim.
Xem tiếp...
Gọi điện
