Cao huyết áp là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay, được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, suy thận. Theo các chuyên gia tim mạch, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục chính là “chìa khóa vàng” để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là: người cao huyết áp tập thể dục như thế nào? Làm sao để vận động vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về vai trò của tập luyện, nguyên tắc an toàn và các môn thể dục phù hợp cho người mắc cao huyết áp.
.jpg)
1. Tập thể dục “chìa khóa vàng” kiểm soát cao huyết áp
1.1. Vai trò của tập thể dục với người cao huyết áp
Tập luyện thể dục thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện chức năng tim mạch và ổn định chỉ số huyết áp. Những người kiên trì tập luyện điều độ thường có nguy cơ biến chứng tim mạch thấp hơn. Ngoài ra, vận động còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố nguy cơ thường bị bỏ qua trong điều trị cao huyết áp.
1.2. Nguyên tắc tập luyện cơ bản
Theo khuyến cáo y tế, người bị cao huyết áp nên tập ít nhất 5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút. Hình thức tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh gắng sức đột ngột. Điều quan trọng là duy trì đều đặn, không tập “dồn toa” hay ngắt quãng dài ngày.
2. Người cao huyết áp tập thể dục như thế nào để an toàn?
2.1. Lưu ý trước khi tập luyện
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, người bệnh nên đo huyết áp. Nếu chỉ số ≥160/100 mmHg thì không nên tập luyện, thay vào đó cần nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, cần:
Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc.
Không nín thở hoặc gồng sức quá mức vì có thể gây tăng huyết áp đột ngột.
Chuẩn bị đầy đủ nước uống để tránh mất nước, yếu tố có thể làm huyết áp dao động.
2.2. Nguyên tắc khi chạy bộ và vận động tim mạch
Nhiều người thắc mắc: người cao huyết áp tập thể dục như thế nào, có nên chạy bộ không? Người bị cao huyết áp cần tuân thủ các nguyên tắc sau trước khi chạy bộ:
Bắt đầu bằng tốc độ chậm, sau đó tăng dần đến mức vừa phải.
Có thể kết hợp đi bộ nhanh rồi chuyển sang chạy nhẹ.
Không chạy quá nhanh, quá lâu, đặc biệt khi huyết áp chưa ổn định.
Tránh tập luyện trong thời tiết quá nóng hoặc lạnh vì dễ gây cơn tăng huyết áp hoặc đột quỵ.
2.3. Thời điểm và điều kiện tập luyện phù hợp
Thời điểm tập luyện lý tưởng là vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát. Không nên tập luyện ngay sau khi ăn no hoặc khi cơ thể mệt mỏi. Trong suốt quá trình, người bệnh cần lắng nghe cơ thể, dừng lại nếu thấy khó chịu.
3. Các môn thể dục phù hợp cho người cao huyết áp
3.1. Đi bộ và đi bộ nhanh
Đây là môn thể thao đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất cho người mắc cao huyết áp. Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tuần hoàn máu, đồng thời ít rủi ro chấn thương. Người bệnh có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày tại công viên, quanh nhà hoặc thậm chí tại nơi làm việc.
3.2. Bơi lội và đạp xe
Bơi lội: giúp giãn mạch, giảm căng thẳng và hỗ trợ hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Đạp xe: nếu duy trì tốc độ vừa phải, cả đạp xe ngoài trời và trong nhà đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp.
3.3. Yoga, Thái cực quyền, khí công, dưỡng sinh
Các bộ môn này tập trung vào hơi thở và sự dẻo dai, mang lại lợi ích kép: vừa giúp cơ thể thư giãn, vừa hạ huyết áp nhờ giảm stress. Chúng đặc biệt phù hợp cho người trung niên và cao tuổi, nhóm có nguy cơ cao mắc cao huyết áp.
4. Dấu hiệu cảnh báo cần dừng tập ngay
4.1. Triệu chứng bất thường khi vận động
Trong quá trình tập, nếu xuất hiện các dấu hiệu sau, cần dừng ngay:
Chóng mặt, hoa mắt.
Khó thở, đau tức ngực.
Tim đập nhanh bất thường.
Cảm giác mệt lả, không còn sức.
4.2. Xử trí khi có dấu hiệu nguy hiểm
Ngừng tập, nghỉ ngơi và theo dõi. Nếu triệu chứng không thuyên giảm, liên hệ ngay với bác sĩ điều trị để được hỗ trợ kịp thời. Đây là điều cực kỳ quan trọng trong hướng dẫn người cao huyết áp tập thể dục để đảm bảo sức khỏe.
5. Kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học để kiểm soát cao huyết áp
5.1. Tuân thủ điều trị và lối sống lành mạnh
Uống thuốc đúng chỉ định của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý bỏ thuốc.
Chế độ ăn nhạt, hạn chế muối, đường và chất béo bão hòa.
Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
5.2. Nghỉ ngơi và quản lý căng thẳng
Ngủ đủ giấc từ 6–8 tiếng mỗi ngày để ổn định nhịp tim và huyết áp.
Thư giãn bằng thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc các hoạt động yêu thích để giảm stress.
Tập thể dục là phương pháp đơn giản, hiệu quả và ít tốn kém giúp phòng ngừa cũng như kiểm soát bệnh cao huyết áp. Để đảm bảo an toàn, người bệnh cần:
Kiểm tra huyết áp trước khi tập.
Chọn bài tập phù hợp, cường độ vừa phải.
Lắng nghe cơ thể, dừng lại khi có dấu hiệu bất thường.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và tuân thủ điều trị.
Một chế độ tập luyện đều đặn, đúng cách không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giải pháp ổn định huyết áp: Bi-Cozyme max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội
Loãng xương từ lâu vẫn bị xem là “căn bệnh của tuổi già”, chỉ xuất hiện khi con người bước vào giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, loãng xương không phải là hệ quả tất yếu của tuổi tác mà chịu ảnh hưởng sâu sắc từ lối sống, dinh dưỡng và thói quen được hình thành từ rất sớm. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ khi còn trẻ đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng một hệ xương chắc khỏe, từ đó giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương về sau. Thay vì chờ đến khi xuất hiện đau nhức, giảm chiều cao hay gãy xương mới bắt đầu lo lắng, mỗi người hoàn toàn có thể phòng ngừa loãng xương bằng những biện pháp đơn giản nhưng bền vững, nếu được duy trì đúng cách và đủ lâu.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể con người phải đối mặt với nhiều thay đổi, đặc biệt là ở hệ vận động. Những biểu hiện như đau nhức, giảm linh hoạt hay cứng khớp xuất hiện ngày càng phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối, đau cột sống hay viêm khớp không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Trong bối cảnh đó, việc duy trì vận động phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng an toàn với người lớn tuổi. Những bài tập giãn cơ khi ngồi được xem là giải pháp tối ưu nhờ tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh xương khớp.
Xem tiếp...
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của hầu hết gia đình Việt Nam nhờ giá thành rẻ, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, câu hỏi Ăn trứng mỗi ngày có tốt không vẫn khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người trung niên, người cao tuổi hoặc đang mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nguyên nhân chính của sự lo ngại này xuất phát từ hàm lượng cholesterol trong trứng, vốn từng bị xem là yếu tố làm tăng mỡ máu và nguy cơ bệnh tim. Vậy sự thật khoa học nói gì về việc ăn trứng hằng ngày? Trứng có thực sự gây hại hay ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?
Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ đang trở thành một trong những bệnh lý gan phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu – tình trạng xảy ra ở những người ít hoặc không uống rượu nhưng vẫn bị tích tụ mỡ trong gan. Bệnh thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan và bỏ lỡ thời điểm can thiệp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và thay đổi lối sống phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chức năng gan và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Việc hiểu rõ các biện pháp phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu vì thế đóng vai trò then chốt trong bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong bối cảnh thế giới liên tục đối mặt với các dịch bệnh truyền nhiễm mới nổi, virus Nipah đang trở thành cái tên khiến giới y tế toàn cầu đặc biệt lo ngại. Đây là một virut mới có khả năng lây từ động vật sang người và lây trực tiếp giữa người với người, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như viêm não cấp, suy hô hấp và có tỷ lệ tử vong rất cao. Dù chưa bùng phát trên diện rộng như COVID-19, nhưng virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh có nguy cơ cao, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng nếu không được kiểm soát chặt chẽ.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, giảm cân bằng hình thức chạy trên máy chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ tính tiện lợi, an toàn và dễ kiểm soát cường độ. Tuy nhiên, không ít người dù chăm chỉ “lên máy” mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không thay đổi đáng kể, thậm chí nhanh mệt và dễ bỏ cuộc. Nguyên nhân phổ biến nằm ở việc tập luyện chưa đúng cách, đặc biệt là chưa hiểu rõ thời gian tốt chạy trên máy chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả. Thực tế, giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc chạy bao lâu, mà còn liên quan chặt chẽ đến cường độ, thể trạng cá nhân và sự kết hợp với dinh dưỡng khoa học.
Xem tiếp...
Trong nhiều năm qua, câu hỏi đi bộ bao nhiêu là đủ luôn khiến không ít người băn khoăn. Con số 10.000 bước mỗi ngày được xem như “chuẩn vàng” cho sức khỏe, xuất hiện dày đặc trên đồng hồ thông minh và các ứng dụng theo dõi vận động. Tuy nhiên, khoa học hiện đại cho thấy việc đi bộ không cần cứng nhắc theo một con số cố định. Điều quan trọng hơn cả là đi bộ phù hợp với độ tuổi, thể trạng và mục tiêu sức khỏe cá nhân. Hiểu đúng bản chất của việc đi bộ sẽ giúp bạn duy trì thói quen vận động bền vững, hiệu quả và an toàn hơn.
Xem tiếp...
Mùa đông thường được xem là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Trong nhiều năm, đi bộ buổi sáng được khuyến khích như một thói quen tốt giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát huyết áp và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, các nghiên cứu và khuyến cáo y khoa gần đây cho thấy, nguy cơ đau tim nếu người đi bộ sớm vào mùa đông có thể tăng lên đáng kể, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh nền. Việc hiểu đúng bản chất của vấn đề sẽ giúp duy trì vận động an toàn mà vẫn bảo vệ được trái tim.
Xem tiếp...
Gọi điện
