Mỗi mùa thi đến gần, không ít sĩ tử và phụ huynh rơi vào tình trạng lo lắng, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, mất tập trung... đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng nắng gay gắt. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bổ não, giảm căng thẳng, tránh tình trạng suy dinh dưỡng, và hạn chế cảm giác buồn ngủ khi học tập. Vậy sĩ tử nên ăn gì để học tốt, thi khỏe? Câu trả lời nằm ở việc xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là chất đạm, vitamin và chất xơ.
I. Vì sao sĩ tử dễ chán ăn, mệt mỏi và căng thẳng trong mùa thi?
1. Nóng nắng và áp lực khiến cơ thể mất nước, rối loạn chuyển hóa
Vào những tháng hè cao điểm, nhiệt độ ngoài trời có thể lên tới 39–40 độ C. Cơ thể dễ mất nước, rối loạn điện giải và giảm quá trình trao đổi chất. Khi đó, cảm giác thèm ăn bị suy giảm, dẫn đến tình trạng chán ăn, ăn uống thất thường và nguy cơ suy dinh dưỡng.
Không chỉ vậy, thời tiết nóng nắng còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến các em dễ cảm thấy buồn ngủ ban ngày, thiếu tỉnh táo và không thể tập trung học.
2. Tâm lý căng thẳng ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thu
Cường độ học tập cao cùng áp lực thi cử khiến nhiều sĩ tử rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây rối loạn hệ tiêu hóa: đầy bụng, khó tiêu, khó hấp thu dưỡng chất. Hệ quả là cơ thể không nhận đủ các vi chất thiết yếu như vitamin, chất đạm hay chất xơ, dẫn tới mệt mỏi và suy nhược.
II. Ăn gì để tăng cường trí nhớ, bổ não và giữ năng lượng ổn định?
1. Chất đạm và omega-3 – nền tảng cho trí não khỏe mạnh
Để bổ não, hỗ trợ ghi nhớ và duy trì sự tỉnh táo, chất đạm là thành phần không thể thiếu. Các nguồn chất đạm tốt bao gồm: thịt nạc, trứng, sữa, đậu nành, cá hồi, hạt óc chó...
Đặc biệt, các axit béo omega-3 có trong cá biển và các loại hạt giúp tăng cường sự dẫn truyền thần kinh, cải thiện khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Nhờ đó, giảm được tình trạng buồn ngủ khi học kéo dài.
2. Vitamin nhóm B và C giảm mệt mỏi, tăng hiệu suất học tập
Các loại vitamin như B1, B6, B12 và C đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ chức năng não bộ. Chúng giúp sĩ tử duy trì tinh thần minh mẫn, chống lại cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.
Nguồn cung cấp vitamin tự nhiên tốt bao gồm: chuối, cam, bưởi, rau cải xanh, cà chua, trứng và sữa.
3. Chất xơ ổn định năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa
Một chế độ ăn thiếu chất xơ dễ khiến đường huyết tăng giảm thất thường – đây là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn, nhất là khi ăn quá nhiều tinh bột tinh luyện.
Chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang giúp duy trì mức năng lượng ổn định, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu – rất phù hợp cho những ngày ôn thi dài.
III. Gợi ý chế độ ăn phù hợp cho sĩ tử trong mùa thi
1. Ăn đủ bữa, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa
Trong thời gian ôn thi, học sinh nên duy trì ăn đủ 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ mỗi ngày. Bữa sáng là bắt buộc, không nên bỏ qua. Gợi ý: bánh mì trứng, sữa, chuối hoặc bột yến mạch với sữa chua và hạt chia.
Hạn chế thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ – chúng gây đầy bụng, dễ khiến chán ăn và làm giảm hiệu quả học tập.
2. Uống đủ nước, chống mất nước do nắng nóng
Mỗi ngày nên uống từ 1.5 – 2.5 lít nước, tùy theo mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Khi trời nóng nắng, nên bổ sung thêm nước điện giải hoặc nước trái cây loãng để bù khoáng và hỗ trợ làm mát cơ thể.
Thiếu nước có thể khiến học sinh dễ buồn ngủ, khó tập trung và giảm hiệu suất làm bài.
3. Tránh đồ ngọt và nước tăng lực
Mặc dù nước tăng lực có thể mang lại cảm giác tỉnh táo tạm thời, nhưng sau đó là sự tụt năng lượng đột ngột khiến não bộ trở nên trì trệ. Thay vào đó, nên dùng socola đen, trái cây tươi hoặc các loại hạt để cung cấp năng lượng lành mạnh.
IV. Lưu ý để duy trì sức khỏe toàn diện suốt mùa ôn thi
1. Ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng
Giấc ngủ là yếu tố sống còn cho trí nhớ và tinh thần. Thiếu ngủ khiến não bộ khó tiếp thu thông tin, giảm khả năng ghi nhớ và tăng cảm giác căng thẳng. Mỗi học sinh nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày, ưu tiên ngủ sâu vào ban đêm.
Ngoài ra, mỗi ngày nên dành ít nhất 15–30 phút để đi bộ nhẹ, tập yoga hoặc hít thở sâu. Hoạt động thể chất giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng oxy lên não, từ đó giảm buồn ngủ, cải thiện tâm trạng và hiệu quả học tập.
2. Tâm lý thoải mái
Dù có ăn uống khoa học đến đâu, nhưng nếu tinh thần luôn căng thẳng, lo âu thì cơ thể vẫn không thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng như vitamin, chất đạm hay chất xơ. Hãy tạo môi trường học tập tích cực, thư giãn bằng âm nhạc nhẹ, tránh học quá khuya và luôn giữ suy nghĩ tích cực.
Để vượt qua mùa thi một cách khỏe mạnh và hiệu quả, sĩ tử cần có một chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất đạm, vitamin, chất xơ và bổ sung đủ nước, đặc biệt trong những ngày nóng nắng. Việc chăm sóc dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp bổ não, cải thiện trí nhớ mà còn hạn chế tình trạng chán ăn, suy dinh dưỡng, căng thẳng và buồn ngủ.
Giải pháp giúp hỗ trợ hoạt động trí não, tăng khả năng làm việc trí óc: Super Power Neuro max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
Loãng xương từ lâu vẫn bị xem là “căn bệnh của tuổi già”, chỉ xuất hiện khi con người bước vào giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, loãng xương không phải là hệ quả tất yếu của tuổi tác mà chịu ảnh hưởng sâu sắc từ lối sống, dinh dưỡng và thói quen được hình thành từ rất sớm. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ khi còn trẻ đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng một hệ xương chắc khỏe, từ đó giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương về sau. Thay vì chờ đến khi xuất hiện đau nhức, giảm chiều cao hay gãy xương mới bắt đầu lo lắng, mỗi người hoàn toàn có thể phòng ngừa loãng xương bằng những biện pháp đơn giản nhưng bền vững, nếu được duy trì đúng cách và đủ lâu.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể con người phải đối mặt với nhiều thay đổi, đặc biệt là ở hệ vận động. Những biểu hiện như đau nhức, giảm linh hoạt hay cứng khớp xuất hiện ngày càng phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối, đau cột sống hay viêm khớp không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Trong bối cảnh đó, việc duy trì vận động phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng an toàn với người lớn tuổi. Những bài tập giãn cơ khi ngồi được xem là giải pháp tối ưu nhờ tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh xương khớp.
Xem tiếp...
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của hầu hết gia đình Việt Nam nhờ giá thành rẻ, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, câu hỏi Ăn trứng mỗi ngày có tốt không vẫn khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người trung niên, người cao tuổi hoặc đang mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nguyên nhân chính của sự lo ngại này xuất phát từ hàm lượng cholesterol trong trứng, vốn từng bị xem là yếu tố làm tăng mỡ máu và nguy cơ bệnh tim. Vậy sự thật khoa học nói gì về việc ăn trứng hằng ngày? Trứng có thực sự gây hại hay ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?
Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ đang trở thành một trong những bệnh lý gan phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu – tình trạng xảy ra ở những người ít hoặc không uống rượu nhưng vẫn bị tích tụ mỡ trong gan. Bệnh thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan và bỏ lỡ thời điểm can thiệp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và thay đổi lối sống phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chức năng gan và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Việc hiểu rõ các biện pháp phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu vì thế đóng vai trò then chốt trong bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong bối cảnh thế giới liên tục đối mặt với các dịch bệnh truyền nhiễm mới nổi, virus Nipah đang trở thành cái tên khiến giới y tế toàn cầu đặc biệt lo ngại. Đây là một virut mới có khả năng lây từ động vật sang người và lây trực tiếp giữa người với người, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như viêm não cấp, suy hô hấp và có tỷ lệ tử vong rất cao. Dù chưa bùng phát trên diện rộng như COVID-19, nhưng virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh có nguy cơ cao, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng nếu không được kiểm soát chặt chẽ.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, giảm cân bằng hình thức chạy trên máy chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ tính tiện lợi, an toàn và dễ kiểm soát cường độ. Tuy nhiên, không ít người dù chăm chỉ “lên máy” mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không thay đổi đáng kể, thậm chí nhanh mệt và dễ bỏ cuộc. Nguyên nhân phổ biến nằm ở việc tập luyện chưa đúng cách, đặc biệt là chưa hiểu rõ thời gian tốt chạy trên máy chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả. Thực tế, giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc chạy bao lâu, mà còn liên quan chặt chẽ đến cường độ, thể trạng cá nhân và sự kết hợp với dinh dưỡng khoa học.
Xem tiếp...
Trong nhiều năm qua, câu hỏi đi bộ bao nhiêu là đủ luôn khiến không ít người băn khoăn. Con số 10.000 bước mỗi ngày được xem như “chuẩn vàng” cho sức khỏe, xuất hiện dày đặc trên đồng hồ thông minh và các ứng dụng theo dõi vận động. Tuy nhiên, khoa học hiện đại cho thấy việc đi bộ không cần cứng nhắc theo một con số cố định. Điều quan trọng hơn cả là đi bộ phù hợp với độ tuổi, thể trạng và mục tiêu sức khỏe cá nhân. Hiểu đúng bản chất của việc đi bộ sẽ giúp bạn duy trì thói quen vận động bền vững, hiệu quả và an toàn hơn.
Xem tiếp...
Mùa đông thường được xem là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Trong nhiều năm, đi bộ buổi sáng được khuyến khích như một thói quen tốt giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát huyết áp và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, các nghiên cứu và khuyến cáo y khoa gần đây cho thấy, nguy cơ đau tim nếu người đi bộ sớm vào mùa đông có thể tăng lên đáng kể, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh nền. Việc hiểu đúng bản chất của vấn đề sẽ giúp duy trì vận động an toàn mà vẫn bảo vệ được trái tim.
Xem tiếp...
Gọi điện
