Trong cuộc sống hiện đại, việc rèn luyện sức khỏe thông qua các hình thức vận động đơn giản như đi bộ và chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, có một thói quen đang được tranh luận khá nhiều: đi bộ sau bữa ăn có tốt không? Liệu thói quen này có thực sự tốt hay tiềm ẩn nguy cơ nào không? Đặc biệt, nó có giúp cải thiện trao đổi chất, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ ngon như nhiều người vẫn tin tưởng? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Sau mỗi bữa ăn, cơ thể bước vào quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Việc đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng thời gian này không chỉ giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Khác với chạy bộ, vốn đòi hỏi nhiều sức lực và thường phù hợp với thời điểm cách xa bữa ăn, thì đi bộ sau ăn lại là hoạt động dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi.
Khi thực hiện vận động nhẹ như đi bộ sau bữa ăn, cơ thể sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Điều này giúp hạn chế tình trạng đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu – đặc biệt hữu ích với người cao tuổi hoặc người hay ăn tối muộn. Một vài bước đi thong thả sau bữa ăn có thể thay thế cho thuốc tiêu hóa nếu bạn duy trì đều đặn.
Một trong những lợi ích nổi bật của việc đi bộ sau ăn là khả năng kiểm soát đường huyết. Sau bữa ăn, lượng đường trong máu thường tăng lên, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều tinh bột hoặc đường. Đi bộ nhẹ giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó ổn định đường huyết. Với người mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2, đây là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả.
Trao đổi chất là yếu tố then chốt quyết định khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể. Khi bạn đi bộ đều đặn, ngay cả sau bữa ăn, hệ trao đổi chất sẽ được kích thích hoạt động, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và phòng ngừa các bệnh chuyển hóa như béo phì, gan nhiễm mỡ.
Một lợi ích ít người để ý: đi bộ sau bữa tối giúp giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hay ngủ không sâu, hãy thử thói quen đi dạo nhẹ khoảng 15–20 phút sau bữa tối. Việc tăng nhẹ nhịp tim kèm theo tiết melatonin sau vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Không thể phủ nhận chạy bộ là hình thức vận động cường độ cao giúp đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường sức bền và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, chạy bộ ngay sau bữa ăn có thể khiến bạn gặp vấn đề tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn hoặc chuột rút, do máu bị phân tán giữa hệ tiêu hóa và cơ bắp.
Ngược lại, đi bộ sau ăn lại có cường độ nhẹ hơn, phù hợp với quá trình tiêu hóa, đặc biệt có hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết và cải thiện trao đổi chất. Nếu muốn tập trung vào tiêu hóa và ngủ ngon, hãy chọn đi bộ. Nếu mục tiêu là tăng sức bền và đốt mỡ, bạn nên chạy bộ cách xa bữa ăn ít nhất 90–120 phút.
Để đi bộ sau ăn mang lại hiệu quả tối đa mà không gây hại, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Thời điểm lý tưởng: Nên bắt đầu đi bộ khoảng 30 phút sau bữa ăn. Đừng vội vận động khi bụng còn quá no, hãy để cơ thể có thời gian bắt đầu quá trình tiêu hóa.
Thời lượng phù hợp: Một buổi đi bộ từ 15–30 phút là lý tưởng. Nên giữ tốc độ vừa phải, không đi quá nhanh hay quá chậm.
Không gian an toàn: Chọn nơi đi bộ bằng phẳng, không leo dốc, không cầu thang. Ưu tiên nơi thoáng mát, yên tĩnh như công viên, sân nhà.
Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, vai mở, mắt nhìn về phía trước và hít thở đều. Mang giày mềm, nhẹ để tránh ảnh hưởng đến xương khớp.
Không cần chọn một trong hai, bạn hoàn toàn có thể kết hợp đi bộ sau ăn và chạy bộ vào những khung giờ khác trong ngày. Chẳng hạn:
Sáng: Dành 20–30 phút để chạy bộ nhằm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất.
Sau bữa tối: Thực hiện đi bộ nhẹ 15 phút để kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Sự linh hoạt trong phân bổ thời gian sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả toàn diện về sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Mặc dù đi bộ sau ăn có nhiều lợi ích, nhưng không nên lạm dụng. Đặc biệt:
Tránh chạy bộ hoặc vận động mạnh ngay sau khi ăn no.
Người mắc bệnh dạ dày, huyết áp thấp, tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Không đi bộ khi thời tiết quá nóng hoặc lạnh, đặc biệt là người lớn tuổi.
Đi bộ sau bữa ăn, nếu thực hiện đúng cách, là một thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích như hỗ trợ tiêu hóa, tăng trao đổi chất, kiểm soát đường huyết, và cải thiện ngủ ngon. So với chạy bộ, hình thức này dễ thực hiện hơn, phù hợp với mọi đối tượng và có thể duy trì lâu dài. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ đến khi bạn duy trì đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu từ những bước đi nhỏ – để tạo ra những thay đổi lớn cho sức khỏe mỗi ngày.
Giải pháp tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp: Bi-Jcare max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.
Xem tiếp...
Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.
Xem tiếp...
Bệnh hen (hen phế quản) là một trong những bệnh mạn tính đường hô hấp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này đặc trưng bởi tình trạng viêm mạn tính đường thở, khiến phế quản tăng tính phản ứng và dễ co thắt khi gặp các tác nhân kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm ho, khò khè, tức ngực và khó thở tái phát nhiều lần. Đặc biệt, khi xuất hiện hen phế quản ác tính – cơn hen nặng đe dọa tính mạng – bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy hô hấp cấp nếu không được xử trí kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về bệnh, mối liên hệ với COPD, các nguyên nhân khởi phát, dấu hiệu nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Xem tiếp...
Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.
Xem tiếp...
Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.
Xem tiếp...
Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?
Xem tiếp...
Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.
Xem tiếp...
Gọi điện
