Đau lưng có phải do thiếu canxi?

Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người già. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, bao gồm tư thế sai, chấn thương, thoái hóa đốt sống, bệnh lý thận… nhưng ít ai biết rằng thiếu canxi cũng có thể là một thủ phạm âm thầm góp phần gây ra tình trạng này. Vậy, mối liên hệ giữa đau lưng và canxi là gì? Làm sao để nhận biết thiếu canxi gây đau lưng? Và cách bổ sung đúng ra sao? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp rõ ràng và khoa học.
 

I. Mối liên hệ giữa thiếu canxi và đau lưng

1. Vai trò của canxi đối với hệ xương

Canxi là một khoáng chất quan trọng bậc nhất trong cơ thể người, chiếm khoảng 99% trong hệ xương và răng. Canxi không chỉ giúp duy trì cấu trúc xương vững chắc mà còn tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, đông máu và co bóp cơ.

Khi thiếu canxi, cơ thể buộc phải lấy canxi từ xương ra để duy trì nồng độ ổn định trong máu, từ đó làm xương trở nên xốp, yếu, giảm độ chắc khỏe – đây chính là nền tảng gây nên tình trạng đau lưng, đặc biệt ở vùng cột sống thắt lưng, nơi chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể.

2. Tình trạng đau lưng do thiếu canxi

Người thiếu canxi có thể xuất hiện các cơn đau lưng âm ỉ, kéo dài, tăng lên khi vận động, cúi người hay mang vác nặng. Ở người lớn tuổi, tình trạng này dễ bị nhầm lẫn với thoái hóa cột sống, nhưng thực chất có thể là hậu quả của loãng xương âm thầm do thiếu canxi kéo dài.

Ngoài đau lưng, người thiếu canxi cũng có thể cảm thấy đau nhức xương, mỏi chân tay, đặc biệt là sau khi ngủ dậy hoặc ngồi lâu đứng dậy.

II. Nguyên nhân và biểu hiện của thiếu canxi

1. Nguyên nhân thiếu canxi thường gặp

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu canxi, bao gồm:

• Chế độ ăn thiếu canxi: ăn ít sữa, phô mai, rau lá xanh, cá nhỏ nguyên xương.

• Thiếu vitamin D: do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khiến canxi không được hấp thu hiệu quả.

• Phụ nữ mang thai và sau sinh: nhu cầu canxi tăng cao để phát triển xương cho thai nhi và tiết sữa.

• Người lớn tuổi: khả năng hấp thu canxi từ ruột giảm theo tuổi tác.

• Bệnh lý tiêu hóa, thận, gan: ảnh hưởng đến chuyển hóa và hấp thu canxi.

2. Biểu hiện của thiếu canxi

Ngoài đau lưng, người thiếu canxi còn có thể có các biểu hiện sau:

• Chuột rút cơ bắp, đặc biệt về đêm.

• Tê bì tay chân, cảm giác châm chích nhẹ.

• Móng tay yếu, dễ gãy; tóc khô, da xanh xao.

• Cảm giác mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, dễ cáu gắt.

• Ở trẻ em: còi xương, chậm mọc răng, chân vòng kiềng.

III. Cách bổ sung canxi đúng cách để cải thiện đau lưng

1. Bổ sung qua chế độ ăn

Cách tốt nhất để bổ sung canxi là thông qua bữa ăn hằng ngày. Một số thực phẩm giàu canxi dễ hấp thu bao gồm:

• Sữa, phô mai, sữa chua – nguồn canxi dồi dào và dễ tiêu hóa.

• Cá mòi, cá hồi, cá cơm (ăn cả xương).

• Đậu phụ, mè đen, hạnh nhân, hạt chia.

• Rau xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, rau dền.

• Trứng, đặc biệt là lòng đỏ.

Ngoài ra, nên phơi nắng sớm 15–20 phút/ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D – yếu tố không thể thiếu giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.

2. Bổ sung qua thực phẩm chức năng

Trong trường hợp chế độ ăn không đủ hoặc người có nhu cầu cao như phụ nữ sau sinh, người lớn tuổi, bệnh lý về xương... thì có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi để phòng ngừa loãng xương.

Lưu ý: Việc sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung canxi nào cũng cần có sự hướng dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng liều cao kéo dài để tránh các biến chứng như sỏi thận, rối loạn nhịp tim, táo bón, vôi hóa mô mềm...

IV. Những lưu ý khi bổ sung canxi để giảm đau lưng

1. Đừng lạm dụng

Bổ sung canxi không đúng liều lượng, không đúng thời điểm hoặc không uống đủ nước có thể gây hại thay vì lợi. Thừa canxi có thể gây ra:

• Sỏi thận

• Buồn nôn, táo bón

• Loạn nhịp tim, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch

Vì vậy, hãy kiểm tra nồng độ canxi trong máu nếu có biểu hiện bất thường và tuân thủ đúng hướng dẫn từ chuyên gia.

2. Kết hợp lối sống lành mạnh

• Vận động đều đặn: đi bộ, yoga, tập xương khớp nhẹ nhàng giúp tăng cường mật độ xương.

• Hạn chế ngồi lâu, mang vác nặng sai tư thế – những nguyên nhân cơ học gây đau lưng phổ biến.

• Bỏ thuốc lá, giảm rượu bia – yếu tố làm giảm hấp thu canxi và thúc đẩy mất xương.

Đau lưng là dấu hiệu thường gặp trong cuộc sống hiện đại, nhưng đừng chủ quan nếu nó xuất hiện dai dẳng, âm ỉ và đi kèm cảm giác nhức xương, yếu cơ. Thiếu canxi có thể là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến tình trạng này, đặc biệt ở người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh và người có chế độ ăn kém cân bằng.

Bổ sung canxi đúng cách, khoa học và kịp thời không chỉ giúp cải thiện đau lưng mà còn là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe xương khớp lâu dài. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm đến sự tư vấn y khoa để lựa chọn giải pháp phù hợp nhất cho bạn.

Giải pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi trong cơ thể, hỗ trợ xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ giúp giảm nguy cơ loãng xương: NurKDBone
 

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.