Giảm đường, muối, tăng cường kali, hạn chế rượu bia, kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc.
Tăng huyết áp kéo dài, không được kiểm soát dễ gây phình tách động mạch chủ, suy tim, nhồi máu cơ tim. Người bệnh có thể xuất huyết não, đột quỵ nhồi máu não, suy thận, tổn thương mắt, mất trí nhớ, rối loạn chức năng tình dục. Mỗi người nên khám định kỳ để phát hiện sớm, điều trị bệnh phù hợp. Thay đổi lối sống lành mạnh cũng góp phần ổn định huyết áp lâu dài.
Hạn chế đường
Đường fructose có trong các loại nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn thường gây béo phì, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim mạch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 25 g đường một ngày (tương đương khoảng 6 thìa cà phê đường). Người đang bị tăng huyết áp, tiền tăng huyết áp hoặc có nguy cơ tim mạch cao nên hạn chế dưới 15 g một ngày (tương đương khoảng 3-4 thìa cà phê đường).
Bác sĩ cho biết không phải mọi loại đường đều có hại, fructose từ trái cây nguyên quả, rau củ thường an toàn nhờ kèm chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa có lợi. Mỗi người nên ưu tiên đường tự nhiên, hạn chế đường tinh luyện, tránh nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Cắt giảm muối
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2,3 g muối mỗi ngày và hướng tới giới hạn lý tưởng là không quá 1,5 g mỗi ngày (tương đương một thìa cà phê). Mỗi người nên hạn chế các món chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ đông lạnh, đóng hộp, thịt nguội, thịt xông khói, xúc xích, nước sốt đóng chai, đồ uống có gas.
Tăng cường kali
Kali giúp cơ thể đào thải bớt natri (muối) qua thận, từ đó giảm huyết áp. Nam giới nên tiêu thụ từ 3,4 mg kali và nữ giới từ 2,5 g một ngày. Bổ sung kali đúng cách có thể giảm huyết áp 4-5 mmHg.
Mỗi người nên bổ sung kali từ các thực phẩm giàu kali tự nhiên như cá, rau xanh, trái cây (chuối, cam, bơ, dưa hấu, kiwi...), các loại đậu, khoai lang, khoai tây, bí đỏ, hạnh nhân, hướng dương. Luộc quá lâu khiến kali có thể tan vào nước, thay vào đó nên hấp, nướng hoặc xào nhẹ. Chia nhỏ thực phẩm giàu kali trong bữa chính và bữa phụ, uống đủ nước để cân bằng điện giải, cơ thể hấp thụ kali hiệu quả và hỗ trợ thận đào thải natri tốt hơn.
Người mắc bệnh thận cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung kali do dư thừa có thể gây hại cho chức năng thận.
Áp dụng chế độ ăn DASH
Chế độ này tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thực vật và hạn chế chất béo bão hòa. Khi kết hợp giữa chế độ ăn DASH và mức tiêu thụ muối theo khuyến nghị 1,5 g một ngày có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc. Người bệnh nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi thay đổi chế độ ăn uống theo DASH để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá
Uống nhiều rượu bia gây co mạch, tăng nhịp tim, làm mất cân bằng hệ thống điều hòa huyết áp của cơ thể, từ đó làm tăng huyết áp. Rượu, bia còn gây tổn thương lớp nội mạc mạch máu, khiến mạch kém đàn hồi và dễ bị hẹp. Cồn và các chất phụ gia khác trong rượu bia có thể làm giảm hiệu quả của thuốc hạ huyết áp.
So với rượu bia, thuốc lá còn tác động tiêu cực và mạnh mẽ hơn đến hệ tim mạch. Sử dụng thuốc lá thường xuyên gây tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Kiểm soát cân nặng, tập luyện thường xuyên
Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, tim phải làm việc nhiều hơn, áp lực trong lòng mạch tăng, hệ thống điều hòa huyết áp bị rối loạn. Mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng là yếu tố gây hại hệ tim mạch.
Mọi người kiểm soát mức cân nặng vừa phải dựa trên chỉ số khối cơ thể BMI và vòng eo. BMI trong mức 18,5-24,9 là giới hạn bình thường, từ 25 trở lên là thừa cân béo phì. Vòng eo nam giới nên dưới 90 cm và nữ giới nên dưới 80 cm. Bác sĩ khuyên mọi người không nên ăn kiêng khắc nghiệt để có mức cân nặng tiêu chuẩn, thay vào đó nên kết hợp chế độ ăn DASH với vận động hợp lý.
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, tăng độ đàn hồi của mạch máu. Mỗi người nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, tương đương 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga...
Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng
Giấc ngủ kém hoặc lo âu kéo dài có thể gây tăng huyết áp. Sinh hoạt và làm việc điều độ, giữ tinh thần thoải mái cũng là biện pháp hạ huyết áp hiệu quả. Mỗi người nên ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm, thực hiện các bài tập như thiền, yoga hoặc hít thở để nâng cao sức khỏe tổng thể, thư giãn đầu óc.
Giái pháp xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ: Bi-Cozyme max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn về sinh lý và tâm lý. Trong đó, bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất, gây ra không ít phiền toái và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ dấu hiệu bốc hỏa cũng như nguyên nhân sâu xa liên quan đến sự suy giảm nội tiết tố nữ. Việc nhận diện sớm và hiểu đúng bản chất sẽ giúp phụ nữ chủ động kiểm soát tình trạng này, từ đó duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, đột quỵ hay còn gọi là tai biến không còn là căn bệnh chỉ xuất hiện ở người cao tuổi. Thực tế cho thấy ngày càng nhiều người trẻ gặp phải tình trạng này do lối sống thiếu lành mạnh. Điều đáng lo ngại là các dấu hiệu ban đầu của đột quỵ thường bị nhầm lẫn với những vấn đề thông thường như tụt đường huyết hoặc liệt mặt nhẹ, khiến người bệnh bỏ lỡ “thời gian vàng” để cấp cứu. Việc hiểu rõ các biểu hiện, nguyên nhân và cách phân biệt sẽ giúp giảm thiểu rủi ro và bảo vệ tính mạng một cách hiệu quả.
Xem tiếp...
Ở nam giới trung niên và cao tuổi, Phì đại tuyến tiền liệt là một trong những bệnh lý phổ biến nhất liên quan đến hệ tiết niệu. Dù được xếp vào nhóm bệnh lành tính, nhưng không phải lúc nào tình trạng này cũng vô hại. Nhiều người chủ quan vì nghĩ bệnh không nguy hiểm, chỉ khi xuất hiện biến chứng mới phát hiện thì đã muộn. Vậy Phì đại tuyến tiền liệt lành tính khi nào nguy hại và khi nào cần can thiệp điều trị? Hiểu rõ vấn đề này sẽ giúp nam giới chủ động bảo vệ sức khỏe và tránh những hệ lụy nghiêm trọng.
Xem tiếp...
Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, giải độc và duy trì cân bằng nội môi của cơ thể. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, tình trạng gan nhiễm mỡ đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người có lối sống ít vận động và chế độ ăn nhiều chất béo, đường. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn và sinh hoạt, việc bổ sung đồ uống cải thiện gan nhiễm mỡ là một giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực nếu áp dụng đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về cơ chế của bệnh cũng như 3 loại đồ uống tự nhiên giúp hỗ trợ cải thiện chức năng gan, giảm tích tụ mỡ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Xem tiếp...
Đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến mà hầu như ai cũng từng gặp ít nhất một lần trong đời. Tình trạng này có thể xuất hiện thoáng qua do căng thẳng, thiếu ngủ hoặc cũng có thể kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc, việc chủ động xây dựng lối sống khoa học để phòng ngừa đau đầu đang được các chuyên gia khuyến khích. Những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp giảm tần suất và mức độ của các cơn đau, đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, trứng là một thực phẩm quen thuộc, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn ăn trứng tốt hay xấu cho tim mạch, đặc biệt khi trứng từng bị “gắn mác” liên quan đến cholesterol cao. Vậy thực sự trứng có gây hại cho tim mạch hay không? Hay đây vẫn là một thực phẩm có lợi nếu sử dụng đúng cách? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn dưới góc nhìn khoa học và dinh dưỡng hiện đại.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, các bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng và trở thành nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất chính là cholesterol cao, đặc biệt là LDL cholesterol – loại được xem là “cholesterol xấu”. Điều đáng lo ngại là nhiều người đang sống chung với tình trạng rối loạn lipid máu nhưng không được phát hiện hoặc kiểm soát đúng cách. Trước thực trạng này, các hướng dẫn y khoa mới đã đưa ra nhiều thay đổi đáng chú ý, tập trung vào việc phòng ngừa sớm và thúc đẩy quản lí cholesterol không dùng thuốc. Cách tiếp cận này không chỉ giúp giảm phụ thuộc vào thuốc mà còn hướng tới cải thiện sức khỏe bền vững thông qua thay đổi lối sống và nhận thức.
Xem tiếp...
Canxi từ lâu đã được xem là khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe con người, đặc biệt là hệ xương và răng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mặc định rằng nguồn cung cấp canxi chủ yếu đến từ sữa. Thực tế, canxi trong sữa chỉ là một trong rất nhiều nguồn dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thu. Việc hiểu rõ canxi có ở đâu sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn đa dạng, phù hợp hơn với thể trạng và nhu cầu cá nhân.
Xem tiếp...
Gọi điện
