Người bị thoái hóa khớp hông không nên thực hiện các bài tập tác động mạnh, xoay chuyển đột ngột tư thế, đứng lâu như quần vợt, bóng đá, chạy, nhảy dây.
Dạng viêm khớp phổ biến ở hông là thoái hóa khớp (OA), xảy ra khi lớp sụn ở các khớp bị hao mòn theo thời gian và mất đi. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh viêm khớp nói chung và thoái hóa khớp hông nói riêng như cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ và tăng phạm vi vận động của các khớp. Song có một số bài tập có thể gây đau mà người bị viêm khớp hông nên tránh.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể tạo ra lực. Các lực truyền lên từ bàn chân và khớp hông phải hấp thụ chúng để cơ thể lấy lại sự ổn định và cân bằng. Các bài tập dưới đây có thể làm tăng lực tiếp xúc giữa các khớp, khiến khớp chịu nhiều áp lực hơn, gây đau hông ở người bị thoái hóa.
Bài tập thay đổi đột ngột chuyển động và hướng
Các môn thể thao và bài tập liên quan đến việc dừng lại, chuyển động đột ngột như quần vợt và bóng chày, gây áp lực lớn lên các khớp. Một đánh giá tổng hợp các nghiên cứu năm 2016 tại Mỹ cho thấy các vận động viên bóng ném, khúc côn cầu và bóng đá chuyên nghiệp có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp hông cao hơn.
Bài tập trên địa hình không bằng phẳng
Địa hình gồ ghề khiến lực phản ứng của mặt đất thay đổi theo mỗi sải chân. Việc phải liên tục điều chỉnh và ổn định tư thế tạo thêm áp lực lên hông. Bề mặt càng không bằng phẳng, hông càng phải hoạt động nhiều hơn. Địa hình gồ ghề gây ra nhiều thay đổi về dáng đi, cơ thể phải đồng kích hoạt cơ mạnh hơn và trọng tâm hạ thấp hơn. Người mới tập thể dục chỉ nên tập ở những bề mặt nhẵn, bằng phẳng, tránh bê tông và cát, sau đó dần dần thay đổi địa hình.
Bài tập tác động mạnh
Các bài tập tác động mạnh, bao gồm hoạt động liên quan đến chạy và nhảy, tác động đáng kể tới các khớp. Khi một người chạy, mỗi lần gót chân chạm đất tạo ra một lực tương đương ba lần trọng lượng cơ thể của một người lên bàn chân. Các lực này truyền từ bàn chân lên đầu gối, hông và thân, gây nhiều áp lực đến các mô mềm như khớp, gân, dây chằng, xương và sụn trong khớp.
Bài tập đứng trong thời gian dài
Đứng lâu gây căng thẳng cho khớp, có thể làm cơn đau hông trầm trọng hơn. Người bệnh có thể thử thực hiện các bài tập dạng nằm, ngồi hoặc trong hồ bơi để giảm áp lực lên hông. Ngoài ra, chỉ thực hiện các bài tập có thời gian đứng ngắn.
Bài tập nâng tạ
Rèn luyện sức mạnh, bao gồm nâng tạ nặng, có thể hữu ích cho người bị viêm khớp hông. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, việc nâng tạ có thể làm cơn đau tồi tệ hơn hoặc gây thêm chấn thương khớp.
Nâng tạ nặng bằng chân tạo áp lực nghiêm trọng lên hông. Vì vậy, người bệnh nên bắt đầu bằng cách sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình để nâng tạ. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyến nghị tăng dần mức tạ dựa trên nhu cầu và khả năng của người bệnh.
Để ngăn ngừa nguy cơ tổn thương hông khi tập thể dục, người bệnh nên tham khảo các hình thức tập luyện sau:
Các bài tập aerobic tác động thấp: Đi bộ, tập luyện trên máy và đạp xe, giúp cải thiện khả năng vận động ở người bị viêm khớp hông. Nên tránh các bài tập aerobic tác động cao bao gồm chạy và nhảy dây.
Các bài tập kéo giãn: Giãn cơ thường xuyên giúp duy trì phạm vi chuyển động đầy đủ của khớp và ngăn ngừa cứng khớp do ít sử dụng, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Người bệnh nên thư giãn các khớp bị cứng trước khi thực hiện những bài tập này bằng cách sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước nóng.
Rèn luyện sức mạnh: Người bị thoái hóa khớp hông từ trung bình đến nặng có biểu hiện yếu cơ, sức bền hạn chế, gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày.
Rèn luyện sức mạnh là bất kỳ bài tập nào sử dụng trọng lượng hoặc thiết bị như tạ để xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức bền và khối lượng cơ. Tăng cường cơ hông có thể giảm tải trọng mà khớp phải gánh và giảm lực mà nó hấp thụ. Cơ bắp khỏe hơn cũng giúp ổn định khớp.
Các bài tập về phạm vi chuyển động: Tương tự kéo giãn, các bài tập này cải thiện tính linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động của khớp hông. (Nguồn: VNexpress.net)
Giải pháp tổng thể cho bệnh lí xương khớp: Bi-Jcare max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Trong những năm gần đây, ung thư không còn là căn bệnh chỉ thường gặp ở người cao tuổi. Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra sự gia tăng đáng báo động của ung thư ở người trẻ, thậm chí có những ca bệnh được phát hiện khi bệnh nhân mới ngoài 20 tuổi. Tình trạng này đã gióng lên hồi chuông cảnh báo cho xã hội về những nguy cơ tiềm ẩn từ lối sống hiện đại, môi trường sống cũng như thói quen chăm sóc sức khỏe chưa khoa học.
Xem tiếp...
Mùa mưa thường mang đến bầu không khí mát mẻ, dễ chịu hơn so với cái nóng oi bức mùa hè. Tuy nhiên, đây cũng chính là thời điểm mà các loại bệnh đường hô hấp mùa mưa dễ bùng phát. Nguyên nhân chủ yếu đến từ thời tiết ẩm ướt, môi trường thuận lợi cho virus, vi khuẩn sinh sôi và tấn công cơ thể con người. Đặc biệt, những căn bệnh tưởng chừng “nhẹ” như cảm cúm, viêm họng có thể tiến triển thành những tình trạng nguy hiểm như viêm phế quản hoặc viêm phổi nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, xu hướng ăn chay ngày càng phổ biến không chỉ vì lý do tôn giáo, đạo đức mà còn bởi lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một chế độ ăn chay khoa học có thể giảm huyết áp, cải thiện mỡ máu, duy trì cân nặng lý tưởng và từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không phải bất kỳ hình thức ăn chay nào cũng tốt. Nếu thực hiện thiếu cân đối, cơ thể có thể bị thiếu chất, dẫn đến ảnh hưởng ngược lại. Vậy làm thế nào để ăn chay đúng cách, vừa giữ được lối sống lành mạnh vừa giúp trái tim khỏe mạnh?
Xem tiếp...
Trong không khí trang nghiêm của buổi sáng đầu tuần, toàn thể cán bộ nhân viên BNC Medipharm đã hòa chung nhịp thở cùng cả dân tộc trong Lễ chào cờ đặc biệt kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Nước Việt Nam. Đây không chỉ là một nghi thức thường niên, mà còn là khoảnh khắc để khơi dậy tinh thần yêu nước, gợi nhắc niềm tự hào dân tộc và khẳng định trách nhiệm thế hệ hôm nay đối với sự nghiệp xây dựng đất nước phồn vinh.
Xem tiếp...
Đi bộ từ lâu đã được coi là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, ở lứa tuổi này, cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi do quá trình lão hóa: hệ xương khớp yếu đi, khả năng giữ thăng bằng giảm sút, nguy cơ té ngã người cao tuổi ngày càng cao. Vì thế, việc trang bị những mẹo đi bộ an toàn không chỉ giúp duy trì thể chất, tinh thần mà còn góp phần giữ cho hệ xương chắc khỏe, phòng tránh chấn thương nguy hiểm.
Xem tiếp...
Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.
Xem tiếp...
Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.
Xem tiếp...
Gọi điện
