Người bị thoái hóa khớp hông không nên thực hiện các bài tập tác động mạnh, xoay chuyển đột ngột tư thế, đứng lâu như quần vợt, bóng đá, chạy, nhảy dây.
Dạng viêm khớp phổ biến ở hông là thoái hóa khớp (OA), xảy ra khi lớp sụn ở các khớp bị hao mòn theo thời gian và mất đi. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh viêm khớp nói chung và thoái hóa khớp hông nói riêng như cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ và tăng phạm vi vận động của các khớp. Song có một số bài tập có thể gây đau mà người bị viêm khớp hông nên tránh.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể tạo ra lực. Các lực truyền lên từ bàn chân và khớp hông phải hấp thụ chúng để cơ thể lấy lại sự ổn định và cân bằng. Các bài tập dưới đây có thể làm tăng lực tiếp xúc giữa các khớp, khiến khớp chịu nhiều áp lực hơn, gây đau hông ở người bị thoái hóa.
Bài tập thay đổi đột ngột chuyển động và hướng
Các môn thể thao và bài tập liên quan đến việc dừng lại, chuyển động đột ngột như quần vợt và bóng chày, gây áp lực lớn lên các khớp. Một đánh giá tổng hợp các nghiên cứu năm 2016 tại Mỹ cho thấy các vận động viên bóng ném, khúc côn cầu và bóng đá chuyên nghiệp có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp hông cao hơn.
Bài tập trên địa hình không bằng phẳng
Địa hình gồ ghề khiến lực phản ứng của mặt đất thay đổi theo mỗi sải chân. Việc phải liên tục điều chỉnh và ổn định tư thế tạo thêm áp lực lên hông. Bề mặt càng không bằng phẳng, hông càng phải hoạt động nhiều hơn. Địa hình gồ ghề gây ra nhiều thay đổi về dáng đi, cơ thể phải đồng kích hoạt cơ mạnh hơn và trọng tâm hạ thấp hơn. Người mới tập thể dục chỉ nên tập ở những bề mặt nhẵn, bằng phẳng, tránh bê tông và cát, sau đó dần dần thay đổi địa hình.
Bài tập tác động mạnh
Các bài tập tác động mạnh, bao gồm hoạt động liên quan đến chạy và nhảy, tác động đáng kể tới các khớp. Khi một người chạy, mỗi lần gót chân chạm đất tạo ra một lực tương đương ba lần trọng lượng cơ thể của một người lên bàn chân. Các lực này truyền từ bàn chân lên đầu gối, hông và thân, gây nhiều áp lực đến các mô mềm như khớp, gân, dây chằng, xương và sụn trong khớp.
Bài tập đứng trong thời gian dài
Đứng lâu gây căng thẳng cho khớp, có thể làm cơn đau hông trầm trọng hơn. Người bệnh có thể thử thực hiện các bài tập dạng nằm, ngồi hoặc trong hồ bơi để giảm áp lực lên hông. Ngoài ra, chỉ thực hiện các bài tập có thời gian đứng ngắn.
Bài tập nâng tạ
Rèn luyện sức mạnh, bao gồm nâng tạ nặng, có thể hữu ích cho người bị viêm khớp hông. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, việc nâng tạ có thể làm cơn đau tồi tệ hơn hoặc gây thêm chấn thương khớp.
Nâng tạ nặng bằng chân tạo áp lực nghiêm trọng lên hông. Vì vậy, người bệnh nên bắt đầu bằng cách sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình để nâng tạ. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyến nghị tăng dần mức tạ dựa trên nhu cầu và khả năng của người bệnh.
Để ngăn ngừa nguy cơ tổn thương hông khi tập thể dục, người bệnh nên tham khảo các hình thức tập luyện sau:
Các bài tập aerobic tác động thấp: Đi bộ, tập luyện trên máy và đạp xe, giúp cải thiện khả năng vận động ở người bị viêm khớp hông. Nên tránh các bài tập aerobic tác động cao bao gồm chạy và nhảy dây.
Các bài tập kéo giãn: Giãn cơ thường xuyên giúp duy trì phạm vi chuyển động đầy đủ của khớp và ngăn ngừa cứng khớp do ít sử dụng, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Người bệnh nên thư giãn các khớp bị cứng trước khi thực hiện những bài tập này bằng cách sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước nóng.
Rèn luyện sức mạnh: Người bị thoái hóa khớp hông từ trung bình đến nặng có biểu hiện yếu cơ, sức bền hạn chế, gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày.
Rèn luyện sức mạnh là bất kỳ bài tập nào sử dụng trọng lượng hoặc thiết bị như tạ để xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức bền và khối lượng cơ. Tăng cường cơ hông có thể giảm tải trọng mà khớp phải gánh và giảm lực mà nó hấp thụ. Cơ bắp khỏe hơn cũng giúp ổn định khớp.
Các bài tập về phạm vi chuyển động: Tương tự kéo giãn, các bài tập này cải thiện tính linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động của khớp hông. (Nguồn: VNexpress.net)
Giải pháp tổng thể cho bệnh lí xương khớp: Bi-Jcare max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn về sinh lý và tâm lý. Trong đó, bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất, gây ra không ít phiền toái và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ dấu hiệu bốc hỏa cũng như nguyên nhân sâu xa liên quan đến sự suy giảm nội tiết tố nữ. Việc nhận diện sớm và hiểu đúng bản chất sẽ giúp phụ nữ chủ động kiểm soát tình trạng này, từ đó duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, đột quỵ hay còn gọi là tai biến không còn là căn bệnh chỉ xuất hiện ở người cao tuổi. Thực tế cho thấy ngày càng nhiều người trẻ gặp phải tình trạng này do lối sống thiếu lành mạnh. Điều đáng lo ngại là các dấu hiệu ban đầu của đột quỵ thường bị nhầm lẫn với những vấn đề thông thường như tụt đường huyết hoặc liệt mặt nhẹ, khiến người bệnh bỏ lỡ “thời gian vàng” để cấp cứu. Việc hiểu rõ các biểu hiện, nguyên nhân và cách phân biệt sẽ giúp giảm thiểu rủi ro và bảo vệ tính mạng một cách hiệu quả.
Xem tiếp...
Ở nam giới trung niên và cao tuổi, Phì đại tuyến tiền liệt là một trong những bệnh lý phổ biến nhất liên quan đến hệ tiết niệu. Dù được xếp vào nhóm bệnh lành tính, nhưng không phải lúc nào tình trạng này cũng vô hại. Nhiều người chủ quan vì nghĩ bệnh không nguy hiểm, chỉ khi xuất hiện biến chứng mới phát hiện thì đã muộn. Vậy Phì đại tuyến tiền liệt lành tính khi nào nguy hại và khi nào cần can thiệp điều trị? Hiểu rõ vấn đề này sẽ giúp nam giới chủ động bảo vệ sức khỏe và tránh những hệ lụy nghiêm trọng.
Xem tiếp...
Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, giải độc và duy trì cân bằng nội môi của cơ thể. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, tình trạng gan nhiễm mỡ đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người có lối sống ít vận động và chế độ ăn nhiều chất béo, đường. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn và sinh hoạt, việc bổ sung đồ uống cải thiện gan nhiễm mỡ là một giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực nếu áp dụng đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về cơ chế của bệnh cũng như 3 loại đồ uống tự nhiên giúp hỗ trợ cải thiện chức năng gan, giảm tích tụ mỡ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Xem tiếp...
Đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến mà hầu như ai cũng từng gặp ít nhất một lần trong đời. Tình trạng này có thể xuất hiện thoáng qua do căng thẳng, thiếu ngủ hoặc cũng có thể kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc, việc chủ động xây dựng lối sống khoa học để phòng ngừa đau đầu đang được các chuyên gia khuyến khích. Những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp giảm tần suất và mức độ của các cơn đau, đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, trứng là một thực phẩm quen thuộc, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn ăn trứng tốt hay xấu cho tim mạch, đặc biệt khi trứng từng bị “gắn mác” liên quan đến cholesterol cao. Vậy thực sự trứng có gây hại cho tim mạch hay không? Hay đây vẫn là một thực phẩm có lợi nếu sử dụng đúng cách? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn dưới góc nhìn khoa học và dinh dưỡng hiện đại.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, các bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng và trở thành nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất chính là cholesterol cao, đặc biệt là LDL cholesterol – loại được xem là “cholesterol xấu”. Điều đáng lo ngại là nhiều người đang sống chung với tình trạng rối loạn lipid máu nhưng không được phát hiện hoặc kiểm soát đúng cách. Trước thực trạng này, các hướng dẫn y khoa mới đã đưa ra nhiều thay đổi đáng chú ý, tập trung vào việc phòng ngừa sớm và thúc đẩy quản lí cholesterol không dùng thuốc. Cách tiếp cận này không chỉ giúp giảm phụ thuộc vào thuốc mà còn hướng tới cải thiện sức khỏe bền vững thông qua thay đổi lối sống và nhận thức.
Xem tiếp...
Canxi từ lâu đã được xem là khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe con người, đặc biệt là hệ xương và răng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mặc định rằng nguồn cung cấp canxi chủ yếu đến từ sữa. Thực tế, canxi trong sữa chỉ là một trong rất nhiều nguồn dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thu. Việc hiểu rõ canxi có ở đâu sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn đa dạng, phù hợp hơn với thể trạng và nhu cầu cá nhân.
Xem tiếp...
Gọi điện
