google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách kiểm soát tim đập nhanh do căng thẳng

Hít thở sâu, uống nước, ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng, hạn chế cà phê, rượu và bia là những cách đơn giản kiểm soát tim đập nhanh do căng thẳng.

ThS.BS Lê Mạnh Tăng, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết tim đập nhanh do căng thẳng xảy ra rất phổ biến, có thể từ nguyên nhân tâm lý như công việc áp lực, gánh nặng tài chính, mâu thuẫn trong các mối quan hệ... Thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc mắc bệnh lý như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn lo âu, trầm cảm, bệnh gây đau mạn tính, rối loạn nội tiết tố... cũng là yếu tố tác động.

Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone adrenaline và cortisol để đối phó với nguy hiểm, dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp. Đây là phản ứng tự nhiên song tình trạng này xảy ra thường xuyên hoặc quá mức trở thành trạng thái bất thường, ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Khi tim đập nhanh, cơ tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, giảm khả năng bơm máu. Lượng máu bơm ra ít hơn khiến các cơ quan trong cơ thể có thể không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng, gây tổn thương, suy giảm chức năng. Hậu quả là người bệnh mất ngủ, suy giảm tập trung, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Bác sĩ Tăng hướng dẫn cách giảm tình trạng tim đập nhanh mà mỗi người có thể tự thực hiện tại nhà.

Hít thở sâu và chậm

Khi tim đập nhanh, bạn hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng cách hít thở sâu. Hít vào bằng mũi và giữ hơi trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ trong 6 giây, lặp lại khoảng 5-10 lần để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim, thư giãn cơ thể.

Uống nước

Mất nước có thể khiến tim đập nhanh hơn bình thường, do đó cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy uống một cốc nước để cơ thể thư giãn. Nên lựa chọn nước lọc thay vì các loại nước có nhiều đường, nước có gas hoặc chứa caffein như trà, cà phê, nước tăng lực, nước ngọt đóng chai, bia, rượu... vì chúng có thể tác động xấu lên hệ tim mạch.

Uống rượu, bia kích thích hệ thần kinh giao cảm, ảnh hưởng đến cân bằng điện giải, làm giãn mạch và tụt huyết áp tạm thời, gây rối loạn nhịp tim. Giảm hoặc ngừng uống rượu bia giúp bảo vệ tim mạch, giữ nhịp tim ổn định.

Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng góp phần ngăn chặn cơ thể sản sinh quá nhiều adrenaline (hormone khiến tim đập nhanh), đồng thời giải phóng endorphin (hormone giúp thư giãn). Đi bộ, tập yoga, thiền... hỗ trợ điều hòa nhịp tim. Người làm văn phòng thường xuyên ngồi lâu nên đứng dậy vận động sau mỗi 1-2 tiếng để cải thiện lưu thông máu, giúp đầu óc được nghỉ ngơi vài phút.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tâm trạng cáu kỉnh và mệt mỏi, làm tăng nhịp tim. Mỗi người nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, giữ thói quen ngủ đúng giờ, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.

Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực

Căng thẳng thường bắt nguồn từ những lo lắng, suy nghĩ tiêu cực. Các phương pháp như thiền định, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc trò chuyện với người thân hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, tâm trạng thư giãn hơn.

Thực hiện chế độ ăn tốt cho tim mạch

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ... giúp tránh tích tụ muối, chất béo xấu, đường. Bởi đây là những yếu tố có thể làm tăng huyết áp và gây rối loạn nhịp tim. Bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá... để duy trì nhịp tim ổn định.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài

Tim đập nhanh cũng có thể do các bệnh lý tiềm ẩn. Khi tình trạng này diễn ra thường xuyên kèm theo các triệu chứng đau ngực, khó thở, đổ mồ hôi, chóng mặt, mệt mỏi kéo dài, nhịp tim tăng cao quá 100 nhịp mỗi phút khi nghỉ..., người bệnh nên đến bác sĩ khám. (Nguồn: VNexpress.vn)

Giải pháp tăng cường sức khỏe tim mạch: Bi-Q10 max

 



BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
So sánh các sản phẩm hỗ trợ làm sạch đường tiết niệu
So sánh các sản phẩm hỗ trợ làm sạch đường tiết niệu

Sức khỏe đường tiết niệu đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp loại bỏ chất thải và duy trì sự cân bằng của các cơ quan như thận, bàng quang và niệu đạo. Tuy nhiên, các bệnh lý về đường tiết niệu như viêm bàng quang, tiểu buốt, tiểu rắt hay nhiễm trùng đường tiết niệu lại rất phổ biến. Với sự phát triển của ngành y tế, các sản phẩm bổ sung giúp làm sạch và bảo vệ đường tiết niệu đã ra đời, trong đó Super Power Uriclean của BNC Medipharm nổi bật với công thức mạnh mẽ và hiệu quả. Bài viết này sẽ đánh giá về Super Power Uriclean, làm nổi bật các thành phần và công dụng của sản phẩm, đồng thời so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại

Bệnh trĩ, dù không phải là một vấn đề sức khỏe quá hiếm gặp, nhưng lại mang đến nhiều phiền toái và khó chịu cho người bệnh. Đặc biệt, với các triệu chứng như đau rát, chảy máu, và sưng tấy vùng hậu môn, việc tìm kiếm một giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu. Bi-Hem Max từ BNC Medipharm là một trong những sản phẩm nổi bật giúp điều trị trĩ nội và trĩ ngoại. Với công thức từ thiên nhiên, sản phẩm này không chỉ giảm đau, sưng mà còn hỗ trợ nhuận tràng, ngăn ngừa tái phát. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Bi-Hem Max và lý do tại sao sản phẩm này được nhiều người tin dùng trong việc chăm sóc sức khỏe vùng hậu môn.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường

Tiểu đường, một căn bệnh mãn tính phổ biến trong xã hội hiện đại, đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Việc kiểm soát đường huyết là chìa khóa quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ổn định và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Hiện nay, ngoài việc thay đổi lối sống và sử dụng thuốc tây, nhiều người đang tìm đến các sản phẩm bổ sung giúp hỗ trợ điều trị tiểu đường. Một trong những sản phẩm nổi bật trong việc hỗ trợ kiểm soát đường huyết là Punsemin của BNC Medipharm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về sản phẩm Punsemin, các thành phần của nó, cũng như đánh giá hiệu quả và sự khác biệt so với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ

Sự thay đổi nội tiết tố là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ, đặc biệt là trong các giai đoạn như tiền mãn kinh và mãn kinh. Các triệu chứng như mất cân bằng nội tiết tố, khô hạn, giảm ham muốn tình dục hay thay đổi tâm lý có thể gây ra không ít phiền toái. Trong số những giải pháp giúp điều hòa nội tiết tố, Eluna nổi bật như một sản phẩm hỗ trợ toàn diện, giúp phụ nữ cải thiện sinh lý, làm đẹp da và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá lý do tại sao Eluna lại trở thành lựa chọn đáng tin cậy cho phụ nữ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp

Vấn đề về xương khớp đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở những người cao tuổi, người làm việc văn phòng hoặc vận động viên. Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ xương khớp phù hợp có thể giúp giảm đau, chống viêm và cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Trong số các sản phẩm hỗ trợ xương khớp hiện nay, Bi-Jcare Max của BNC Medipharm nổi bật nhờ vào công thức toàn diện và hiệu quả đã được kiểm chứng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm Bi-Jcare Max, so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường và đưa ra những đánh giá chi tiết về lợi ích của sản phẩm này.

Xem tiếp...
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người từ 30 đến 60 tuổi. Không chỉ gây đau lưng, cứng khớp mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và chất lượng cuộc sống. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến tàn phế. Vậy làm thế nào để điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm?

Xem tiếp...
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc

Mong muốn sở hữu một dương vật lớn và khỏe mạnh là điều mà nhiều nam giới hướng đến, không chỉ để tự tin trong quan hệ tình dục mà còn để cải thiện sinh lý và chất lượng cuộc sống. Việc tăng kích thước dương vật tự nhiên không cần đến thuốc hay phẫu thuật là một phương pháp an toàn và hiệu quả mà nhiều người tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những biện pháp tự nhiên giúp nam giới có thể cải thiện kích thước dương vật, cũng như các yếu tố liên quan đến testosterone và sức khỏe sinh lý.

Xem tiếp...
Những lý do chính gây vô sinh
Những lý do chính gây vô sinh

Vô sinh là một tình trạng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của nhiều cặp vợ chồng. Việc không thể có con sau một thời gian quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng biện pháp tránh thai có thể do nhiều nguyên nhân phức tạp, bao gồm các yếu tố từ nam giới, nữ giới, và lối sống. Việc nhận diện đúng nguyên nhân gây vô sinh và lên kế hoạch phù hợp cho việc mang thai là rất quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về các yếu tố gây vô sinh, đồng thời cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ sinh sản để giúp các cặp vợ chồng có thể thực hiện ước mơ làm cha mẹ.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat