Giống như tăng cường cơ bắp cần thực hiện thường xuyên, trí nhớ cũng cần rèn luyện thông qua các bài tập thể chất để đạt hiệu suất tối ưu.
1. Các bài tập tốt cho người bệnh mất trí nhớ
Khiêu vũ: Bạn có thể tham gia một lớp khiêu vũ hay tập theo một điệu nhảy TikTok đang được lan truyền đều có thể khiến nhịp tim tăng lên, tăng cường lưu lượng máu lên não.
Và việc ghi nhớ một vài bước nhảy giúp kết nối giữa tâm trí và cơ thể, từ đó tăng cường trí nhớ.
Squats: Những động tác squats cũng làm tăng nhịp tim, giúp tăng cường khả năng tiếp nhận thông tin và khả năng ghi nhớ.
Đi bộ: Các nhà khoa học cho biết đi bộ rất tốt cho trí nhớ. Bạn có thể đi bộ dạo quanh khu phố và ghi nhớ lộ trình. Khi đã nhớ, bạn có thể thiết lập một lộ trình khác. Việc thay đổi và ghi nhớ này sẽ giúp não liên tục được hoạt động, từ đó giúp cải thiện chức năng não bộ và tăng cường khả năng ghi nhớ.
Sử dụng cầu thang bộ: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc sắp xếp thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất hay tập luyện thì nên thực hiện điều đó trong ngày bằng cách chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, tại nhà, ở nơi làm việc hay bất kỳ nơi nào bạn đến.
Nếu bạn muốn thực hiện các hoạt động mạnh mẽ hơn thì có thể thử một số bài tập thể dục giúp tim đập mạnh như:
Bài tập HIIT: Loại bài tập ngắt quãng này sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi và thử thách trí nhớ bằng cách lặp lại một chuỗi các động tác liên hoàn.
Chạy bộ: Chạy bộ khiến tăng nhịp tim và lưu lượng máu, có thể giúp cân bằng cảm xúc cũng như trí nhớ, cải thiện sức khỏe não bộ.
Bơi lội: Một số nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và tâm trạng. Ngoài ra, hoạt động này cũng có thể giúp hình thành các kết nối thần kinh mới, có khả năng cải thiện việc học tập, ghi nhớ.
Đạp xe trên đường: Tăng cường đạp xe thường xuyên với một số địa hình nghiêng, dù là ở ngoài trời hay trên xe đạp quay khiến tim đập mạnh, tăng cường lưu lượng máu lên não.
Ngoài các bài tập thể dục trên, bạn có thể rèn luyện trí nhớ và thử thách bản thân bằng cách không sử dụng công cụ chỉ đường khi đến nhà bạn hay chơi các trò chơi trí nhớ trên thiết bị di động… Giải ô chữ, số hoặc các loại câu đố khác.
Chơi các trò chơi trí nhớ trực tuyến hoặc trò chơi điện tử.
Đọc, viết hoặc đăng ký các lớp giáo dục dành cho người lớn tại địa phương.
Các yếu tố như nhiệt độ, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quyết định việc tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối là tốt nhất cho bạn.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị, người bệnh mất trí nhớ nên tập tối thiểu 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần, chia thành nhiều buổi. Việc bổ sung bài tập rèn luyện sức đề kháng 3 lần mỗi tuần có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho người bệnh.
Có nhiều yếu tố góp phần tạo nên một chương trình tập thể dục thành công, bao gồm thời gian trong ngày, địa điểm, loại hoạt động và môi trường xã hội. Nhưng tính nhất quán là yếu tố quan trọng nhất và có mối liên hệ chặt chẽ với việc đạt được kết quả tốt nhất giúp cho bộ não minh mẫn.
Tiếp đó là bạn phải xác định việc chọn một thời điểm cụ thể trong ngày phù hợp với sức khỏe cũng như thời gian luyện tập để bạn có thể duy trì lâu dài điều đó.
Nếu bạn là người thích dậy sớm thì tập thể dục buổi sáng có lẽ là tốt nhất vì bạn có nhiều khả năng đưa nó vào lịch trình của mình hơn. Nhưng thật tốt khi xem xét tất cả các yếu tố xung quanh việc tập thể dục vào buổi sáng và nó khác với tập luyện buổi tối như thế nào.
Một số ưu điểm của việc tập luyện vào buổi sáng gồm:
- Tăng cường trao đổi chất trước khi bạn bắt đầu ngày mới: Tập thể dục buổi sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày - nếu đó là mục tiêu tập luyện của bạn.
- Tăng sự tỉnh táo: Hoạt động thể chất có thể làm tăng sự tỉnh táo và tập trung, điều này có thể mang lại lợi ích cho năng suất và tinh thần minh mẫn trong ngày.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn khi đi ngủ vào buổi tối.
Một số nhược điểm của việc tập luyện vào buổi sáng:
- Hạn chế về thời gian: Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể thấy khó khăn khi tập luyện trước khi làm việc hoặc các công việc khác vào buổi sáng.
- Thời tiết lạnh: Nếu bạn nhạy cảm với cái lạnh, tập thể dục vào buổi sáng trong mùa lạnh hơn có thể kém hấp dẫn hơn do nhiệt độ thấp hơn.
- Cứng cơ: Bạn có thể cần cho cơ thể thêm một chút thời gian để làm nóng cơ thể để thực hiện các thói quen buổi sáng. Đó là bởi vì ngay sau khi thức dậy, cơ thể bạn có thể gặp phải tình trạng cứng cơ ban đầu và giảm tính linh hoạt.
- Mức năng lượng thấp hơn: Đặc biệt nếu không quen với thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn có thể cảm thấy uể oải hoặc có mức năng lượng thấp hơn vào buổi sáng, khiến bạn khó nỗ lực hết sức trong quá trình tập luyện.
- Có thể có vấn đề về tiêu hóa: Ăn quá gần thời điểm tập luyện buổi sáng có thể dẫn đến khó chịu về tiêu hóa, trong khi tập thể dục khi bụng đói có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mọi người.
Một số ưu điểm của việc tập luyện vào buổi tối:
Nhiều người nhận thấy sức mạnh, sức bền và hiệu suất thể chất tổng thể được nâng cao khi tập luyện buổi tối vì cơ bắp của họ được làm nóng và giúp bộ não tỉnh táo hơn.
Giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục buổi tối có thể là một cách hiệu quả để thư giãn và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Một số nhược điểm của việc tập luyện buổi tối:
Có thể bị gián đoạn giấc ngủ: Tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ adrenaline và khiến một số người khó ngủ. Tuy nhiên, hiệu ứng này thay đổi từ người này sang người khác. Nói chung, tốt nhất không nên tập thể dục ít hơn một giờ trước khi đi ngủ.
Tập luyện buổi tối có thể bị trùng với các sự kiện xã hội, cam kết công việc hoặc trách nhiệm gia đình, khiến việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trở nên khó khăn.
Quyết định tạo thói quen tập luyện có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Cuối cùng, việc bạn quyết định tập thể dục vào buổi tối hay buổi sáng còn tùy thuộc vào sở thích cá nhân, lịch trình hàng ngày và cách cơ thể bạn phản ứng với việc tập thể dục. (Nguồn: suckhoedoisong.vn)
Giải pháp bổ não, tăng cường trí nhớ: Super Power Neuro max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Thoái hóa khớp gối là bệnh lý xương khớp phổ biến, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Trong bối cảnh ngày càng nhiều người lựa chọn đi bộ như một phương pháp rèn luyện sức khỏe, câu hỏi đi bộ có thoái hóa khớp gối không trở thành mối quan tâm hàng đầu. Liệu việc đi bộ mỗi ngày là “liều thuốc” tốt cho khớp hay lại tiềm ẩn nguy cơ làm bệnh nặng hơn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa thoái hóa khớp gối và thói quen đi bộ, từ đó có cách vận động khoa học và an toàn.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, tình trạng suy giảm sức khỏe tinh trùng ở nam giới ngày càng trở nên phổ biến và đáng lo ngại. Bên cạnh các yếu tố như môi trường, áp lực công việc hay lối sống ít vận động, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lựa chọn đúng thực phẩm tốt cho tinh trùng không chỉ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn góp phần nâng cao khả năng sinh sản một cách tự nhiên và bền vững. Vậy đâu là những nhóm thực phẩm nên được ưu tiên trong chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ và tăng cường sức khỏe tinh trùng? Câu trả lời nằm ở những lựa chọn dinh dưỡng khoa học và hợp lý.
Xem tiếp...
Trong cuộc sống hiện đại, khi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt thay đổi nhanh chóng, rối loạn mỡ máu đang trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng lại bị xem nhẹ. Không giống các bệnh cấp tính, bệnh diễn tiến âm thầm, không gây đau đớn rõ rệt, khiến nhiều người chủ quan. Tuy nhiên, hệ lụy của rối loạn mỡ máu lại vô cùng nghiêm trọng, có thể dẫn đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch, thậm chí là nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Chính vì vậy, việc hiểu rõ căn bệnh này là bước đầu tiên giúp mỗi người chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.
Xem tiếp...
Dịp lễ cuối năm là khoảng thời gian mọi người tận hưởng không khí sum họp, tiệc tùng và nghỉ ngơi sau một năm làm việc. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà nguy cơ nhồi máu cơ tim gia tăng đáng kể. Sự kết hợp giữa thời tiết lạnh, thói quen ăn uống thiếu kiểm soát, stress và thay đổi sinh hoạt khiến tim phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số ca tử vong do bệnh tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim, tăng rõ rệt trong giai đoạn này . Vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
Xem tiếp...
Chiều cao không chỉ là yếu tố ngoại hình mà còn phản ánh phần nào tình trạng sức khỏe và sự phát triển toàn diện của cơ thể. Trong xã hội hiện đại, nhu cầu cải thiện tầm vóc ngày càng được quan tâm, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao một cách khoa học và bền vững. Một trong những câu hỏi phổ biến là ăn gì để cao lớn và làm thế nào để kết hợp dinh dưỡng với lối sống hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ các yếu tố quan trọng và xây dựng nền tảng vững chắc để cải thiện chiều cao hiệu quả.
Xem tiếp...
Ở nam giới trung niên và cao tuổi, phì đại tuyến tiền liệt là một trong những bệnh lý phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Nhiều người cho rằng đây chỉ là dấu hiệu của tuổi già nên không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc không hiểu rõ phì đại tuyến tiền liệt khi nào nguy hại có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị, dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất bệnh, dấu hiệu nhận biết và đặc biệt là thời điểm phì đại tuyến tiền liệt khi nào nguy hại để có hướng xử lý kịp thời.
Xem tiếp...
Trong nhiều năm qua, trứng luộc luôn là thực phẩm gây tranh cãi khi nhắc đến cholesterol và sức khỏe tim mạch. Không ít người lo ngại rằng ăn trứng mỗi ngày có thể làm tăng cholesterol máu, từ đó dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học gần đây đã mang đến một góc nhìn hoàn toàn khác, cho thấy trứng không “nguy hiểm” như chúng ta từng nghĩ. Vậy thực sự trứng luộc ảnh hưởng thế nào đến cơ thể, đặc biệt là với cholesterol và sức khỏe tim mạch? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.
Xem tiếp...
Mùa thi là thời điểm sĩ tử phải đối mặt với áp lực học tập cao, đòi hỏi não bộ hoạt động liên tục để ghi nhớ và xử lý thông tin. Trong bối cảnh đó, một bữa ăn cho sĩ tử khoa học, đặc biệt là bữa sáng, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ bổ não hiệu quả. Không chỉ giúp duy trì sự tỉnh táo, bữa sáng còn góp phần cải thiện khả năng tập trung và tăng hiệu suất học tập trong suốt cả ngày. Việc lựa chọn đúng thực phẩm và xây dựng thực đơn hợp lý sẽ giúp sĩ tử bước vào kỳ thi với trạng thái tốt nhất.
Xem tiếp...
Gọi điện
