Giống như tăng cường cơ bắp cần thực hiện thường xuyên, trí nhớ cũng cần rèn luyện thông qua các bài tập thể chất để đạt hiệu suất tối ưu.
1. Các bài tập tốt cho người bệnh mất trí nhớ
Khiêu vũ: Bạn có thể tham gia một lớp khiêu vũ hay tập theo một điệu nhảy TikTok đang được lan truyền đều có thể khiến nhịp tim tăng lên, tăng cường lưu lượng máu lên não.
Và việc ghi nhớ một vài bước nhảy giúp kết nối giữa tâm trí và cơ thể, từ đó tăng cường trí nhớ.
Squats: Những động tác squats cũng làm tăng nhịp tim, giúp tăng cường khả năng tiếp nhận thông tin và khả năng ghi nhớ.
Đi bộ: Các nhà khoa học cho biết đi bộ rất tốt cho trí nhớ. Bạn có thể đi bộ dạo quanh khu phố và ghi nhớ lộ trình. Khi đã nhớ, bạn có thể thiết lập một lộ trình khác. Việc thay đổi và ghi nhớ này sẽ giúp não liên tục được hoạt động, từ đó giúp cải thiện chức năng não bộ và tăng cường khả năng ghi nhớ.
Sử dụng cầu thang bộ: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc sắp xếp thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất hay tập luyện thì nên thực hiện điều đó trong ngày bằng cách chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, tại nhà, ở nơi làm việc hay bất kỳ nơi nào bạn đến.
Nếu bạn muốn thực hiện các hoạt động mạnh mẽ hơn thì có thể thử một số bài tập thể dục giúp tim đập mạnh như:
Bài tập HIIT: Loại bài tập ngắt quãng này sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi và thử thách trí nhớ bằng cách lặp lại một chuỗi các động tác liên hoàn.
Chạy bộ: Chạy bộ khiến tăng nhịp tim và lưu lượng máu, có thể giúp cân bằng cảm xúc cũng như trí nhớ, cải thiện sức khỏe não bộ.
Bơi lội: Một số nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và tâm trạng. Ngoài ra, hoạt động này cũng có thể giúp hình thành các kết nối thần kinh mới, có khả năng cải thiện việc học tập, ghi nhớ.
Đạp xe trên đường: Tăng cường đạp xe thường xuyên với một số địa hình nghiêng, dù là ở ngoài trời hay trên xe đạp quay khiến tim đập mạnh, tăng cường lưu lượng máu lên não.
Ngoài các bài tập thể dục trên, bạn có thể rèn luyện trí nhớ và thử thách bản thân bằng cách không sử dụng công cụ chỉ đường khi đến nhà bạn hay chơi các trò chơi trí nhớ trên thiết bị di động… Giải ô chữ, số hoặc các loại câu đố khác.
Chơi các trò chơi trí nhớ trực tuyến hoặc trò chơi điện tử.
Đọc, viết hoặc đăng ký các lớp giáo dục dành cho người lớn tại địa phương.
Các yếu tố như nhiệt độ, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quyết định việc tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối là tốt nhất cho bạn.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị, người bệnh mất trí nhớ nên tập tối thiểu 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần, chia thành nhiều buổi. Việc bổ sung bài tập rèn luyện sức đề kháng 3 lần mỗi tuần có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho người bệnh.
Có nhiều yếu tố góp phần tạo nên một chương trình tập thể dục thành công, bao gồm thời gian trong ngày, địa điểm, loại hoạt động và môi trường xã hội. Nhưng tính nhất quán là yếu tố quan trọng nhất và có mối liên hệ chặt chẽ với việc đạt được kết quả tốt nhất giúp cho bộ não minh mẫn.
Tiếp đó là bạn phải xác định việc chọn một thời điểm cụ thể trong ngày phù hợp với sức khỏe cũng như thời gian luyện tập để bạn có thể duy trì lâu dài điều đó.
Nếu bạn là người thích dậy sớm thì tập thể dục buổi sáng có lẽ là tốt nhất vì bạn có nhiều khả năng đưa nó vào lịch trình của mình hơn. Nhưng thật tốt khi xem xét tất cả các yếu tố xung quanh việc tập thể dục vào buổi sáng và nó khác với tập luyện buổi tối như thế nào.
Một số ưu điểm của việc tập luyện vào buổi sáng gồm:
- Tăng cường trao đổi chất trước khi bạn bắt đầu ngày mới: Tập thể dục buổi sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày - nếu đó là mục tiêu tập luyện của bạn.
- Tăng sự tỉnh táo: Hoạt động thể chất có thể làm tăng sự tỉnh táo và tập trung, điều này có thể mang lại lợi ích cho năng suất và tinh thần minh mẫn trong ngày.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn khi đi ngủ vào buổi tối.
Một số nhược điểm của việc tập luyện vào buổi sáng:
- Hạn chế về thời gian: Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể thấy khó khăn khi tập luyện trước khi làm việc hoặc các công việc khác vào buổi sáng.
- Thời tiết lạnh: Nếu bạn nhạy cảm với cái lạnh, tập thể dục vào buổi sáng trong mùa lạnh hơn có thể kém hấp dẫn hơn do nhiệt độ thấp hơn.
- Cứng cơ: Bạn có thể cần cho cơ thể thêm một chút thời gian để làm nóng cơ thể để thực hiện các thói quen buổi sáng. Đó là bởi vì ngay sau khi thức dậy, cơ thể bạn có thể gặp phải tình trạng cứng cơ ban đầu và giảm tính linh hoạt.
- Mức năng lượng thấp hơn: Đặc biệt nếu không quen với thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn có thể cảm thấy uể oải hoặc có mức năng lượng thấp hơn vào buổi sáng, khiến bạn khó nỗ lực hết sức trong quá trình tập luyện.
- Có thể có vấn đề về tiêu hóa: Ăn quá gần thời điểm tập luyện buổi sáng có thể dẫn đến khó chịu về tiêu hóa, trong khi tập thể dục khi bụng đói có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mọi người.
Một số ưu điểm của việc tập luyện vào buổi tối:
Nhiều người nhận thấy sức mạnh, sức bền và hiệu suất thể chất tổng thể được nâng cao khi tập luyện buổi tối vì cơ bắp của họ được làm nóng và giúp bộ não tỉnh táo hơn.
Giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục buổi tối có thể là một cách hiệu quả để thư giãn và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Một số nhược điểm của việc tập luyện buổi tối:
Có thể bị gián đoạn giấc ngủ: Tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ adrenaline và khiến một số người khó ngủ. Tuy nhiên, hiệu ứng này thay đổi từ người này sang người khác. Nói chung, tốt nhất không nên tập thể dục ít hơn một giờ trước khi đi ngủ.
Tập luyện buổi tối có thể bị trùng với các sự kiện xã hội, cam kết công việc hoặc trách nhiệm gia đình, khiến việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trở nên khó khăn.
Quyết định tạo thói quen tập luyện có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Cuối cùng, việc bạn quyết định tập thể dục vào buổi tối hay buổi sáng còn tùy thuộc vào sở thích cá nhân, lịch trình hàng ngày và cách cơ thể bạn phản ứng với việc tập thể dục. (Nguồn: suckhoedoisong.vn)
Giải pháp bổ não, tăng cường trí nhớ: Super Power Neuro max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Trong bối cảnh y học hiện đại không ngừng tìm kiếm các giải pháp tự nhiên nhằm nâng cao sức khỏe và hỗ trợ đẩy lùi các căn bệnh hiểm nghèo, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng cốt lõi. Một nghiên cứu khoa học gần đây đã thu hút sự chú ý lớn từ cộng đồng khi chỉ ra rằng, ngoài những tác dụng vốn được biết đến rộng rãi như tăng cường năng lượng và duy trì huyết áp ổn định, quả mít còn có khả năng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị căn bệnh ung thư một cách đáng kinh ngạc. Bài viết chuẩn SEO dưới đây sẽ phân tích chuyên sâu và mở rộng chi tiết các cơ chế sinh học giúp loại quả quen thuộc này trở thành một tấm khiên bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các tế bào ác tính.
Xem tiếp...
Ung thư từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh lớn đối với sức khỏe cộng đồng trên toàn cầu. Trong số các căn bệnh ác tính tấn công phái đẹp, ung thư vú chính là cái tên đứng đầu về mức độ phổ biến cũng như số lượng ca mắc mới mỗi năm. Nhiều người trong chúng ta vẫn thường giữ quan niệm cũ kỹ rằng căn bệnh này chỉ gõ cửa những người phụ nữ đã bước sang tuổi xế chiều, khi cơ thể bắt đầu lão hóa và hệ miễn dịch suy giảm. Tuy nhiên, bức tranh lâm sàng trong những năm gần đây đang thay đổi một cách đáng báo động. Tình trạng ung thư vú đang có xu hướng trẻ hóa mạnh mẽ, tấn công trực tiếp vào nhóm phụ nữ đang trong độ tuổi sung sức và cống hiến nhiều nhất cho xã hội. Để giúp bạn đọc có cái nhìn toàn diện và chủ động hơn trong việc bảo vệ bản thân, bài viết này sẽ phân tích chi tiết từ thực trạng, dấu hiệu cảnh báo, các nhóm nguy cơ cao cho đến lịch trình tầm soát khoa học nhất hiện nay.
Xem tiếp...
Chu kỳ kinh nguyệt là thước đo phản ánh trực tiếp sức khỏe sinh sản và phong độ nội tiết của phái đẹp. Ở trạng thái lý tưởng, máu kinh thường có màu đỏ sẫm, dạng lỏng và có thể đi kèm một vài cục máu đông kích thước nhỏ. Chính vì vậy, khi đột ngột đối mặt với hiện tượng kinh nguyệt màu đen, không ít chị em phụ nữ rơi vào trạng thái hoang mang và lo lắng. Liệu đây chỉ là một biến đổi sinh lý tạm thời hay là hồi chuông cảnh báo những căn bệnh phụ khoa nguy hiểm đang tiềm ẩn bên trong cơ thể? Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết toàn bộ khía cạnh xoay quanh dấu hiệu bất thường này nhằm giúp chị em có cái nhìn khoa học và chủ động hơn trong việc bảo vệ thiên chức làm mẹ của mình.
Xem tiếp...
Tăng huyết áp được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng" bởi bệnh có thể tiến triển trong nhiều năm mà không gây ra triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, đau đầu do tăng huyết áp lại là dấu hiệu cảnh báo sớm giúp người bệnh nhận biết tình trạng sức khỏe của mình. Không ít người chủ quan cho rằng đau đầu chỉ xuất phát từ căng thẳng, thiếu ngủ hay làm việc quá sức nên tự ý dùng thuốc giảm đau mà bỏ qua việc kiểm tra huyết áp. Điều này có thể khiến bệnh tiến triển âm thầm và làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận cùng nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Hiểu đúng về mối liên hệ giữa tăng huyết áp và đau đầu, đồng thời áp dụng các biện pháp phòng ngừa tăng huyết áp ngay từ sớm sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Xem tiếp...
Tăng huyết áp là một trong những bệnh mạn tính phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới và là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim cũng như nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị bằng thuốc, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chỉ số huyết áp ổn định. Trong đó, bữa tối là bữa ăn có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tim mạch và chất lượng giấc ngủ. Không ít người có thói quen ăn tối muộn, ăn quá no hoặc sử dụng nhiều thực phẩm giàu muối, dầu mỡ sau một ngày làm việc căng thẳng. Những thói quen này có thể khiến huyết áp dao động mạnh, làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị và gia tăng nguy cơ biến chứng. Vậy người bệnh tăng huyết áp nên ăn tối ra sao để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Xem tiếp...
Từ ngày 26 – 28/06/2026, đại gia đình BNC Medipharm đã có chuyến nghỉ mát kết hợp Team Building đầy ý nghĩa tại Biển Cửa Lò, Nghệ An. Đây không chỉ là hoạt động thường niên nhằm tri ân những đóng góp của toàn thể cán bộ, nhân viên sau những tháng ngày nỗ lực làm việc, mà còn là dịp để tất cả các thành viên cùng gia đình tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn, gắn kết và tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực cho chặng đường phát triển phía trước. Đặc biệt, chương trình còn có sự hiện diện của Ban Lãnh đạo Công ty, toàn thể cán bộ, nhân viên cùng gia đình, và những vị khách vô cùng thân thiết là gia đình đại lý Hoa Nắng đến từ Tây Ninh, vượt quãng đường hàng nghìn cây số để cùng hội ngộ, chung vui với đại gia đình BNC Medipharm. Sự góp mặt của các đối tác thân thiết đã góp phần khẳng định mối quan hệ hợp tác bền vững, gắn bó và phát triển cùng nhau trong suốt thời gian qua. Ngay từ những giờ phút đầu tiên đặt chân đến Cửa Lò, tất cả thành viên đều cảm nhận được bầu không khí trong lành của biển xanh, cát trắng cùng tinh thần háo hức, phấn khởi trước chuỗi hoạt động hấp dẫn đã được Ban Tổ chức chuẩn bị công phu.
Xem tiếp...
Gãy xương là một trong những chấn thương thường gặp ở mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ, người trưởng thành cho đến người cao tuổi. Tai nạn giao thông, té ngã, chấn thương khi chơi thể thao hay các bệnh lý như loãng xương đều có thể khiến xương bị nứt hoặc gãy. Mặc dù đa số trường hợp gãy xương có thể hồi phục nếu được xử trí đúng cách, nhưng việc chủ quan hoặc điều trị muộn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như biến dạng chi, nhiễm trùng hay mất chức năng vận động. Vì vậy, hiểu rõ nguyên nhân gãy xương, dấu hiệu nhận biết cũng như phương pháp điều trị gãy xương sẽ giúp người bệnh bảo vệ sức khỏe và rút ngắn thời gian phục hồi.
Xem tiếp...
Mỗi mùa World Cup đến là thời điểm hàng triệu người hâm mộ háo hức chờ đón những trận cầu đỉnh cao diễn ra vào đêm khuya hoặc rạng sáng. Để không bỏ lỡ những màn so tài hấp dẫn, nhiều người chấp nhận thức đêm nhiều ngày liên tiếp để theo dõi các trận bóng đá. Tuy nhiên, việc đảo lộn đồng hồ sinh học trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sức đề kháng và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng là giải pháp giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Những món cháo bổ dưỡng không chỉ dễ tiêu hóa mà còn cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp người yêu bóng đá duy trì sức khỏe suốt mùa World Cup.
Xem tiếp...
Gọi điện
