Giống như tăng cường cơ bắp cần thực hiện thường xuyên, trí nhớ cũng cần rèn luyện thông qua các bài tập thể chất để đạt hiệu suất tối ưu.
1. Các bài tập tốt cho người bệnh mất trí nhớ
Khiêu vũ: Bạn có thể tham gia một lớp khiêu vũ hay tập theo một điệu nhảy TikTok đang được lan truyền đều có thể khiến nhịp tim tăng lên, tăng cường lưu lượng máu lên não.
Và việc ghi nhớ một vài bước nhảy giúp kết nối giữa tâm trí và cơ thể, từ đó tăng cường trí nhớ.
Squats: Những động tác squats cũng làm tăng nhịp tim, giúp tăng cường khả năng tiếp nhận thông tin và khả năng ghi nhớ.
Đi bộ: Các nhà khoa học cho biết đi bộ rất tốt cho trí nhớ. Bạn có thể đi bộ dạo quanh khu phố và ghi nhớ lộ trình. Khi đã nhớ, bạn có thể thiết lập một lộ trình khác. Việc thay đổi và ghi nhớ này sẽ giúp não liên tục được hoạt động, từ đó giúp cải thiện chức năng não bộ và tăng cường khả năng ghi nhớ.
Sử dụng cầu thang bộ: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc sắp xếp thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất hay tập luyện thì nên thực hiện điều đó trong ngày bằng cách chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, tại nhà, ở nơi làm việc hay bất kỳ nơi nào bạn đến.
Nếu bạn muốn thực hiện các hoạt động mạnh mẽ hơn thì có thể thử một số bài tập thể dục giúp tim đập mạnh như:
Bài tập HIIT: Loại bài tập ngắt quãng này sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi và thử thách trí nhớ bằng cách lặp lại một chuỗi các động tác liên hoàn.
Chạy bộ: Chạy bộ khiến tăng nhịp tim và lưu lượng máu, có thể giúp cân bằng cảm xúc cũng như trí nhớ, cải thiện sức khỏe não bộ.
Bơi lội: Một số nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và tâm trạng. Ngoài ra, hoạt động này cũng có thể giúp hình thành các kết nối thần kinh mới, có khả năng cải thiện việc học tập, ghi nhớ.
Đạp xe trên đường: Tăng cường đạp xe thường xuyên với một số địa hình nghiêng, dù là ở ngoài trời hay trên xe đạp quay khiến tim đập mạnh, tăng cường lưu lượng máu lên não.
Ngoài các bài tập thể dục trên, bạn có thể rèn luyện trí nhớ và thử thách bản thân bằng cách không sử dụng công cụ chỉ đường khi đến nhà bạn hay chơi các trò chơi trí nhớ trên thiết bị di động… Giải ô chữ, số hoặc các loại câu đố khác.
Chơi các trò chơi trí nhớ trực tuyến hoặc trò chơi điện tử.
Đọc, viết hoặc đăng ký các lớp giáo dục dành cho người lớn tại địa phương.
Các yếu tố như nhiệt độ, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quyết định việc tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối là tốt nhất cho bạn.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị, người bệnh mất trí nhớ nên tập tối thiểu 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần, chia thành nhiều buổi. Việc bổ sung bài tập rèn luyện sức đề kháng 3 lần mỗi tuần có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho người bệnh.
Có nhiều yếu tố góp phần tạo nên một chương trình tập thể dục thành công, bao gồm thời gian trong ngày, địa điểm, loại hoạt động và môi trường xã hội. Nhưng tính nhất quán là yếu tố quan trọng nhất và có mối liên hệ chặt chẽ với việc đạt được kết quả tốt nhất giúp cho bộ não minh mẫn.
Tiếp đó là bạn phải xác định việc chọn một thời điểm cụ thể trong ngày phù hợp với sức khỏe cũng như thời gian luyện tập để bạn có thể duy trì lâu dài điều đó.
Nếu bạn là người thích dậy sớm thì tập thể dục buổi sáng có lẽ là tốt nhất vì bạn có nhiều khả năng đưa nó vào lịch trình của mình hơn. Nhưng thật tốt khi xem xét tất cả các yếu tố xung quanh việc tập thể dục vào buổi sáng và nó khác với tập luyện buổi tối như thế nào.
Một số ưu điểm của việc tập luyện vào buổi sáng gồm:
- Tăng cường trao đổi chất trước khi bạn bắt đầu ngày mới: Tập thể dục buổi sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày - nếu đó là mục tiêu tập luyện của bạn.
- Tăng sự tỉnh táo: Hoạt động thể chất có thể làm tăng sự tỉnh táo và tập trung, điều này có thể mang lại lợi ích cho năng suất và tinh thần minh mẫn trong ngày.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn khi đi ngủ vào buổi tối.
Một số nhược điểm của việc tập luyện vào buổi sáng:
- Hạn chế về thời gian: Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể thấy khó khăn khi tập luyện trước khi làm việc hoặc các công việc khác vào buổi sáng.
- Thời tiết lạnh: Nếu bạn nhạy cảm với cái lạnh, tập thể dục vào buổi sáng trong mùa lạnh hơn có thể kém hấp dẫn hơn do nhiệt độ thấp hơn.
- Cứng cơ: Bạn có thể cần cho cơ thể thêm một chút thời gian để làm nóng cơ thể để thực hiện các thói quen buổi sáng. Đó là bởi vì ngay sau khi thức dậy, cơ thể bạn có thể gặp phải tình trạng cứng cơ ban đầu và giảm tính linh hoạt.
- Mức năng lượng thấp hơn: Đặc biệt nếu không quen với thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn có thể cảm thấy uể oải hoặc có mức năng lượng thấp hơn vào buổi sáng, khiến bạn khó nỗ lực hết sức trong quá trình tập luyện.
- Có thể có vấn đề về tiêu hóa: Ăn quá gần thời điểm tập luyện buổi sáng có thể dẫn đến khó chịu về tiêu hóa, trong khi tập thể dục khi bụng đói có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mọi người.
Một số ưu điểm của việc tập luyện vào buổi tối:
Nhiều người nhận thấy sức mạnh, sức bền và hiệu suất thể chất tổng thể được nâng cao khi tập luyện buổi tối vì cơ bắp của họ được làm nóng và giúp bộ não tỉnh táo hơn.
Giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục buổi tối có thể là một cách hiệu quả để thư giãn và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Một số nhược điểm của việc tập luyện buổi tối:
Có thể bị gián đoạn giấc ngủ: Tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ adrenaline và khiến một số người khó ngủ. Tuy nhiên, hiệu ứng này thay đổi từ người này sang người khác. Nói chung, tốt nhất không nên tập thể dục ít hơn một giờ trước khi đi ngủ.
Tập luyện buổi tối có thể bị trùng với các sự kiện xã hội, cam kết công việc hoặc trách nhiệm gia đình, khiến việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trở nên khó khăn.
Quyết định tạo thói quen tập luyện có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Cuối cùng, việc bạn quyết định tập thể dục vào buổi tối hay buổi sáng còn tùy thuộc vào sở thích cá nhân, lịch trình hàng ngày và cách cơ thể bạn phản ứng với việc tập thể dục. (Nguồn: suckhoedoisong.vn)
Giải pháp bổ não, tăng cường trí nhớ: Super Power Neuro max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Trong những năm gần đây, ung thư không còn là căn bệnh chỉ thường gặp ở người cao tuổi. Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra sự gia tăng đáng báo động của ung thư ở người trẻ, thậm chí có những ca bệnh được phát hiện khi bệnh nhân mới ngoài 20 tuổi. Tình trạng này đã gióng lên hồi chuông cảnh báo cho xã hội về những nguy cơ tiềm ẩn từ lối sống hiện đại, môi trường sống cũng như thói quen chăm sóc sức khỏe chưa khoa học.
Xem tiếp...
Mùa mưa thường mang đến bầu không khí mát mẻ, dễ chịu hơn so với cái nóng oi bức mùa hè. Tuy nhiên, đây cũng chính là thời điểm mà các loại bệnh đường hô hấp mùa mưa dễ bùng phát. Nguyên nhân chủ yếu đến từ thời tiết ẩm ướt, môi trường thuận lợi cho virus, vi khuẩn sinh sôi và tấn công cơ thể con người. Đặc biệt, những căn bệnh tưởng chừng “nhẹ” như cảm cúm, viêm họng có thể tiến triển thành những tình trạng nguy hiểm như viêm phế quản hoặc viêm phổi nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, xu hướng ăn chay ngày càng phổ biến không chỉ vì lý do tôn giáo, đạo đức mà còn bởi lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một chế độ ăn chay khoa học có thể giảm huyết áp, cải thiện mỡ máu, duy trì cân nặng lý tưởng và từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không phải bất kỳ hình thức ăn chay nào cũng tốt. Nếu thực hiện thiếu cân đối, cơ thể có thể bị thiếu chất, dẫn đến ảnh hưởng ngược lại. Vậy làm thế nào để ăn chay đúng cách, vừa giữ được lối sống lành mạnh vừa giúp trái tim khỏe mạnh?
Xem tiếp...
Trong không khí trang nghiêm của buổi sáng đầu tuần, toàn thể cán bộ nhân viên BNC Medipharm đã hòa chung nhịp thở cùng cả dân tộc trong Lễ chào cờ đặc biệt kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Nước Việt Nam. Đây không chỉ là một nghi thức thường niên, mà còn là khoảnh khắc để khơi dậy tinh thần yêu nước, gợi nhắc niềm tự hào dân tộc và khẳng định trách nhiệm thế hệ hôm nay đối với sự nghiệp xây dựng đất nước phồn vinh.
Xem tiếp...
Đi bộ từ lâu đã được coi là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, ở lứa tuổi này, cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi do quá trình lão hóa: hệ xương khớp yếu đi, khả năng giữ thăng bằng giảm sút, nguy cơ té ngã người cao tuổi ngày càng cao. Vì thế, việc trang bị những mẹo đi bộ an toàn không chỉ giúp duy trì thể chất, tinh thần mà còn góp phần giữ cho hệ xương chắc khỏe, phòng tránh chấn thương nguy hiểm.
Xem tiếp...
Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.
Xem tiếp...
Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.
Xem tiếp...
Gọi điện
