Đi bộ ngày càng thu hút nhiều người tham gia do tính chất đơn giản, dễ thực hiện và lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn đi bộ với tốc độ nhanh hay chậm thì tốt cho sức khỏe?
Tổ chức Y tế thế giới và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, chia thành 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần. Trong đó, hoạt động thể chất phổ biến, được nhiều người áp dụng chính là đi bộ.
Cả đi bộ nhanh trong thời gian ngắn và đi bộ với tốc độ trung bình hoặc chậm trong thời gian dài đều có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại hình đi bộ nào còn phụ thuộc vào mục tiêu, tình trạng sức khỏe và sở thích của từng cá nhân.
Sau đây là phân tích về các lợi ích của từng kiểu đi bộ để bạn quyết định lựa chọn một loại hình hay kết hợp cả hai vào thói quen hàng ngày của mình.
1. Đi bộ nhanh có lợi gì?
Đi bộ nhanh (tốc độ 4.8km/h -6.4km/h) là một trong những hoạt động nhịp điệu cường độ vừa phải. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) định nghĩa hoạt động nhịp điệu cường độ vừa phải là các hoạt động khiến một người đổ mồ hôi và làm tăng nhịp tim đến mức họ có thể nói nhưng không thể hát.
Đi bộ nhanh có thể giúp:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Đi bộ nhanh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tăng tuần hoàn và giảm huyết áp, cholesterol.
- Tăng cường trao đổi chất: Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) phát hiện ra rằng, đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Nguyên nhân do đi bộ nhanh đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ chậm và khi thực hiện thường xuyên, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân thừa. Đối với những người có thời gian hạn chế, đi bộ nhanh là cách hiệu quả để tập thể dục 30 phút mỗi ngày theo khuyến nghị.
- Tốt cho sức khỏe cơ bắp: Đi bộ với tốc độ nhanh tăng cường cơ bắp ở phần thân dưới ngoài việc tăng cường sức bền tổng thể.
- Giảm nguy cơ tử vong: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết có mối liên hệ giữa việc đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân hoặc do bệnh tim mạch so với việc đi bộ với tốc độ chậm (dưới 3,2km/giờ).
2. Lợi ích của đi bộ chậm
Đi bộ chậm (tốc độ dưới 3,2km/giờ) trong thời gian dài, khoảng 1-2 giờ có thể tăng cường, cải thiện các yếu tố sức khỏe như cholesterol và chức năng phổi.
Sau đây là một số lợi ích:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ lâu hơn có thể tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu. Khi nhịp tim cải thiện có thể mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đến các cơ quan trong cơ thể.
- Tăng cường chức năng phổi: Đi bộ cũng làm tăng khả năng hấp thụ oxy của phổi, cải thiện sức khỏe phổi. Khi hoạt động thể chất, tim và phổi sẽ phải làm việc nhiều hơn để cung cấp thêm oxy mà cơ bắp cần. Do đó, duy trì hoạt động thể chất như đi bộ lâu hơn có thể cải thiện chức năng tim và phổi.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Đi bộ giúp giải phóng các hormone hạnh phúc endorphin dopamine, serotonin và oxytocin có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, tự tin, thư giãn hơn về cuộc sống và hạn chế trầm cảm.
- Tăng cường cholesterol tốt: Đi bộ lâu hơn có thể giúp tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol "tốt". Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke, Mỹ phát hiện ra rằng, tập thể dục cải thiện số lượng và kích thước của các hạt mang cholesterol đi khắp cơ thể. Những người tập thể dục có các hạt lớn hơn, xốp hơn, ít có khả năng làm tắc nghẽn động mạch.
- Kiểm soát bệnh đái tháo đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh đái tháo đường đi bộ ít nhất hai giờ một tuần ít có khả năng tử vong do bệnh tim hơn những người ít vận động. Những người tập thể dục từ 3-4 giờ một tuần thậm chí còn giảm nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn.
3. Lời khuyên để đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ
- Kết hợp: Kết hợp cả đi bộ nhanh và đi bộ chậm vào thói quen hàng ngày để cung cấp một chế độ tập thể dục toàn diện, mang lại hiệu quả cao hơn. Bạn có thể xen kẽ các kiểu đi bộ như đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1-2 phút rồi đi với tốc độ nhanh trong 1-2 phút và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen với tốc độ, cường độ.
- Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến cách cơ thể phản ứng với các tốc độ và thời gian đi bộ khác nhau để điều chỉnh dựa trên mức độ thoải mái và thể lực. Từ đó giúp cơ thể thích nghi, tránh chấn thương đồng thời duy trì được thói quen lâu dài.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe nào, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn cụ thể theo tình trạng từng cá nhân.
Nguồn: suckhoedoisong.vn
Giải pháp toàn diện giúp xương chắc khỏe: NurKDBone
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Trong những năm gần đây, ung thư không còn là căn bệnh chỉ thường gặp ở người cao tuổi. Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra sự gia tăng đáng báo động của ung thư ở người trẻ, thậm chí có những ca bệnh được phát hiện khi bệnh nhân mới ngoài 20 tuổi. Tình trạng này đã gióng lên hồi chuông cảnh báo cho xã hội về những nguy cơ tiềm ẩn từ lối sống hiện đại, môi trường sống cũng như thói quen chăm sóc sức khỏe chưa khoa học.
Xem tiếp...
Mùa mưa thường mang đến bầu không khí mát mẻ, dễ chịu hơn so với cái nóng oi bức mùa hè. Tuy nhiên, đây cũng chính là thời điểm mà các loại bệnh đường hô hấp mùa mưa dễ bùng phát. Nguyên nhân chủ yếu đến từ thời tiết ẩm ướt, môi trường thuận lợi cho virus, vi khuẩn sinh sôi và tấn công cơ thể con người. Đặc biệt, những căn bệnh tưởng chừng “nhẹ” như cảm cúm, viêm họng có thể tiến triển thành những tình trạng nguy hiểm như viêm phế quản hoặc viêm phổi nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, xu hướng ăn chay ngày càng phổ biến không chỉ vì lý do tôn giáo, đạo đức mà còn bởi lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một chế độ ăn chay khoa học có thể giảm huyết áp, cải thiện mỡ máu, duy trì cân nặng lý tưởng và từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không phải bất kỳ hình thức ăn chay nào cũng tốt. Nếu thực hiện thiếu cân đối, cơ thể có thể bị thiếu chất, dẫn đến ảnh hưởng ngược lại. Vậy làm thế nào để ăn chay đúng cách, vừa giữ được lối sống lành mạnh vừa giúp trái tim khỏe mạnh?
Xem tiếp...
Trong không khí trang nghiêm của buổi sáng đầu tuần, toàn thể cán bộ nhân viên BNC Medipharm đã hòa chung nhịp thở cùng cả dân tộc trong Lễ chào cờ đặc biệt kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Nước Việt Nam. Đây không chỉ là một nghi thức thường niên, mà còn là khoảnh khắc để khơi dậy tinh thần yêu nước, gợi nhắc niềm tự hào dân tộc và khẳng định trách nhiệm thế hệ hôm nay đối với sự nghiệp xây dựng đất nước phồn vinh.
Xem tiếp...
Đi bộ từ lâu đã được coi là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, ở lứa tuổi này, cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi do quá trình lão hóa: hệ xương khớp yếu đi, khả năng giữ thăng bằng giảm sút, nguy cơ té ngã người cao tuổi ngày càng cao. Vì thế, việc trang bị những mẹo đi bộ an toàn không chỉ giúp duy trì thể chất, tinh thần mà còn góp phần giữ cho hệ xương chắc khỏe, phòng tránh chấn thương nguy hiểm.
Xem tiếp...
Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.
Xem tiếp...
Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.
Xem tiếp...
Gọi điện
