Đi bộ ngày càng thu hút nhiều người tham gia do tính chất đơn giản, dễ thực hiện và lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn đi bộ với tốc độ nhanh hay chậm thì tốt cho sức khỏe?
Tổ chức Y tế thế giới và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, chia thành 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần. Trong đó, hoạt động thể chất phổ biến, được nhiều người áp dụng chính là đi bộ.
Cả đi bộ nhanh trong thời gian ngắn và đi bộ với tốc độ trung bình hoặc chậm trong thời gian dài đều có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại hình đi bộ nào còn phụ thuộc vào mục tiêu, tình trạng sức khỏe và sở thích của từng cá nhân.
Sau đây là phân tích về các lợi ích của từng kiểu đi bộ để bạn quyết định lựa chọn một loại hình hay kết hợp cả hai vào thói quen hàng ngày của mình.
1. Đi bộ nhanh có lợi gì?
Đi bộ nhanh (tốc độ 4.8km/h -6.4km/h) là một trong những hoạt động nhịp điệu cường độ vừa phải. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) định nghĩa hoạt động nhịp điệu cường độ vừa phải là các hoạt động khiến một người đổ mồ hôi và làm tăng nhịp tim đến mức họ có thể nói nhưng không thể hát.
Đi bộ nhanh có thể giúp:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Đi bộ nhanh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tăng tuần hoàn và giảm huyết áp, cholesterol.
- Tăng cường trao đổi chất: Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) phát hiện ra rằng, đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Nguyên nhân do đi bộ nhanh đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ chậm và khi thực hiện thường xuyên, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân thừa. Đối với những người có thời gian hạn chế, đi bộ nhanh là cách hiệu quả để tập thể dục 30 phút mỗi ngày theo khuyến nghị.
- Tốt cho sức khỏe cơ bắp: Đi bộ với tốc độ nhanh tăng cường cơ bắp ở phần thân dưới ngoài việc tăng cường sức bền tổng thể.
- Giảm nguy cơ tử vong: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết có mối liên hệ giữa việc đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân hoặc do bệnh tim mạch so với việc đi bộ với tốc độ chậm (dưới 3,2km/giờ).
2. Lợi ích của đi bộ chậm
Đi bộ chậm (tốc độ dưới 3,2km/giờ) trong thời gian dài, khoảng 1-2 giờ có thể tăng cường, cải thiện các yếu tố sức khỏe như cholesterol và chức năng phổi.
Sau đây là một số lợi ích:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ lâu hơn có thể tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu. Khi nhịp tim cải thiện có thể mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đến các cơ quan trong cơ thể.
- Tăng cường chức năng phổi: Đi bộ cũng làm tăng khả năng hấp thụ oxy của phổi, cải thiện sức khỏe phổi. Khi hoạt động thể chất, tim và phổi sẽ phải làm việc nhiều hơn để cung cấp thêm oxy mà cơ bắp cần. Do đó, duy trì hoạt động thể chất như đi bộ lâu hơn có thể cải thiện chức năng tim và phổi.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Đi bộ giúp giải phóng các hormone hạnh phúc endorphin dopamine, serotonin và oxytocin có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, tự tin, thư giãn hơn về cuộc sống và hạn chế trầm cảm.
- Tăng cường cholesterol tốt: Đi bộ lâu hơn có thể giúp tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol "tốt". Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke, Mỹ phát hiện ra rằng, tập thể dục cải thiện số lượng và kích thước của các hạt mang cholesterol đi khắp cơ thể. Những người tập thể dục có các hạt lớn hơn, xốp hơn, ít có khả năng làm tắc nghẽn động mạch.
- Kiểm soát bệnh đái tháo đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh đái tháo đường đi bộ ít nhất hai giờ một tuần ít có khả năng tử vong do bệnh tim hơn những người ít vận động. Những người tập thể dục từ 3-4 giờ một tuần thậm chí còn giảm nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn.
3. Lời khuyên để đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ
- Kết hợp: Kết hợp cả đi bộ nhanh và đi bộ chậm vào thói quen hàng ngày để cung cấp một chế độ tập thể dục toàn diện, mang lại hiệu quả cao hơn. Bạn có thể xen kẽ các kiểu đi bộ như đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1-2 phút rồi đi với tốc độ nhanh trong 1-2 phút và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen với tốc độ, cường độ.
- Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến cách cơ thể phản ứng với các tốc độ và thời gian đi bộ khác nhau để điều chỉnh dựa trên mức độ thoải mái và thể lực. Từ đó giúp cơ thể thích nghi, tránh chấn thương đồng thời duy trì được thói quen lâu dài.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe nào, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn cụ thể theo tình trạng từng cá nhân.
Nguồn: suckhoedoisong.vn
Giải pháp toàn diện giúp xương chắc khỏe: NurKDBone
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Trong nhiều năm trở lại đây, ô nhiễm không khí đã trở thành vấn đề môi trường nghiêm trọng tại các đô thị lớn, đặc biệt là Hà Nội. Không chỉ gia tăng theo mùa, chất lượng không khí còn biến động mạnh theo từng thời điểm trong ngày. Điều này khiến không ít người dù đã có ý thức bảo vệ sức khỏe nhưng vẫn vô tình tiếp xúc với nồng độ ô nhiễm cao mà không hay biết. Việc nhận diện rõ khung giờ ô nhiễm không khí, nhất là khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội, đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế phơi nhiễm bụi mịn 2.5 và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho cộng đồng.
Xem tiếp...
Suy tim là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến và nguy hiểm, đặc biệt ở người cao tuổi. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nhập viện ở nhóm người trên 65 tuổi và có xu hướng ngày càng gia tăng trong xã hội hiện đại. Điều đáng lo ngại là suy tim không phải lúc nào cũng khởi phát dữ dội, mà thường tiến triển âm thầm qua nhiều dấu hiệu mờ nhạt, dễ bị nhầm lẫn với sự mệt mỏi thông thường hoặc quá trình lão hóa tự nhiên. Việc nhận diện sớm các biểu hiện suy tim có ý nghĩa quyết định trong chẩn đoán và điều trị, giúp người bệnh giảm nguy cơ biến chứng nặng nề và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Xem tiếp...
Những ngày giữa tháng 12, người dân miền Bắc, đặc biệt là khu vực Hà Nội và các tỉnh lân cận, tiếp tục phải sống trong bầu không khí đặc quánh sương mù và bụi mịn. Các hệ thống quan trắc trong nước và quốc tế liên tục phát đi cảnh báo khi chỉ số chất lượng không khí chạm ngưỡng rất xấu, thậm chí nguy hại. Thực tế này đặt ra câu hỏi lớn mà nhiều người quan tâm: khi nào ô nhiễm không khí được cải thiện, và liệu tình trạng ô nhiễm không khí kéo dài hiện nay có thể sớm chấm dứt hay không?
Xem tiếp...
Trong bối cảnh cộng đồng doanh nhân Việt Nam đang bước vào giai đoạn chuyển mình mạnh mẽ, nơi giá trị phát triển bền vững, đạo đức kinh doanh và trách nhiệm xã hội ngày càng được đề cao, sự kiện lễ vinh danh Top 100 Người Tiên Phong 2025 đã trở thành điểm hội tụ của những cá nhân và tổ chức tiêu biểu. Việc Chủ tịch BNC Medipharm Phan Đăng Bình tham gia sự kiện không chỉ là sự ghi nhận cho hành trình lãnh đạo bền bỉ, mà còn thể hiện rõ nét hình ảnh một người tiên phong trong lĩnh vực dược phẩm, luôn đặt sức khỏe cộng đồng và trách nhiệm xã hội làm kim chỉ nam cho mọi chiến lược phát triển.
Xem tiếp...
Chạy bộ từ lâu đã trở thành một trong những hình thức vận động phổ biến nhất nhờ tính đơn giản, tiện lợi và hiệu quả cao. Nhiều người hình thành thói quen chạy hàng ngày với mong muốn cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, câu hỏi chạy bộ mỗi ngày có tốt không lại không có câu trả lời hoàn toàn đơn giản, bởi bên cạnh các lợi ích của chạy bộ, thói quen chạy quá thường xuyên mà thiếu phục hồi có thể gây ra những nguy cơ tiềm ẩn. Dựa trên những phân tích khoa học, bài viết này sẽ mở rộng nội dung về cơ chế tác động của chạy bộ, rủi ro khi lạm dụng và chiến lược xây dựng thói quen chạy bền vững.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí trở thành một trong những thách thức lớn nhất đối với sức khỏe cộng đồng. Không chỉ không khí ngoài trời bị ảnh hưởng bởi bụi mịn, khí thải công nghiệp hay giao thông, mà ngay cả không gian sống nơi tưởng như an toàn nhất cũng đang bị đe dọa nghiêm trọng. Nhiều người dành 80–90% thời gian trong ngày ở trong nhà, nhưng thực tế cho thấy chất lượng không khí trong nhà có thể ô nhiễm gấp nhiều lần ngoài trời nếu không được kiểm soát đúng cách. Điều này đặt ra yêu cầu cấp thiết phải hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra cách cải thiện ô nhiễm không khí trong nhà hiệu quả và bền vững.
Xem tiếp...
Mỗi khi thời tiết chuyển lạnh, số ca nhập viện liên quan đến bệnh hô hấp lại có xu hướng gia tăng, trong đó đáng lo ngại nhất là những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Không chỉ gây khó thở kéo dài, COPD còn làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được kiểm soát tốt. Việc hiểu rõ cách phòng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính tái phát khi trời lạnh chính là chìa khóa quan trọng giúp người bệnh chủ động bảo vệ lá phổi, hạn chế nguy cơ phải nhập viện trong mùa lạnh.
Xem tiếp...
Sau một đêm dài, cơ thể bước vào trạng thái “đói năng lượng” tự nhiên. Lúc này, bữa sáng không chỉ đơn giản là một bữa ăn, mà còn là nền tảng quyết định hiệu suất làm việc, khả năng tập trung và sức khỏe tổng thể trong suốt cả ngày. Trong số các nhóm dưỡng chất, protein luôn được nhắc đến như “chìa khóa vàng” của bữa sáng. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn băn khoăn: nên ăn bao nhiêu protein vào bữa sáng là đủ? Ăn ít quá dễ mệt mỏi, thèm ăn vặt, trong khi ăn quá nhiều lại gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Hiểu đúng về lượng protein bữa sáng phù hợp chính là bước đầu tiên để xây dựng một lối sống lành mạnh.
Xem tiếp...
Gọi điện
