Đi bộ ngày càng thu hút nhiều người tham gia do tính chất đơn giản, dễ thực hiện và lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn đi bộ với tốc độ nhanh hay chậm thì tốt cho sức khỏe?
Tổ chức Y tế thế giới và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, chia thành 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần. Trong đó, hoạt động thể chất phổ biến, được nhiều người áp dụng chính là đi bộ.
Cả đi bộ nhanh trong thời gian ngắn và đi bộ với tốc độ trung bình hoặc chậm trong thời gian dài đều có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại hình đi bộ nào còn phụ thuộc vào mục tiêu, tình trạng sức khỏe và sở thích của từng cá nhân.
Sau đây là phân tích về các lợi ích của từng kiểu đi bộ để bạn quyết định lựa chọn một loại hình hay kết hợp cả hai vào thói quen hàng ngày của mình.
1. Đi bộ nhanh có lợi gì?
Đi bộ nhanh (tốc độ 4.8km/h -6.4km/h) là một trong những hoạt động nhịp điệu cường độ vừa phải. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) định nghĩa hoạt động nhịp điệu cường độ vừa phải là các hoạt động khiến một người đổ mồ hôi và làm tăng nhịp tim đến mức họ có thể nói nhưng không thể hát.
Đi bộ nhanh có thể giúp:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Đi bộ nhanh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tăng tuần hoàn và giảm huyết áp, cholesterol.
- Tăng cường trao đổi chất: Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) phát hiện ra rằng, đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Nguyên nhân do đi bộ nhanh đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ chậm và khi thực hiện thường xuyên, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân thừa. Đối với những người có thời gian hạn chế, đi bộ nhanh là cách hiệu quả để tập thể dục 30 phút mỗi ngày theo khuyến nghị.
- Tốt cho sức khỏe cơ bắp: Đi bộ với tốc độ nhanh tăng cường cơ bắp ở phần thân dưới ngoài việc tăng cường sức bền tổng thể.
- Giảm nguy cơ tử vong: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết có mối liên hệ giữa việc đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân hoặc do bệnh tim mạch so với việc đi bộ với tốc độ chậm (dưới 3,2km/giờ).
2. Lợi ích của đi bộ chậm
Đi bộ chậm (tốc độ dưới 3,2km/giờ) trong thời gian dài, khoảng 1-2 giờ có thể tăng cường, cải thiện các yếu tố sức khỏe như cholesterol và chức năng phổi.
Sau đây là một số lợi ích:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ lâu hơn có thể tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu. Khi nhịp tim cải thiện có thể mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đến các cơ quan trong cơ thể.
- Tăng cường chức năng phổi: Đi bộ cũng làm tăng khả năng hấp thụ oxy của phổi, cải thiện sức khỏe phổi. Khi hoạt động thể chất, tim và phổi sẽ phải làm việc nhiều hơn để cung cấp thêm oxy mà cơ bắp cần. Do đó, duy trì hoạt động thể chất như đi bộ lâu hơn có thể cải thiện chức năng tim và phổi.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Đi bộ giúp giải phóng các hormone hạnh phúc endorphin dopamine, serotonin và oxytocin có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, tự tin, thư giãn hơn về cuộc sống và hạn chế trầm cảm.
- Tăng cường cholesterol tốt: Đi bộ lâu hơn có thể giúp tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol "tốt". Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke, Mỹ phát hiện ra rằng, tập thể dục cải thiện số lượng và kích thước của các hạt mang cholesterol đi khắp cơ thể. Những người tập thể dục có các hạt lớn hơn, xốp hơn, ít có khả năng làm tắc nghẽn động mạch.
- Kiểm soát bệnh đái tháo đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh đái tháo đường đi bộ ít nhất hai giờ một tuần ít có khả năng tử vong do bệnh tim hơn những người ít vận động. Những người tập thể dục từ 3-4 giờ một tuần thậm chí còn giảm nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn.
3. Lời khuyên để đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ
- Kết hợp: Kết hợp cả đi bộ nhanh và đi bộ chậm vào thói quen hàng ngày để cung cấp một chế độ tập thể dục toàn diện, mang lại hiệu quả cao hơn. Bạn có thể xen kẽ các kiểu đi bộ như đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1-2 phút rồi đi với tốc độ nhanh trong 1-2 phút và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen với tốc độ, cường độ.
- Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến cách cơ thể phản ứng với các tốc độ và thời gian đi bộ khác nhau để điều chỉnh dựa trên mức độ thoải mái và thể lực. Từ đó giúp cơ thể thích nghi, tránh chấn thương đồng thời duy trì được thói quen lâu dài.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe nào, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn cụ thể theo tình trạng từng cá nhân.
Nguồn: suckhoedoisong.vn
Giải pháp toàn diện giúp xương chắc khỏe: NurKDBone
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Trong xã hội hiện đại, béo phì và các bệnh lý tim mạch đang trở thành mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe cộng đồng. Sự gia tăng của các biến cố nguy hiểm như suy tim, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ phần lớn xuất phát từ lối sống thiếu lành mạnh và chế độ dinh dưỡng bất hợp lý. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là mầm mống kích thích các rối loạn chuyển hóa phức tạp bên trong cơ thể. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn khoa học giúp phòng ngừa béo phì cũng như kiểm soát các nguy cơ tim mạch là nền tảng cốt lõi để bảo vệ hệ tuần hoàn và duy trì sự sống lâu dài.
Xem tiếp...
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cấu tạo khung xương, duy trì hoạt động cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và nhiều chức năng sinh lý thiết yếu khác của cơ thể. Tuy nhiên, việc tự ý bổ sung canxi không đúng phương pháp hoặc không hiểu rõ cơ chế hấp thu có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng như sỏi thận, táo bón hoặc vôi hóa mạch máu. Do đó, nắm vững cách uống canxi hấp thu tốt nhất, giúp xương chắc khỏe là giải pháp tối ưu giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình một cách khoa học, an toàn.
Xem tiếp...
Đi bộ từ lâu đã trở thành một nét sinh hoạt thể dục quen thuộc, mang lại sự thư thái và vô vàn lợi ích toàn diện cho sức khỏe tim mạch cũng như hệ xương khớp. Tuy nhiên, trong thực tế tập luyện, không ít người dùng băn khoăn về vấn đề liệu đi bộ có gây thoái hóa khớp gối không, đặc biệt là khi nhận thấy xuất hiện hiện tượng đau mỏi đầu gối sau mỗi buổi tập. Hãy cùng tìm hiểu cơ chế tác động của môn thể thao này để có cái nhìn khoa học, từ đó xây dựng cho mình lộ trình rèn luyện an toàn, giúp bảo vệ sụn khớp một cách tối ưu nhất.
Xem tiếp...
Nhiều người thường cho rằng các hoạt động thể thao cường độ cao hay việc leo núi, leo cầu thang mới là nguyên nhân chính khiến khớp gối bị tổn thương. Tuy nhiên, thực tế lâm sàng cho thấy chính những thói quen sinh hoạt hằng ngày tưởng chừng như vô hại lại là yếu tố âm thầm đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối. Khớp gối vốn là một trong những khớp chịu lực lớn nhất của toàn bộ cơ thể, giúp chúng ta di chuyển, đứng vững và thực hiện mọi sinh hoạt. Theo thời gian, quá trình lão hóa tự nhiên làm sụn khớp dần suy giảm độ đàn hồi. Tốc độ thoái hóa này diễn ra nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào cách chúng ta chăm sóc và sử dụng khớp gối mỗi ngày. Nhận biết sớm các yếu tố nguy cơ và chủ động điều chỉnh lối sống chính là chìa khóa vàng giúp bạn bảo vệ khớp gối và duy trì khả năng vận động linh hoạt khi tuổi tác ngày một tăng cao.
Xem tiếp...
Tăng huyết áp kéo dài được mệnh danh là "kẻ tàn phá thầm lặng" đối với cơ thể người. Không chỉ đe dọa hệ thống tim mạch, căn bệnh này còn trực tiếp tấn công và hủy hoại hệ thống lọc của thận. Việc tìm hiểu rõ cơ chế tổn thương, biến chứng liên quan cũng như các biện pháp phòng ngừa là chìa khóa vàng giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Hành trình nuôi dạy con trẻ luôn tràn ngập niềm hạnh phúc nhưng cũng đi kèm không ít lo ân, đặc biệt là khi cha mẹ nhận thấy những điểm bất thường trong quá trình phát triển của con. Hiện nay, tình trạng trẻ gặp các vấn đề về phát triển thần kinh ngày càng được quan tâm nhiều hơn, trong đó nổi bật là khái niệm rối loạn tự kỷ. Việc phát hiện sớm các biểu hiện nguy cơ đóng vai trò vô cùng quyết định đến khả năng phục hồi và hòa nhập của trẻ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh do thiếu thông tin hoặc tâm lý chủ quan đã vô tình bỏ qua những "thời điểm vàng" để hỗ trợ con yêu. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các dấu hiệu cảnh báo sớm, các mốc phát triển quan trọng cũng như định hướng hành động đúng đắn dành cho các gia đình có con nhỏ.
Xem tiếp...
Khi bước sang giai đoạn trung niên và già đi, hệ cơ xương khớp của con người chịu nhiều tác động nghiêm trọng từ quá trình lão hóa tự nhiên. Tốc độ tạo xương giảm dần trong khi quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn khiến mật độ xương suy giảm rõ rệt. Nhận thức được nguy cơ gãy xương và thoái hóa, nhiều người lựa chọn việc uống viên uống khoáng chất liên tục như một thói quen phòng bệnh. Tuy nhiên, liệu việc bổ sung nhiều canxi cho người trung niên và cao tuổi có tốt không hay việc lạm dụng này lại ẩn chứa nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe?
Xem tiếp...
Nhiều người thường lo ngại rằng việc uống canxi sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, từ đó tự ý cắt giảm hoặc tránh xa các thực phẩm cũng như viên uống chứa khoáng chất này. Quan niệm sai lầm này vô tình khiến không ít người, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh và người cao tuổi, rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ loãng xương, xốp xương và dễ gãy xương. Thực tế, y khoa hiện đại đã chứng minh việc bổ sung canxi đúng cách không những không gây lắng đọng tại hệ tiết niệu mà còn hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ hình thành sỏi. Để chăm sóc sức khỏe xương khớp trọn vẹn, bạn cần hiểu rõ cơ chế hấp thu khoáng chất và nắm vững cách bổ sung canxi an toàn mà các chuyên gia y tế khuyến cáo.
Xem tiếp...
Gọi điện
