Trái tim là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, nhưng lại dễ bị tổn thương bởi lối sống không lành mạnh. Việc chăm sóc tim không chỉ là điều trị khi có bệnh mà quan trọng hơn là phòng ngừa sớm. Vậy, làm thế nào để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết dưới đây từ các chuyên gia tim mạch.
1. Kiểm Soát Huyết Áp – Chìa Khóa Bảo Vệ Trái Tim
Tăng huyết áp là "sát thủ thầm lặng" của tim mạch. Người Việt Nam có xu hướng chủ quan với huyết áp cao, chỉ phát hiện khi có biến chứng như đột quỵ hoặc suy tim. Vì vậy, hãy:
Kiểm tra huyết áp định kỳ (ít nhất 1 lần/tháng với người có nguy cơ).
Hạn chế muối trong bữa ăn (dưới 5g/ngày theo WHO).
Tăng cường rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu kali như chuối, cam, khoai lang.
2. Chế Độ Dinh Dưỡng – Hãy Ăn Như Một Người Bạn Của Tim Mạch
Chế độ ăn uống là liều thuốc phòng bệnh tim mạch tốt nhất. Vậy, ăn uống thế nào để trái tim khỏe mạnh?
Giảm chất béo bão hòa: Hạn chế mỡ động vật, đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu.
Bổ sung chất béo tốt: Omega-3 trong cá hồi, cá thu giúp giảm mỡ máu và chống viêm.
Tăng chất xơ: Các loại đậu, rau xanh và ngũ cốc nguyên cám giúp giảm cholesterol.
Hạn chế đường: Đường tinh luyện có thể gây béo phì, tiểu đường – yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
3. Vận Động Đúng Cách – Tập Luyện Cho Trái Tim Dẻo Dai
Lười vận động là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh tim mạch. Các chuyên gia tim mạch khuyến nghị hãy:
Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
Tập yoga hoặc thiền để giảm stress, giúp nhịp tim ổn định.
Tránh tập luyện quá sức, đặc biệt với người có bệnh lý tim mạch.
4. Kiểm Soát Căng Thẳng – Giảm Áp Lực Để Giữ Gìn Trái Tim
Stress kéo dài có thể gây tăng huyết áp và nhịp tim rối loạn. Để giảm căng thẳng:
Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) để giúp tim nghỉ ngơi.
Nghe nhạc, đọc sách, hoặc thực hành hít thở sâu.
Dành thời gian cho gia đình, bạn bè – điều này giúp giảm hormone gây stress.
5. Từ Bỏ Thói Quen Gây Hại – Đừng Để Tim Bạn "Khóc"
Bỏ thuốc lá: Hút thuốc làm tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim gấp 2-4 lần.
Hạn chế rượu bia: Không uống quá 1 ly/ngày với phụ nữ, 2 ly/ngày với nam giới.
Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì làm tim phải hoạt động quá tải.
6. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ – Phát Hiện Sớm, Ngăn Ngừa Kịp Thời
Các chuyên gia tim mạch khuyến cáo: Ngay cả khi không có triệu chứng, bạn vẫn nên kiểm tra sức khỏe tim mạch ít nhất 6 tháng/lần để phát hiện sớm các nguy cơ như rối loạn lipid máu, tiểu đường, hay bệnh lý mạch vành.
Một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn tận hưởng cuộc sống chất lượng hơn. Hãy bắt đầu hành trình bảo vệ tim mạch của bạn ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm về giải pháp tăng cường sức khỏe tim mạch: Bi- Q10 max ở video dưới đây:
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Thuyên tắc phổi (hay tắc mạch phổi) xảy ra khi cục máu đông ở một vị trí khác trong cơ thể bị vỡ, trôi nổi tự do trong hệ tuần hoàn đến động mạch phổi và gây tắc nghẽn đột ngột dòng máu lưu thông trong vùng đó.