Những Thực Phẩm Giàu Canxi Bạn Nên Bổ Sung Vào Chế Độ Ăn

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe xương, răng, cũng như giúp cơ bắp và thần kinh hoạt động hiệu quả. Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu canxi bạn nên thêm vào chế độ ăn của mình.

1. Sữa và Các Sản Phẩm Từ Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thụ nhất đối với cơ thể. Đây là nhóm thực phẩm lý tưởng cho những người muốn bổ sung canxi hiệu quả.

Sữa: Một ly sữa (khoảng 240ml) có thể cung cấp khoảng 300mg canxi. Sữa nguyên kem hay sữa tách béo đều chứa canxi, mặc dù lượng chất béo trong sữa nguyên kem sẽ cao hơn.
Phô Mai: Phô mai cũng là một nguồn canxi phong phú, đặc biệt là phô mai cứng như phô mai cheddar. Một lát phô mai có thể cung cấp khoảng 200-300mg canxi.
Sữa Chua: Ngoài canxi, sữa chua còn chứa lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Một hũ sữa chua có thể cung cấp khoảng 250mg canxi.

2. Cá và Hải Sản
Các loại cá và hải sản, đặc biệt là những loại có xương mềm, rất giàu canxi. Bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Cá Hồi: Cá hồi không chỉ chứa canxi mà còn là nguồn axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một khẩu phần cá hồi (khoảng 85g) có thể cung cấp từ 200-250mg canxi.
Cá Mòi: Cá mòi là một trong những loại cá giàu canxi nhất, đặc biệt là khi ăn cả xương. Một khẩu phần cá mòi (khoảng 85g) có thể cung cấp khoảng 350mg canxi.
Cá Ngừ: Cá ngừ cũng là một nguồn canxi tốt, ngoài ra còn chứa nhiều protein và omega-3.

3. Các Loại Rau Xanh
Các loại rau xanh là nguồn canxi tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người ăn chay hoặc không tiêu thụ sữa.

Cải Bó Xôi (Rau Spinach): Cải bó xôi là một trong những loại rau có hàm lượng canxi cao nhất, với khoảng 250mg canxi trong một chén rau nấu chín. Tuy nhiên, cải bó xôi cũng chứa oxalate, một chất có thể ngăn cản việc hấp thụ canxi.
Cải Xoăn (Kale): Cải xoăn là lựa chọn tuyệt vời vì không chỉ chứa canxi mà còn rất giàu vitamin K và chất chống oxy hóa. Một chén cải xoăn nấu chín cung cấp khoảng 90mg canxi.
Bông Cải Xanh (Broccoli): Bông cải xanh không chỉ giàu canxi mà còn có nhiều vitamin C và chất xơ, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

4. Các Loại Đậu và Các Sản Phẩm Từ Đậu
Các loại đậu và sản phẩm từ đậu là lựa chọn phổ biến cho người ăn chay hoặc không tiêu thụ sản phẩm động vật. Chúng cung cấp lượng canxi đáng kể và rất giàu protein.

Đậu Nành: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ (tofu), sữa đậu nành đều chứa nhiều canxi. Một cốc sữa đậu nành có thể cung cấp khoảng 200-300mg canxi.
Đậu Lăng: Đậu lăng cũng là nguồn canxi tốt, ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ và protein. Một chén đậu lăng nấu chín có thể cung cấp khoảng 80mg canxi.
Đậu Hũ: Đậu hũ là món ăn giàu canxi và rất linh hoạt trong các món ăn chay. Một khẩu phần đậu hũ (khoảng 100g) có thể cung cấp khoảng 250mg canxi.

5. Các Loại Hạt và Quả Khô
Hạt và quả khô cũng là những thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp canxi cho cơ thể.

Hạnh Nhân: Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu canxi nhất. Một chén hạnh nhân (khoảng 30g) có thể cung cấp khoảng 80mg canxi.
Hạt Vừng: Hạt vừng (hay còn gọi là mè) là nguồn canxi rất dồi dào. Một muỗng canh hạt vừng cung cấp khoảng 90mg canxi.
Hạt Chia: Hạt chia chứa rất nhiều canxi, omega-3 và chất xơ. Một muỗng canh hạt chia cung cấp khoảng 75mg canxi.
Quả Óc Chó: Quả óc chó không chỉ chứa canxi mà còn giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa.

6. Các Sản Phẩm Bổ Sung Canxi
Ngoài những thực phẩm tự nhiên, hiện nay nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn được bổ sung thêm canxi, giúp bạn dễ dàng bổ sung dưỡng chất này vào chế độ ăn.

Sữa Thực Vật: Các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch thường được bổ sung canxi. Một cốc sữa thực vật bổ sung canxi có thể cung cấp khoảng 300mg canxi.
Ngũ Cốc: Một số loại ngũ cốc ăn sáng như ngũ cốc ăn liền cũng được bổ sung canxi. Một khẩu phần ngũ cốc có thể cung cấp từ 100-200mg canxi.

7. Quả và Các Loại Trái Cây
Một số loại quả và trái cây có thể cung cấp một lượng canxi nhất định cho cơ thể. Dù không phải là nguồn canxi chính, nhưng chúng vẫn góp phần bổ sung dưỡng chất này.

Cam: Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn có một lượng canxi đáng kể. Một quả cam có thể cung cấp khoảng 60mg canxi.
Kiwi: Kiwi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, đồng thời cung cấp khoảng 60mg canxi trong mỗi trái.
Dưa Hấu: Dưa hấu không chỉ giúp cung cấp nước mà còn chứa một lượng canxi nhỏ, thích hợp cho mùa hè.

Canxi là một khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể, giúp duy trì sức khỏe xương và các chức năng cơ thể khác. Để bổ sung canxi hiệu quả, bạn nên kết hợp nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày như sữa, cá, rau xanh, đậu, hạt, và các sản phẩm bổ sung canxi. Đặc biệt, việc kết hợp với vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó duy trì một hệ xương chắc khỏe.

Giải pháp bổ sung canxi: NurKDBone Hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 - 0978 307 072
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Những Thực Phẩm Giàu Canxi Bạn Nên Bổ Sung Vào Chế Độ Ăn

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

Giỏ hàng