google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bổ Não Hiệu Quả: Những Thực Phẩm và Lối Sống Tốt Cho Bộ Não


Bộ não là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, điều khiển mọi hoạt động và chức năng sống. Để não hoạt động hiệu quả, duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức tốt, chế độ ăn uống và lối sống hợp lý đóng vai trò then chốt. Dưới đây là những thực phẩm và thói quen tốt cho não, giúp cải thiện trí tuệ và bảo vệ sức khỏe não bộ trong dài hạn.

1. Thực phẩm bổ não
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để não hoạt động tối ưu. Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ não hiệu quả:

a. Các loại hạt
Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương đều chứa lượng lớn omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự tổn thương và cải thiện trí nhớ. Omega-3 cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào não và hỗ trợ khả năng truyền tín hiệu thần kinh.

b. Cá béo
Cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel và cá ngừ là nguồn tuyệt vời của omega-3, axit béo không bão hòa có lợi cho não. Omega-3 giúp cải thiện khả năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, đồng thời tăng cường sự kết nối giữa các tế bào não.

c. Trái cây và rau quả
Các loại trái cây như quả bơ, quả việt quất, dâu tây và các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina (spinach) rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các chất này giúp bảo vệ não khỏi sự tấn công của các gốc tự do, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến não, hỗ trợ trí nhớ và khả năng học hỏi.

d. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt và lúa mạch là nguồn cung cấp năng lượng bền vững cho não bộ. Chúng giúp cung cấp glucose ổn định cho não và cung cấp các vitamin nhóm B, cần thiết cho chức năng thần kinh và duy trì sự tỉnh táo.

e. Trà xanh và cà phê
Trà xanh chứa caffeine và L-theanine, giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và khả năng học hỏi. Cà phê cũng chứa caffeine, có tác dụng kích thích não bộ, giúp nâng cao sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

2. Thói quen và lối sống tốt cho não
Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe não bộ. Dưới đây là một số thói quen bạn nên áp dụng để bổ não hiệu quả:

a. Tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp kích thích sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitters) và tăng cường khả năng kết nối các tế bào não. Bên cạnh đó, thể dục cũng cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho não.

b. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi chức năng não. Trong khi ngủ, não bộ làm việc để củng cố trí nhớ và loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong quá trình thức. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả và duy trì sự minh mẫn.

c. Giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm hỏng cấu trúc não và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ. Vì vậy, giảm căng thẳng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe não. Bạn có thể thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc dành thời gian thư giãn với sở thích cá nhân để làm dịu tâm trí.

d. Học hỏi và rèn luyện trí não
Giống như cơ bắp, não bộ cần được rèn luyện để duy trì sự linh hoạt và khả năng tư duy. Hãy thử các trò chơi trí tuệ, đọc sách, học một ngôn ngữ mới hoặc tham gia các khóa học để kích thích não bộ. Việc thử thách não bộ sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và giải quyết vấn đề.

e. Duy trì các mối quan hệ xã hội
Mối quan hệ xã hội là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Giao tiếp và tham gia các hoạt động xã hội giúp giữ cho não hoạt động, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý và nhận thức khi về già. Hãy dành thời gian trò chuyện, tham gia các hoạt động nhóm, hoặc tình nguyện để duy trì sự kết nối với cộng đồng.

3. Bổ sung dưỡng chất cho não
Bên cạnh thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung một số dưỡng chất hỗ trợ cho não bộ như:
 Để bộ não hoạt động hiệu quả, một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với thói quen sinh hoạt hợp lý là vô cùng quan trọng. Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất cho não, duy trì lối sống năng động, thư giãn và luôn thử thách bản thân là những cách hiệu quả giúp não bộ luôn khỏe mạnh và minh mẫn. Hãy chăm sóc bộ não như cách bạn chăm sóc cơ thể, và bạn sẽ nhận được những kết quả tích cực về sức khỏe trí tuệ và khả năng nhận thức trong suốt cuộc đời.
 
Giải pháp giúp não khỏe mạnh: Bi- Cognimax bổ não, tăng cường trí nhớ

 

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0978 307 072
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
 
 

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Huyết áp cao làm sao để giảm hiệu quả và an toàn?
Huyết áp cao làm sao để giảm hiệu quả và an toàn?

Huyết áp cao (hay tăng huyết áp) là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến nhất hiện nay. Bệnh thường diễn tiến âm thầm, không có triệu chứng đặc hiệu nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận. Chính vì vậy, nhiều người bệnh thường đặt ra câu hỏi: “Huyết áp cao làm sao để giảm hiệu quả và an toàn?”. Để trả lời, chúng ta cần hiểu rõ các nguy cơ, chế độ ăn uống, lối sống và những lưu ý trong quá trình theo dõi bệnh.

Xem tiếp...
Thoái hóa khớp gối ở người cao tuổi: Cách chăm sóc và phòng ngừa hiệu quả
Thoái hóa khớp gối ở người cao tuổi: Cách chăm sóc và phòng ngừa hiệu quả

Thoái hóa khớp gối ở người cao tuổi là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Những cơn đau kéo dài, tình trạng cứng khớp hay nguy cơ biến chứng nhiễm khuẩn khiến người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Việc nhận biết sớm và áp dụng các biện pháp chăm sóc, phòng ngừa đúng cách sẽ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế nguy cơ tàn phế và sống thoải mái hơn trong giai đoạn tuổi già.

Xem tiếp...
Ung thư ở người trẻ tuổi: Ca bệnh tăng và các mối lo ngại
Ung thư ở người trẻ tuổi: Ca bệnh tăng và các mối lo ngại

Trong những năm gần đây, ung thư không còn là căn bệnh chỉ thường gặp ở người cao tuổi. Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra sự gia tăng đáng báo động của ung thư ở người trẻ, thậm chí có những ca bệnh được phát hiện khi bệnh nhân mới ngoài 20 tuổi. Tình trạng này đã gióng lên hồi chuông cảnh báo cho xã hội về những nguy cơ tiềm ẩn từ lối sống hiện đại, môi trường sống cũng như thói quen chăm sóc sức khỏe chưa khoa học.

Xem tiếp...
Phòng bệnh đường hô hấp mùa mưa
Phòng bệnh đường hô hấp mùa mưa

Mùa mưa thường mang đến bầu không khí mát mẻ, dễ chịu hơn so với cái nóng oi bức mùa hè. Tuy nhiên, đây cũng chính là thời điểm mà các loại bệnh đường hô hấp mùa mưa dễ bùng phát. Nguyên nhân chủ yếu đến từ thời tiết ẩm ướt, môi trường thuận lợi cho virus, vi khuẩn sinh sôi và tấn công cơ thể con người. Đặc biệt, những căn bệnh tưởng chừng “nhẹ” như cảm cúm, viêm họng có thể tiến triển thành những tình trạng nguy hiểm như viêm phế quản hoặc viêm phổi nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Xem tiếp...
Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch
Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch

Trong những năm gần đây, xu hướng ăn chay ngày càng phổ biến không chỉ vì lý do tôn giáo, đạo đức mà còn bởi lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một chế độ ăn chay khoa học có thể giảm huyết áp, cải thiện mỡ máu, duy trì cân nặng lý tưởng và từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không phải bất kỳ hình thức ăn chay nào cũng tốt. Nếu thực hiện thiếu cân đối, cơ thể có thể bị thiếu chất, dẫn đến ảnh hưởng ngược lại. Vậy làm thế nào để ăn chay đúng cách, vừa giữ được lối sống lành mạnh vừa giúp trái tim khỏe mạnh?

Xem tiếp...
BNC Medipharm - Tự hào là người Việt Nam
BNC Medipharm - Tự hào là người Việt Nam

Trong không khí trang nghiêm của buổi sáng đầu tuần, toàn thể cán bộ nhân viên BNC Medipharm đã hòa chung nhịp thở cùng cả dân tộc trong Lễ chào cờ đặc biệt kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Nước Việt Nam. Đây không chỉ là một nghi thức thường niên, mà còn là khoảnh khắc để khơi dậy tinh thần yêu nước, gợi nhắc niềm tự hào dân tộc và khẳng định trách nhiệm thế hệ hôm nay đối với sự nghiệp xây dựng đất nước phồn vinh.

Xem tiếp...
Mẹo đi bộ an toàn cho người cao tuổi
Mẹo đi bộ an toàn cho người cao tuổi

Đi bộ từ lâu đã được coi là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, ở lứa tuổi này, cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi do quá trình lão hóa: hệ xương khớp yếu đi, khả năng giữ thăng bằng giảm sút, nguy cơ té ngã người cao tuổi ngày càng cao. Vì thế, việc trang bị những mẹo đi bộ an toàn không chỉ giúp duy trì thể chất, tinh thần mà còn góp phần giữ cho hệ xương chắc khỏe, phòng tránh chấn thương nguy hiểm.

Xem tiếp...
Biểu hiện của bệnh Parkinson
Biểu hiện của bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat