google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bổ Não Hiệu Quả: Những Thực Phẩm và Lối Sống Tốt Cho Bộ Não


Bộ não là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, điều khiển mọi hoạt động và chức năng sống. Để não hoạt động hiệu quả, duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức tốt, chế độ ăn uống và lối sống hợp lý đóng vai trò then chốt. Dưới đây là những thực phẩm và thói quen tốt cho não, giúp cải thiện trí tuệ và bảo vệ sức khỏe não bộ trong dài hạn.

1. Thực phẩm bổ não
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để não hoạt động tối ưu. Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ não hiệu quả:

a. Các loại hạt
Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương đều chứa lượng lớn omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự tổn thương và cải thiện trí nhớ. Omega-3 cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào não và hỗ trợ khả năng truyền tín hiệu thần kinh.

b. Cá béo
Cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel và cá ngừ là nguồn tuyệt vời của omega-3, axit béo không bão hòa có lợi cho não. Omega-3 giúp cải thiện khả năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, đồng thời tăng cường sự kết nối giữa các tế bào não.

c. Trái cây và rau quả
Các loại trái cây như quả bơ, quả việt quất, dâu tây và các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina (spinach) rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các chất này giúp bảo vệ não khỏi sự tấn công của các gốc tự do, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến não, hỗ trợ trí nhớ và khả năng học hỏi.

d. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt và lúa mạch là nguồn cung cấp năng lượng bền vững cho não bộ. Chúng giúp cung cấp glucose ổn định cho não và cung cấp các vitamin nhóm B, cần thiết cho chức năng thần kinh và duy trì sự tỉnh táo.

e. Trà xanh và cà phê
Trà xanh chứa caffeine và L-theanine, giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và khả năng học hỏi. Cà phê cũng chứa caffeine, có tác dụng kích thích não bộ, giúp nâng cao sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

2. Thói quen và lối sống tốt cho não
Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe não bộ. Dưới đây là một số thói quen bạn nên áp dụng để bổ não hiệu quả:

a. Tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp kích thích sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitters) và tăng cường khả năng kết nối các tế bào não. Bên cạnh đó, thể dục cũng cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho não.

b. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi chức năng não. Trong khi ngủ, não bộ làm việc để củng cố trí nhớ và loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong quá trình thức. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả và duy trì sự minh mẫn.

c. Giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm hỏng cấu trúc não và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ. Vì vậy, giảm căng thẳng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe não. Bạn có thể thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc dành thời gian thư giãn với sở thích cá nhân để làm dịu tâm trí.

d. Học hỏi và rèn luyện trí não
Giống như cơ bắp, não bộ cần được rèn luyện để duy trì sự linh hoạt và khả năng tư duy. Hãy thử các trò chơi trí tuệ, đọc sách, học một ngôn ngữ mới hoặc tham gia các khóa học để kích thích não bộ. Việc thử thách não bộ sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và giải quyết vấn đề.

e. Duy trì các mối quan hệ xã hội
Mối quan hệ xã hội là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Giao tiếp và tham gia các hoạt động xã hội giúp giữ cho não hoạt động, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý và nhận thức khi về già. Hãy dành thời gian trò chuyện, tham gia các hoạt động nhóm, hoặc tình nguyện để duy trì sự kết nối với cộng đồng.

3. Bổ sung dưỡng chất cho não
Bên cạnh thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung một số dưỡng chất hỗ trợ cho não bộ như:
 Để bộ não hoạt động hiệu quả, một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với thói quen sinh hoạt hợp lý là vô cùng quan trọng. Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất cho não, duy trì lối sống năng động, thư giãn và luôn thử thách bản thân là những cách hiệu quả giúp não bộ luôn khỏe mạnh và minh mẫn. Hãy chăm sóc bộ não như cách bạn chăm sóc cơ thể, và bạn sẽ nhận được những kết quả tích cực về sức khỏe trí tuệ và khả năng nhận thức trong suốt cuộc đời.
 
Giải pháp giúp não khỏe mạnh: Bi- Cognimax bổ não, tăng cường trí nhớ

 

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0978 307 072
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
 
 

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?

Mùa hè oi bức, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi tiết ra. Trong những ngày này, nước dừa thường được lựa chọn như một thức uống giải khát tự nhiên, mát lành. Nhưng bên cạnh sự yêu thích, nhiều người vẫn băn khoăn: lợi ích của nước dừa là gì, và uống nước dừa ngày nóng có tốt không hay có thể gây hại? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để sử dụng nước dừa một cách thông minh, an toàn.

Xem tiếp...
Người bệnh ung thư gan nên ăn gì và kiêng gì để sống khỏe hơn?
Người bệnh ung thư gan nên ăn gì và kiêng gì để sống khỏe hơn?

Ung thư gan là một trong những căn bệnh ác tính phổ biến và nguy hiểm nhất hiện nay. Gan là cơ quan quan trọng đảm nhận nhiều chức năng như lọc độc tố, chuyển hóa dưỡng chất, dự trữ năng lượng và sản xuất mật hỗ trợ tiêu hóa. Khi bị ung thư gan, những chức năng này bị suy giảm nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Trong quá trình điều trị, đặc biệt khi kết hợp phẫu thuật, hóa trị hay xạ trị, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến khả năng hồi phục và chất lượng sống của người bệnh. Vậy ung thư gan nên ăn gì và ung thư gan nên kiêng gì để hỗ trợ điều trị và sống khỏe hơn?

Xem tiếp...
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và nên kiêng gì?
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và nên kiêng gì?

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) hiện nay là một trong những căn bệnh mạn tính phổ biến nhất trên thế giới, với số người mắc ngày càng gia tăng. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa biến chứng. Nhiều người sau khi được chẩn đoán thường băn khoăn: “Tiểu đường nên ăn gì?”, “Tiểu đường nên kiêng gì?”. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết để giúp người bệnh xây dựng thực đơn phù hợp, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa an toàn cho sức khỏe.

Xem tiếp...
Cảnh giác với cơn chóng mặt xảy ra thường xuyên
Cảnh giác với cơn chóng mặt xảy ra thường xuyên

Trong cuộc sống hiện đại, không ít người từng trải qua cảm giác chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mọi vật xung quanh như đang chuyển động. Kèm theo đó có thể xuất hiện ảo giác hoặc những cơn đau đầu dữ dội. Nhiều người chủ quan cho rằng đây chỉ là dấu hiệu mệt mỏi, nhưng thực tế, những triệu chứng này có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của các bệnh lý nguy hiểm như rối loạn tiền đình, đột quỵ hay u não. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng đi kèm và cách xử trí sẽ giúp bảo vệ sức khỏe kịp thời.

Xem tiếp...
Nghiện thiết bị điện tử có thể là dấu hiệu sớm của tăng động, tự kỷ?
Nghiện thiết bị điện tử có thể là dấu hiệu sớm của tăng động, tự kỷ?

Trong thời đại công nghệ, trẻ em ngày càng tiếp xúc sớm và dành nhiều thời gian hơn với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi hay máy chơi game. Điều này giúp trẻ giải trí, học tập, nhưng cũng dấy lên nhiều lo ngại về ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và sự phát triển thần kinh. Một trong những câu hỏi được nhiều bậc phụ huynh quan tâm là: liệu nghiện thiết bị điện tử có thể là nguyên nhân dẫn đến các rối loạn phát triển như tăng động hay tự kỉ, hay chỉ đơn giản là dấu hiệu sớm phản ánh những vấn đề này?

Xem tiếp...
Giải pháp cho nam giới không tinh trùng
Giải pháp cho nam giới không tinh trùng

Trong nhiều năm, tình trạng không tinh trùng (azoospermia) từng được xem là “bản án vô sinh” đối với nam giới. Điều này tạo ra gánh nặng tâm lý nặng nề cho cả bản thân người bệnh và gia đình. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của y học hiện đại, nhiều giải pháp cho nam giới không tinh trùng đã được ra đời, mở ra cơ hội làm cha tưởng chừng xa vời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích toàn diện nguyên nhân, cách chẩn đoán và những hướng điều trị hiệu quả, giúp các cặp vợ chồng hiếm muộn tìm thấy hy vọng.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat