google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Chăm Sóc Hệ Miễn Dịch Mạnh Mẽ: Dinh Dưỡng, Thể Dục và Thói Quen Lành Mạnh


Trong bài viết này, bạn sẽ biết được cách cải thiện hoặc tăng cường phản ứng miễn dịch này thông qua các biện pháp lối sống đơn giản.

Thói quen giúp tăng cường miễn dịch
Kết hợp lối sống và thói quen ăn uống sau đây có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể của bạn:

1. Vệ sinh thân thể
Các thói quen vệ sinh tốt như rửa tay thường xuyên, sử dụng nước rửa tay và đeo khẩu trang nếu bạn hoặc những người khác bị bệnh có thể giúp ngăn ngừa sự lây lan của nhiễm trùng và giảm bệnh tật. 

Rửa tay là điều quan trọng sau khi sử dụng nhà vệ sinh cũng như trước và sau khi hắt hơi, bắt tay và chạm vào các bề mặt mà người khác thường xuyên chạm vào như tay nắm cửa.

2. Tiêm phòng
Tiêm phòng thường xuyên là rất quan trọng để khởi động khả năng của hệ thống miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh vi khuẩn và vi rút khác nhau. Nếu bạn chưa được chủng ngừa, cơ thể sẽ mất ít nhất 2 tuần để tạo ra phản ứng miễn dịch hiệu quả chống lại căn bệnh đã mắc phải.

Thêm vào đó, những người khỏe mạnh hơn có xu hướng phản ứng miễn dịch hiệu quả hơn. Một phản ứng miễn dịch hiệu quả chống lại các mầm bệnh khác nhau có thể thấy ở những người khỏe mạnh so với những người cao tuổi và suy giảm miễn dịch. 

Tiêm chủng ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm lây lan từ người này sang người khác. Tiêm phòng giúp đưa các mầm bệnh cụ thể vào mà không gây nhiễm trùng, dẫn đến các tế bào miễn dịch có trí nhớ và khả năng miễn dịch mạnh mẽ sau đó.

Mặc dù tiêm chủng an toàn và hiệu quả đối với phần lớn dân số, nhưng chúng có thể gây ra các phản ứng bất lợi ở những người nhạy cảm. Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem tiêm chủng có phải là một lựa chọn phù hợp cho bạn hay không.

3. Bổ sung nước
Uống chất lỏng thích hợp là điều cần thiết để có khả năng miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe tốt. Cơ thể bạn cần nước để duy trì hoạt động bình thường của các hệ cơ quan khác nhau.
Mất nước có thể tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể dẫn đến suy nhược và thay đổi tâm trạng và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống thận và tim mạch. Mất nước cũng có khuynh hướng gây bệnh.

Hơn nữa, đồ uống có đường có thể cản trở hiệu quả của hệ thống miễn dịch, vì vậy hãy hạn chế tiêu thụ đồ ăn và thức uống có đường. Tóm lại, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch.

4. Theo dõi lượng đường ăn vào
Điều quan trọng là hạn chế lượng đường ăn vào vì có liên quan đến béo phì. Đường được biết đến là nguyên nhân gây viêm trong cơ thể và do đó có thể gây ra một số vấn đề mãn tính liên quan đến sức khỏe như béo phì, đái tháo đường loại 2 và bệnh tim. Tất cả những tình trạng sức khỏe mãn tính này góp phần làm suy yếu khả năng miễn dịch. 
Do đó, giảm cân có thể hỗ trợ giảm viêm, cuối cùng làm giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính về chăm sóc sức khỏe trong tương lai. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng đường tiêu thụ glucose, fructose, mật ong hoặc đường cho thấy các tế bào bạch cầu hoạt động dưới mức tối ưu trong khoảng thời gian 5 giờ. 

5. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời cung cấp một nguồn vitamin D dồi dào. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp chống lại một số tình trạng sức khỏe như trầm cảm, bệnh tim và một số loại ung thư.

Lượng ánh sáng mặt trời nhận được sẽ khác nhau. Vào những ngày nắng nóng, những người  khỏe mạnh hơn chỉ cần khoảng 10 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày.

Ánh nắng mặt trời điều độ là rất quan trọng để ngăn ngừa các tác động tiêu cực như hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng tiêu cực có thể dẫn đến ung thư da. Điều đó cho thấy, bạn cũng cần bảo vệ da khỏi tia UV có hại của ánh nắng mặt trời, có thể gây ra nhiều tổn thương tế bào và mở đường cho bệnh tật.

Cách tốt nhất là thoa kem chống nắng có chất lượng tốt cho những phần cơ thể lộ ra ngoài vào ban ngày, đặc biệt là trước khi bước ra nắng. Đảm bảo bạn đang sử dụng kem chống nắng có phổ rộng, có nghĩa là nó cung cấp khả năng bảo vệ khỏi cả tia UVA và UVB, có khả năng chống nước và có chỉ số SPF từ 30 trở lên.

Ngoài ra, dành thời gian ở ngoài trời có thể tác động tích cực đến khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Thiên nhiên đã được chứng minh là cải thiện rõ rệt tâm trạng của một người, giảm huyết áp và viêm nhiễm.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers of Psychology cho thấy một số loại cây tiết ra các hợp chất đóng góp tích cực vào sức khỏe tổng thể. Những hợp chất nói trên được giải phóng trong không khí có thể cải thiện huyết áp.

Các kích thích từ môi trường tự nhiên như khứu giác và âm thanh sẽ kích hoạt hệ thống phó giao cảm, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch.

Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng tập thể dục vừa phải cuối cùng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Tập thể dục cũng làm giảm chứng viêm, có thể hỗ trợ khả năng miễn dịch mạnh hơn. Tập thể dục có thể giúp tái tạo các tế bào miễn dịch khỏe mạnh.

Ngoài ra, tập thể dục làm tăng lưu thông máu, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả. Tập thể dục giải phóng endorphin, giảm đau và tăng cảm giác sảng khoái, đây có thể là một chiến lược quản lý căng thẳng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers of Immunology đã chỉ ra rằng ít mắc bệnh cấp tính và mãn tính hơn ở những người năng động thường xuyên thực hành các bài tập thể dục vừa phải. 

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đối với các bài tập cường độ cao, 75 phút mỗi tuần là yêu cầu tối thiểu. 
 
Có một số bài tập có thể được thực hiện trong thói quen hàng ngày như:
Ngoài ra, một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa kỳ cho thấy rằng thực hiện nhiều bước di chuyển hơn hàng ngày làm giảm nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào. Nghiên cứu này bao gồm những người trên 40 tuổi. Những người đi 8.000 bước mỗi ngày có ít nguy cơ chết sớm hơn. Những người thực hiện 12.000 bước trở lên có thêm lợi ích về tuổi thọ. 

Hơn nữa, những người rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần sẽ tăng cường khả năng miễn dịch. Điều này giúp xương chắc khỏe hơn, kiểm soát sự tiến triển của bệnh và cải thiện khả năng chế biến thức ăn của cơ thể.

7. Thay đổi chế độ ăn uống
Tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, đậu, quả hạch, hạt và trái cây cung cấp giá trị dinh dưỡng đáng kể và chất chống oxy hóa cho cơ thể, từ đó thúc đẩy khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn để chống lại các tác nhân gây bệnh.

Chất chống oxy hóa đặc biệt quan trọng để chống lại các gốc tự do là các phân tử phản ứng tích tụ bên trong cơ thể và gây ra viêm nhiễm. Tình trạng viêm quá mức trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề lớn liên quan đến sức khỏe như bệnh tim, bệnh Alzheimer và một số loại ung thư. Vì vậy, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là cần thiết để có khả năng miễn dịch mạnh hơn và sức khỏe tốt hơn.

Kết hợp chế độ ăn toàn thực vật hàng ngày có nhiều chất xơ cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Thực phẩm giàu chất xơ rất cần thiết cho việc nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong ruột. Đường ruột khỏe mạnh có thể hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập qua đường tiêu hóa.
 
Thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch bao gồm:
8. Cắt giảm rượu và thuốc lá
Để tăng cường khả năng miễn dịch, giảm số lượng đồ uống có cồn và hút thuốc lá là rất quan trọng.

Uống rượu được biết là làm giảm chức năng miễn dịch, dẫn đến một số vấn đề liên quan đến sức khỏe. Khi có nồng độ cồn cao trong cơ thể, cơ thể sẽ dành phần lớn thời gian để loại bỏ tác nhân này hơn là tập trung vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch.
Một nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry đã xác định rằng tiêu thụ rượu trong thời gian dài có thể cản trở chức năng của các tế bào B và T. Điều này dẫn đến việc hệ thống miễn dịch bị suy yếu khả năng chống lại nhiễm trùng và thời gian chữa bệnh bị trì hoãn. Do đó, những người này có khuynh hướng mắc các bệnh cao hơn như hội chứng suy hô hấp cấp tính, viêm phổi, rối loạn chức năng gan và ung thư.
 
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị chỉ nên uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Sự hiện diện của các chất độc trong cơ thể của bạn làm giảm chức năng miễn dịch. Vì lý do này, hút thuốc lá không có lợi cho hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Theo một đánh giá được công bố trên tờ Oncotarget, có một số chất độc được thải ra từ thuốc lá có hại cho cơ thể. Những chất độc này ngăn chặn sự phát triển và chức năng của tế bào B và tế bào T chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch tối ưu.

Do đó, để tăng cường khả năng miễn dịch, hãy hạn chế hoàn toàn hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc.

9. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là rất quan trọng để có khả năng miễn dịch tối ưu. Trong khi ngủ, các tế bào được sửa chữa và tái tạo. Ngoài ra, giấc ngủ thúc đẩy sự điều hòa của các tế bào miễn dịch như cytokine, tế bào T và IL12. Do đó, ngủ đủ giấc có thể tăng cường khả năng miễn dịch.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Behavioral Sleep Medicine cho thấy những người trẻ và khỏe mạnh và không có tiền sử về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ ít có nguy cơ bị cúm sau khi tiêm phòng hơn so với những người trẻ và khỏe mạnh có tiền sử về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. 

Ngủ kém hoặc không đủ giấc có liên quan đến việc gia tăng xu hướng mắc bệnh. Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, dẫn đến viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.

Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ lâu hơn sáu giờ một đêm ít bị bệnh như cảm lạnh thông thường so với những người ngủ ít hơn sáu giờ một đêm.
 
Chăm sóc giấc ngủ có thể được kết hợp để giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng. Một số mẹo giúp bạn có được giấc ngủ ngon bao gồm:
10. Sống tích cực
Căng thẳng được cho là do hệ thống miễn dịch kém vì căng thẳng mãn tính có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol trong thời gian dài, có thể cản trở khả năng hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch, dẫn đến tăng tính nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút khác nhau. 
Căng thẳng mãn tính cũng có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe như lo lắng, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, tăng cân, các vấn đề tiêu hóa, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

Do đó, quản lý căng thẳng là điều cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội đã báo cáo tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng các mối quan hệ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. 
 
Một số phương pháp giảm căng thẳng khác bao gồm:
 Giải pháp tăng cường miễn dịch - Oncocess tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng
 

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0978 307 072
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
So sánh các sản phẩm bảo vệ gan
So sánh các sản phẩm bảo vệ gan

Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò quyết định trong việc chuyển hóa và thải độc tố, cũng như duy trì sự cân bằng trong các chức năng sinh lý khác. Tuy nhiên, môi trường ô nhiễm, thói quen ăn uống không lành mạnh, và lạm dụng thuốc, rượu bia có thể làm tổn thương gan, dẫn đến các vấn đề như viêm gan, xơ gan, và thậm chí ung thư gan. Chính vì vậy, việc bảo vệ gan và duy trì chức năng gan khỏe mạnh là điều cực kỳ quan trọng. Trên thị trường hiện nay, có nhiều sản phẩm bổ gan và thải độc gan, nhưng Funadin của BNC Medipharm nổi bật như một giải pháp hiệu quả giúp duy trì sức khỏe gan. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về các thành phần và công dụng của Funadin, cũng như lý do vì sao sản phẩm này lại trở thành sự lựa chọn của nhiều người.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ làm sạch đường tiết niệu
So sánh các sản phẩm hỗ trợ làm sạch đường tiết niệu

Sức khỏe đường tiết niệu đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp loại bỏ chất thải và duy trì sự cân bằng của các cơ quan như thận, bàng quang và niệu đạo. Tuy nhiên, các bệnh lý về đường tiết niệu như viêm bàng quang, tiểu buốt, tiểu rắt hay nhiễm trùng đường tiết niệu lại rất phổ biến. Với sự phát triển của ngành y tế, các sản phẩm bổ sung giúp làm sạch và bảo vệ đường tiết niệu đã ra đời, trong đó Super Power Uriclean của BNC Medipharm nổi bật với công thức mạnh mẽ và hiệu quả. Bài viết này sẽ đánh giá về Super Power Uriclean, làm nổi bật các thành phần và công dụng của sản phẩm, đồng thời so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại

Bệnh trĩ, dù không phải là một vấn đề sức khỏe quá hiếm gặp, nhưng lại mang đến nhiều phiền toái và khó chịu cho người bệnh. Đặc biệt, với các triệu chứng như đau rát, chảy máu, và sưng tấy vùng hậu môn, việc tìm kiếm một giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu. Bi-Hem Max từ BNC Medipharm là một trong những sản phẩm nổi bật giúp điều trị trĩ nội và trĩ ngoại. Với công thức từ thiên nhiên, sản phẩm này không chỉ giảm đau, sưng mà còn hỗ trợ nhuận tràng, ngăn ngừa tái phát. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Bi-Hem Max và lý do tại sao sản phẩm này được nhiều người tin dùng trong việc chăm sóc sức khỏe vùng hậu môn.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường

Tiểu đường, một căn bệnh mãn tính phổ biến trong xã hội hiện đại, đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Việc kiểm soát đường huyết là chìa khóa quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ổn định và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Hiện nay, ngoài việc thay đổi lối sống và sử dụng thuốc tây, nhiều người đang tìm đến các sản phẩm bổ sung giúp hỗ trợ điều trị tiểu đường. Một trong những sản phẩm nổi bật trong việc hỗ trợ kiểm soát đường huyết là Punsemin của BNC Medipharm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về sản phẩm Punsemin, các thành phần của nó, cũng như đánh giá hiệu quả và sự khác biệt so với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ

Sự thay đổi nội tiết tố là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ, đặc biệt là trong các giai đoạn như tiền mãn kinh và mãn kinh. Các triệu chứng như mất cân bằng nội tiết tố, khô hạn, giảm ham muốn tình dục hay thay đổi tâm lý có thể gây ra không ít phiền toái. Trong số những giải pháp giúp điều hòa nội tiết tố, Eluna nổi bật như một sản phẩm hỗ trợ toàn diện, giúp phụ nữ cải thiện sinh lý, làm đẹp da và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá lý do tại sao Eluna lại trở thành lựa chọn đáng tin cậy cho phụ nữ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp

Vấn đề về xương khớp đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở những người cao tuổi, người làm việc văn phòng hoặc vận động viên. Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ xương khớp phù hợp có thể giúp giảm đau, chống viêm và cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Trong số các sản phẩm hỗ trợ xương khớp hiện nay, Bi-Jcare Max của BNC Medipharm nổi bật nhờ vào công thức toàn diện và hiệu quả đã được kiểm chứng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm Bi-Jcare Max, so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường và đưa ra những đánh giá chi tiết về lợi ích của sản phẩm này.

Xem tiếp...
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người từ 30 đến 60 tuổi. Không chỉ gây đau lưng, cứng khớp mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và chất lượng cuộc sống. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến tàn phế. Vậy làm thế nào để điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm?

Xem tiếp...
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc

Mong muốn sở hữu một dương vật lớn và khỏe mạnh là điều mà nhiều nam giới hướng đến, không chỉ để tự tin trong quan hệ tình dục mà còn để cải thiện sinh lý và chất lượng cuộc sống. Việc tăng kích thước dương vật tự nhiên không cần đến thuốc hay phẫu thuật là một phương pháp an toàn và hiệu quả mà nhiều người tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những biện pháp tự nhiên giúp nam giới có thể cải thiện kích thước dương vật, cũng như các yếu tố liên quan đến testosterone và sức khỏe sinh lý.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat