.jpg)
Trong cơ thể, nước chiếm tới 70% thể tích dịch ngoại bào, có tác dụng như một cỗ máy vận chuyển bạch cầu (tế bào miễn dịch) đi khắp cơ thể. Các tế bào bạch cầu sẽ thực bào tất cả các tác nhân lạ hay virus, vi khuẩn, khử độc, sản xuất kháng thể…
Ngoài ra, một số chất độc có thể được đào thải theo nước thông qua tuyến mồ hôi. Và khi uống lượng nước vừa đủ có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu khác tốt hơn. Vậy nên, uống đủ nước mỗi ngày là điều hết sức cần thiết cho sức đề kháng của cơ thể.
Vitamin và chất khoáng rất cần thiết cho sự chuyển hóa các chất trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch mùa đông.
Khi thời tiết trở lạnh, sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm đáng kể, do đó, cần bổ sung thực phẩm hợp lý để giữ ấm cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch mùa đông. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau:
Trong gừng có thành phần Gingerol – là chất chống oxy hóa mạnh, giúp nâng cao sức đề kháng, chống viêm, phòng ngừa và giảm triệu chứng viêm. Thêm vào đó, gừng có vị cay ngọt, tính ấm là vị thuốc hữu hiệu chữa các bệnh cảm lạnh, cảm cúm, ho, đau họng, hay giữ ấm cơ thể trong ngày đông.
Khi trời trở lạnh, bạn có thể thêm gừng vào đồ ăn, hay uống trà gừng, ngậm kẹo gừng, mứt gừng… để giữ ấm cho cơ thể.
Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nguồn protein và chất xơ dồi dào, dễ hấp thu. Thêm vào đó, trong yến mạch còn chứa beta – glucan, dạng tinh bột tốt giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, khi trời lạnh, ăn bát cháo yến mạch nóng có thể giúp cơ thể vừa bổ sung dưỡng chất, vừa làm ấm cơ thể.
Trong đậu đen chứa lượng sắt và đồng đáng kể, giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ cho rằng, lớp vỏ màu đen của đỗ đen chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa Flavonoid. Chất này có tác dụng phòng ngừa bệnh tật hơn các loại đỗ vỏ màu khác. Chính vì vậy, cháo đậu đen là món ăn ngon bổ dưỡng và ấm áp bạn nên dùng trong mùa đông.
Bắp cải bruxen là thực phẩm tuyệt vời giúp phòng cảm lạnh trong mùa đông. Do ngoài chất xơ và phytonutrients – chất chống ung thư, bắp cải bruxen còn chứa lượng lớn vitamin C. Đây là vitamin giúp tăng sức đề kháng hiệu quả.
Vào ngày đông lạnh, một bát súp bí ngô là một lựa chọn lý tưởng làm ấm người nhanh chóng. Đồng thời, bí ngô cũng cung cấp vitamin A và beta – carotene giúp chống oxy hóa, tăng cường đề kháng, chống chọi được nhiễm trùng một cách hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C trong bí ngô còn hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất bạch cầu. Nhờ đó, giúp vết thương lành nhanh, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa sự tấn công của vi khuẩn, virus.
Thịt gà là loại thịt trắng, chứa rất nhiều protein dễ tiêu hóa và các vitamin, khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, súp gà nóng còn có tác dụng chống viêm, làm ấm cơ thể trong ngày đông.
Là gia vị phổ biến trong nhà bếp nhưng có tác dụng rất tốt giúp giảm nguy cơ cảm lạnh, ho do lạnh, ho có đờm, đau họng… nhờ tính cay ấm của nó. Bên cạnh đó, hạt tiêu chứa nhiều vitamin C và Piperine, một hoạt chất thực vật có nhiều đặc tính như chống oxy hóa, chống viêm, giảm viêm hiệu quả.
Mặc dù mùa đông có thể khiến bạn lười biếng, nhưng tập thể dục vẫn rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Các bài tập thể dục giúp kích thích lưu thông máu, mang dưỡng chất và oxy đến các cơ quan, trong đó có hệ miễn dịch.
Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội đều giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá sức, vì điều này có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ thực hiện các quá trình phục hồi và tái tạo, trong đó có việc tăng cường hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ sẽ làm giảm sản xuất các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh tật. Mùa đông thường có đêm dài hơn, vì vậy hãy tận dụng thời gian này để ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Hãy tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6. Giảm Stress và Lo Âu
Stress là một trong những yếu tố làm suy giảm hệ miễn dịch. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, một hormone làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch. Mùa đông có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và u ám, vì vậy việc giảm stress là điều rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng hay đơn giản là dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó bảo vệ hệ miễn dịch.
Vệ sinh cá nhân là một trong những biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là trong mùa đông khi các loại virus và vi khuẩn dễ phát tán.
Hãy rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi tiếp xúc với những bề mặt công cộng, để ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn và virus. Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc gần với người bệnh để tránh nguy cơ lây nhiễm.
Tiêm phòng là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả để bảo vệ cơ thể khỏi các loại virus gây bệnh, đặc biệt là cúm mùa đông. Tiêm phòng cúm hàng năm sẽ giúp bạn tránh được những đợt dịch cúm, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh.
9. Giải pháp tăng cường miễn dịch - Bi-Nutafit nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0978 307 072
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Loãng xương từ lâu vẫn bị xem là “căn bệnh của tuổi già”, chỉ xuất hiện khi con người bước vào giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, loãng xương không phải là hệ quả tất yếu của tuổi tác mà chịu ảnh hưởng sâu sắc từ lối sống, dinh dưỡng và thói quen được hình thành từ rất sớm. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ khi còn trẻ đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng một hệ xương chắc khỏe, từ đó giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương về sau. Thay vì chờ đến khi xuất hiện đau nhức, giảm chiều cao hay gãy xương mới bắt đầu lo lắng, mỗi người hoàn toàn có thể phòng ngừa loãng xương bằng những biện pháp đơn giản nhưng bền vững, nếu được duy trì đúng cách và đủ lâu.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể con người phải đối mặt với nhiều thay đổi, đặc biệt là ở hệ vận động. Những biểu hiện như đau nhức, giảm linh hoạt hay cứng khớp xuất hiện ngày càng phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối, đau cột sống hay viêm khớp không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Trong bối cảnh đó, việc duy trì vận động phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng an toàn với người lớn tuổi. Những bài tập giãn cơ khi ngồi được xem là giải pháp tối ưu nhờ tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh xương khớp.
Xem tiếp...
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của hầu hết gia đình Việt Nam nhờ giá thành rẻ, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, câu hỏi Ăn trứng mỗi ngày có tốt không vẫn khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người trung niên, người cao tuổi hoặc đang mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nguyên nhân chính của sự lo ngại này xuất phát từ hàm lượng cholesterol trong trứng, vốn từng bị xem là yếu tố làm tăng mỡ máu và nguy cơ bệnh tim. Vậy sự thật khoa học nói gì về việc ăn trứng hằng ngày? Trứng có thực sự gây hại hay ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?
Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ đang trở thành một trong những bệnh lý gan phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu – tình trạng xảy ra ở những người ít hoặc không uống rượu nhưng vẫn bị tích tụ mỡ trong gan. Bệnh thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan và bỏ lỡ thời điểm can thiệp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và thay đổi lối sống phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chức năng gan và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Việc hiểu rõ các biện pháp phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu vì thế đóng vai trò then chốt trong bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong bối cảnh thế giới liên tục đối mặt với các dịch bệnh truyền nhiễm mới nổi, virus Nipah đang trở thành cái tên khiến giới y tế toàn cầu đặc biệt lo ngại. Đây là một virut mới có khả năng lây từ động vật sang người và lây trực tiếp giữa người với người, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như viêm não cấp, suy hô hấp và có tỷ lệ tử vong rất cao. Dù chưa bùng phát trên diện rộng như COVID-19, nhưng virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh có nguy cơ cao, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng nếu không được kiểm soát chặt chẽ.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, giảm cân bằng hình thức chạy trên máy chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ tính tiện lợi, an toàn và dễ kiểm soát cường độ. Tuy nhiên, không ít người dù chăm chỉ “lên máy” mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không thay đổi đáng kể, thậm chí nhanh mệt và dễ bỏ cuộc. Nguyên nhân phổ biến nằm ở việc tập luyện chưa đúng cách, đặc biệt là chưa hiểu rõ thời gian tốt chạy trên máy chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả. Thực tế, giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc chạy bao lâu, mà còn liên quan chặt chẽ đến cường độ, thể trạng cá nhân và sự kết hợp với dinh dưỡng khoa học.
Xem tiếp...
Trong nhiều năm qua, câu hỏi đi bộ bao nhiêu là đủ luôn khiến không ít người băn khoăn. Con số 10.000 bước mỗi ngày được xem như “chuẩn vàng” cho sức khỏe, xuất hiện dày đặc trên đồng hồ thông minh và các ứng dụng theo dõi vận động. Tuy nhiên, khoa học hiện đại cho thấy việc đi bộ không cần cứng nhắc theo một con số cố định. Điều quan trọng hơn cả là đi bộ phù hợp với độ tuổi, thể trạng và mục tiêu sức khỏe cá nhân. Hiểu đúng bản chất của việc đi bộ sẽ giúp bạn duy trì thói quen vận động bền vững, hiệu quả và an toàn hơn.
Xem tiếp...
Mùa đông thường được xem là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Trong nhiều năm, đi bộ buổi sáng được khuyến khích như một thói quen tốt giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát huyết áp và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, các nghiên cứu và khuyến cáo y khoa gần đây cho thấy, nguy cơ đau tim nếu người đi bộ sớm vào mùa đông có thể tăng lên đáng kể, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh nền. Việc hiểu đúng bản chất của vấn đề sẽ giúp duy trì vận động an toàn mà vẫn bảo vệ được trái tim.
Xem tiếp...
Gọi điện
