Bí Quyết Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Mạnh Mẽ Mùa Đông

Tăng cường hệ miễn dịch mùa đông là điều rất quan trọng, giúp chúng ta khoẻ mạnh để chống lại bệnh tật vào thời tiết khắc nghiệt. Vậy làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch vào mùa đông thật hiệu quả? Mời bạn cùng tham khảo bài viết sau.

Vào mùa đông, con người thường dễ bị mắc một số bệnh như: ho hen, sổ mũi, cảm lạnh, sốt, đau họng… Nguyên nhân là do mùa đông là thời điểm thuận lợi cho sự phát triển của virus bởi nhiệt độ thấp và ẩm ướt. Bên cạnh đó, ánh nắng mặt trời yếu hơn nên dẫn đến thiếu lượng vitamin D. Trời lạnh khiến niêm mạc bị lạnh, vì vậy, hệ miễn dịch cũng phản ứng kém hơn nên virus dễ tấn công.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Trong cơ thể, nước chiếm tới 70% thể tích dịch ngoại bào, có tác dụng như một cỗ máy vận chuyển bạch cầu (tế bào miễn dịch) đi khắp cơ thể. Các tế bào bạch cầu sẽ thực bào tất cả các tác nhân lạ hay virus, vi khuẩn,  khử độc, sản xuất kháng thể…

Ngoài ra, một số chất độc có thể được đào thải theo nước thông qua tuyến mồ hôi. Và khi uống lượng nước vừa đủ có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu khác tốt hơn. Vậy nên, uống đủ nước mỗi ngày là điều hết sức cần thiết cho sức đề kháng của cơ thể.

2. Bổ sung vitamin và chất khoáng

Vitamin và chất khoáng rất cần thiết cho sự chuyển hóa các chất trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch mùa đông.

• Vitamin C: Vitamin C chiếm vai trò quan trọng giúp tăng cường sức miễn dịch nhờ khả năng xúc tác sản xuất interferon. Interferon là protein tự nhiên được sản xuất bởi các tế bào miễn dịch giúp chống lại các tác nhân lạ gây bệnh, vi khuẩn hay virus. Do đó, làm tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch. Vậy nên, bổ sung đầy đủ vitamin C là cần thiết giúp hệ miễn dịch luôn khỏe.
• Vitamin D: Các nghiên cứu được đăng trên trang NCBI – Trung tâm công nghệ sinh học Quốc gia, trực thuộc Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – chứng minh rằng vitamin D giúp điều chỉnh sự sản xuất Interferon và đánh giá vitamin D như một tác nhân điều hòa miễn dịch.
• Vitamin B12: là vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong cấu tạo nên tế bào máu, thần kinh, ADN và chuyển hóa tế bào trong cơ thể. Vậy nên, B12 cũng góp phần tăng cường sức khỏe miễn dịch của cơ thể.
• Sắt: Sắt ảnh hưởng tới hệ miễn dịch thông qua miễn dịch trung gian tế bào nhiều hơn là miễn dịch dịch thể. Khi thiếu sắt dẫn theo khả năng nhiễm khuẩn tăng, miễn dịch giảm, thiếu protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, sắt là yếu tố không thể thiếu giúp tăng sức đề kháng. Sắt được tìm thấy nhiều trong thực phẩm như rau dền đỏ, nấm hương, thịt bò, lòng đỏ trứng, đỗ tương, mộc nhĩ.
• Selen: chiếm vai trò quan trọng cấu thành nên men Glutathione peroxidase- là men có ảnh hưởng đến hầu hết các thành phần của hệ miễn dịch, trong đó có bạch cầu. Thiếu selen gây ức chế hệ thống miễn dịch, tăng khả năng nhiễm trùng, dẫn đến giảm chức năng thực bào của bạch cầu.Bên cạnh đó, selen còn tham gia vào kích hoạt một số enzym trong hệ miễn dịch. Vậy nên, selen cũng là yếu tố cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể, nhất là vào mùa đông, điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
• Kẽm: Kẽm là khoáng chất cần thiết giúp tăng cường sức đề kháng do kẽm tham gia vào rất nhiều các enzym chuyển hóa trong cơ thể. Thiếu kẽm cùng với khí hậu lạnh ngày đông sẽ khiến cơ thể giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp như ho, viêm họng… Thịt, tôm, cá, trứng, sữa, hàu.. là các nguồn bổ sung kẽm tự nhiên mà cơ thể dễ hấp thu.

3. Bổ sung thực phẩm giữ ấm cơ thể và tốt cho đề kháng

Khi thời tiết trở lạnh, sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm đáng kể, do đó, cần bổ sung thực phẩm hợp lý để giữ ấm cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch mùa đông. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau:

• Gừng:

Trong gừng có thành phần Gingerol – là chất chống oxy hóa mạnh, giúp nâng cao sức đề kháng, chống viêm, phòng ngừa và giảm triệu chứng viêm. Thêm vào đó, gừng có vị cay ngọt, tính ấm là vị thuốc hữu hiệu chữa các bệnh cảm lạnh, cảm cúm, ho, đau họng, hay giữ ấm cơ thể trong ngày đông.

Khi trời trở lạnh, bạn có thể thêm gừng vào đồ ăn, hay uống trà gừng, ngậm kẹo gừng, mứt gừng… để giữ ấm cho cơ thể.

• Cháo bột yến mạch: 

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nguồn protein và chất xơ dồi dào, dễ hấp thu. Thêm vào đó, trong yến mạch còn chứa beta – glucan, dạng tinh bột tốt giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, khi trời lạnh, ăn bát cháo yến mạch nóng có thể giúp cơ thể vừa bổ sung dưỡng chất, vừa làm ấm cơ thể.

• Cháo đậu đen:  

Trong đậu đen chứa lượng sắt và đồng đáng kể, giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ cho rằng, lớp vỏ màu đen của đỗ đen chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa Flavonoid. Chất này có tác dụng phòng ngừa bệnh tật hơn các loại đỗ vỏ màu khác. Chính vì vậy, cháo đậu đen là món ăn ngon bổ dưỡng và ấm áp bạn nên dùng trong mùa đông.

• Bắp cải bruxen: 

Bắp cải bruxen là thực phẩm tuyệt vời giúp phòng cảm lạnh trong mùa đông. Do ngoài chất xơ và phytonutrients – chất chống ung thư, bắp cải bruxen còn chứa lượng lớn vitamin C. Đây là vitamin giúp tăng sức đề kháng hiệu quả.

• Bí ngô: 

Vào ngày đông lạnh, một bát súp bí ngô là một lựa chọn lý tưởng làm ấm người nhanh chóng. Đồng thời, bí ngô cũng cung cấp vitamin A và beta – carotene giúp chống oxy hóa, tăng cường đề kháng, chống chọi được nhiễm trùng một cách hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C trong bí ngô còn hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất bạch cầu. Nhờ đó, giúp vết thương lành nhanh, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa sự tấn công của vi khuẩn, virus.

• Súp gà: 

Thịt gà là loại thịt trắng, chứa rất nhiều protein dễ tiêu hóa và các vitamin, khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, súp gà nóng còn có tác dụng chống viêm, làm ấm cơ thể trong ngày đông.

• Hạt tiêu: 

Là gia vị phổ biến trong nhà bếp nhưng có tác dụng rất tốt giúp giảm nguy cơ cảm lạnh, ho do lạnh, ho có đờm, đau họng… nhờ tính cay ấm của nó. Bên cạnh đó, hạt tiêu chứa nhiều vitamin C và Piperine, một hoạt chất thực vật có nhiều đặc tính như chống oxy hóa, chống viêm, giảm viêm hiệu quả.

4. Tập Thể Dục Đều Đặn

Mặc dù mùa đông có thể khiến bạn lười biếng, nhưng tập thể dục vẫn rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Các bài tập thể dục giúp kích thích lưu thông máu, mang dưỡng chất và oxy đến các cơ quan, trong đó có hệ miễn dịch.

Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội đều giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá sức, vì điều này có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

5. Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ thực hiện các quá trình phục hồi và tái tạo, trong đó có việc tăng cường hệ miễn dịch.

Thiếu ngủ sẽ làm giảm sản xuất các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh tật. Mùa đông thường có đêm dài hơn, vì vậy hãy tận dụng thời gian này để ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Hãy tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.


6. Giảm Stress và Lo Âu

Stress là một trong những yếu tố làm suy giảm hệ miễn dịch. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, một hormone làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch. Mùa đông có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và u ám, vì vậy việc giảm stress là điều rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

Các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng hay đơn giản là dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó bảo vệ hệ miễn dịch.

7. Vệ Sinh Cá Nhân Thường Xuyên

Vệ sinh cá nhân là một trong những biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là trong mùa đông khi các loại virus và vi khuẩn dễ phát tán.

Hãy rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi tiếp xúc với những bề mặt công cộng, để ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn và virus. Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc gần với người bệnh để tránh nguy cơ lây nhiễm.

8. Tiêm Phòng Định Kỳ

Tiêm phòng là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả để bảo vệ cơ thể khỏi các loại virus gây bệnh, đặc biệt là cúm mùa đông. Tiêm phòng cúm hàng năm sẽ giúp bạn tránh được những đợt dịch cúm, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh.

9. Giải pháp tăng cường miễn dịch - Bi-Nutafit nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch
 

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0978 307 072
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.