google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Căng Thẳng Gây Mất Ngủ: Bí Quyết Để Có Giấc Ngủ Ngon Hơn

Căng thẳng thần kinh thường xuyên sẽ gây tăng sinh các gốc tự do, làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có não. Cụ thể, các gốc tự do tấn công và gây tổn thương các tế bào thần kinh, làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối hoặc mảng xơ vữa. Não là cơ quan điều khiển hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, cũng là nơi điều hòa nhịp thức – ngủ. Do đó, căng thẳng thần kinh có thể là nguyên nhân gây mất ngủ và ngược lại. Mất ngủ do căng thẳng (stress) là một trong những tình trạng rất phổ biến hiện nay, nếu không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu về cơ chế, các loại căng thẳng gây mất ngủ và cách khắc phục trong bài viết sau.
 

I. Hậu quả khi bị stress mất ngủ kéo dài


Mất ngủ do stress kéo dài không được khắc phục đúng cách sẽ là tiền đề cho hàng loạt bệnh lý khác đang chực chờ sẵn và gây hệ lụy cho sức khỏe của người bệnh như:

Ngoài những tác hại trên, căng thẳng mất ngủ còn gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng xấu đến da và tóc như: lão hóa sớm, mụn trứng cá, rụng tóc, chàm, vảy nến…


II. Một số cách trị stress mất ngủ hiệu quả


Để vượt qua căng thẳng, cải thiện mất ngủ điều bạn cần làm là xác định yếu tố gây stress và tìm cách loại bỏ nó. Dưới đây là 15 cách trị stress mất ngủ bạn có thể tham khảo:

1. Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện stress mất ngủ hiệu quả. Khi cơ thể vận động điều độ, khí huyết sẽ được lưu thông, chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao. Ngoài ra, luyện tập thể dục có thể giúp tăng lượng hormone hưng phấn và hạnh phúc tên là Dopamine và Serotonin, giúp giảm thiểu căng thẳng.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 – 60 phút, thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như yoga, đạp xe, chạy bộ,… sẽ thấy sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện đáng kể.

2. Ăn uống khoa học

Ngoài luyện tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống hằng ngày cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, nhất là với những bạn đang bị căng thẳng thần kinh mất ngủ thì càng phải chú trọng hơn.

Để hỗ trợ cải thiện căng thẳng mất ngủ, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tryptophan, vitamin và khoáng chất có lợi cho tinh thần và giấc ngủ như: quả óc chó, hạnh nhân, cá ngừ, cá hồi, tôm, rau xanh, hoa quả tươi, sữa, phô mai, trà xanh,…

3. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định

Việc đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định ngoài giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ khi đến thời gian ngủ do đã quen giấc, còn mang lại rất nhiều lợi ích như: giúp tỉnh táo và ít lo lắng, nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện khả năng miễn dịch,… Theo nghiên cứu, thời gian ngủ tốt nhất là trước 11 giờ đêm và thức dậy trước 6 giờ sáng.

4. Thay đổi suy nghĩ

Một điều đặc biệt là chính chúng ta có thể tự tạo áp lực, căng thẳng cho mình, từ đó dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, cách cải thiện stress mất ngủ tốt nhất là bạn phải học cách suy nghĩ đơn giản, dành thời gian để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Duy trì đời sống tinh thần phong phú, bằng cách duy trì và thiết lập các mối quan hệ, thường xuyên trò chuyện với bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, câu lạc bộ để thấy lạc quan, yêu đời.

5. Chấp nhận sự thật bạn không thể ngủ

Lo lắng không thể ngủ được, “ép” bản thân phải ngủ khi không buồn ngủ sẽ khiến bạn căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ hơn. Vậy nên, khi nằm trên giường nhưng vẫn tỉnh táo, bạn vẫn nên nằm để cơ thể được nghỉ ngơi và đừng nghĩ đến chuyện phải ngủ ngay, từ từ rồi bạn sẽ đi vào giấc ngủ.

6. Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ

Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm có thể giúp giải tỏa căng thẳng, làm giảm nhiệt độ của cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cách trị stress mất ngủ này khá dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại tương đối cao.

7. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… có thể cản trở nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy nên, các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng tiếp xúc với các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

8. Thiền

Thiền là một liệu pháp thư giãn, giúp cân bằng trạng thái tinh thần, giảm bớt lo lắng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Một số loại thiền chữa mất ngủ phổ biến hiện nay có thể kể đến gồm thiền chánh niệm, thiền quét toàn thân và thiền có hướng dẫn. Mặc dù luyện tập thiền không khó nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng về không gian, thời gian, dụng cụ tập thiền và kỹ thuật thiền cơ bản nhất. Do đó, nếu bạn muốn thực hành bộ môn này ngay tại nhà, hãy tham khảo bài viết hướng dẫn ngồi thiền chữa mất ngủ tại nhà để có thêm thông chi nhé!

9. Hít thở sâu

Hít thở sâu được xem là một liệu pháp an thần, có thể giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, nhờ đó người bệnh dễ dàng có được ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng căng thẳng thần kinh mất ngủ có thể thử luyện tập bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8 để vượt qua tình trạng này.

Cách thực hiện bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8 như sau:

• Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống một cách cách thoải mái.
• Nhắm mắt, mở nhẹ môi ra.
• Thở ra hết cỡ và tạo âm thanh như khi huýt sáo.
• Khép môi lại và dùng mũi hít không khí vào trong khoảng 4 giây.
• Giữ hơi thở trong vòng 7 giây (phần quan trọng nhất của kỹ thuật thở 4-7-8).
• Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong vòng 8 giây và tạo ra âm thanh như huýt sáo.
• Lặp lại các bước trên 4 lần, khi đã quen hãy tăng dần số lần tập lên 8.

10. Dùng các loại trà an thần dễ ngủ từ tự nhiên

Giải pháp cho người mất ngủ: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

PM Nature Pro là một sản phẩm chuyên biệt giúp cải thiện và điều hoà các rối loạn về giấc ngủ, nhịp sinh học được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Enrinity Supplements Inc và Nhà Xuất Khẩu Veda Biologics, LLC U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

PM Nature Pro

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

>>>Chi tiết sản phảm xem tại:  PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Biểu hiện của bệnh Parkinson
Biểu hiện của bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.

Xem tiếp...
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi

Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.

Xem tiếp...
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?

Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.

Xem tiếp...
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?

Bệnh hen (hen phế quản) là một trong những bệnh mạn tính đường hô hấp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này đặc trưng bởi tình trạng viêm mạn tính đường thở, khiến phế quản tăng tính phản ứng và dễ co thắt khi gặp các tác nhân kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm ho, khò khè, tức ngực và khó thở tái phát nhiều lần. Đặc biệt, khi xuất hiện hen phế quản ác tính – cơn hen nặng đe dọa tính mạng – bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy hô hấp cấp nếu không được xử trí kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về bệnh, mối liên hệ với COPD, các nguyên nhân khởi phát, dấu hiệu nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat