google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Căng Thẳng Gây Mất Ngủ: Bí Quyết Để Có Giấc Ngủ Ngon Hơn

Căng thẳng thần kinh thường xuyên sẽ gây tăng sinh các gốc tự do, làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có não. Cụ thể, các gốc tự do tấn công và gây tổn thương các tế bào thần kinh, làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối hoặc mảng xơ vữa. Não là cơ quan điều khiển hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, cũng là nơi điều hòa nhịp thức – ngủ. Do đó, căng thẳng thần kinh có thể là nguyên nhân gây mất ngủ và ngược lại. Mất ngủ do căng thẳng (stress) là một trong những tình trạng rất phổ biến hiện nay, nếu không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu về cơ chế, các loại căng thẳng gây mất ngủ và cách khắc phục trong bài viết sau.
 

I. Hậu quả khi bị stress mất ngủ kéo dài


Mất ngủ do stress kéo dài không được khắc phục đúng cách sẽ là tiền đề cho hàng loạt bệnh lý khác đang chực chờ sẵn và gây hệ lụy cho sức khỏe của người bệnh như:

Ngoài những tác hại trên, căng thẳng mất ngủ còn gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng xấu đến da và tóc như: lão hóa sớm, mụn trứng cá, rụng tóc, chàm, vảy nến…


II. Một số cách trị stress mất ngủ hiệu quả


Để vượt qua căng thẳng, cải thiện mất ngủ điều bạn cần làm là xác định yếu tố gây stress và tìm cách loại bỏ nó. Dưới đây là 15 cách trị stress mất ngủ bạn có thể tham khảo:

1. Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện stress mất ngủ hiệu quả. Khi cơ thể vận động điều độ, khí huyết sẽ được lưu thông, chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao. Ngoài ra, luyện tập thể dục có thể giúp tăng lượng hormone hưng phấn và hạnh phúc tên là Dopamine và Serotonin, giúp giảm thiểu căng thẳng.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 – 60 phút, thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như yoga, đạp xe, chạy bộ,… sẽ thấy sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện đáng kể.

2. Ăn uống khoa học

Ngoài luyện tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống hằng ngày cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, nhất là với những bạn đang bị căng thẳng thần kinh mất ngủ thì càng phải chú trọng hơn.

Để hỗ trợ cải thiện căng thẳng mất ngủ, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tryptophan, vitamin và khoáng chất có lợi cho tinh thần và giấc ngủ như: quả óc chó, hạnh nhân, cá ngừ, cá hồi, tôm, rau xanh, hoa quả tươi, sữa, phô mai, trà xanh,…

3. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định

Việc đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định ngoài giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ khi đến thời gian ngủ do đã quen giấc, còn mang lại rất nhiều lợi ích như: giúp tỉnh táo và ít lo lắng, nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện khả năng miễn dịch,… Theo nghiên cứu, thời gian ngủ tốt nhất là trước 11 giờ đêm và thức dậy trước 6 giờ sáng.

4. Thay đổi suy nghĩ

Một điều đặc biệt là chính chúng ta có thể tự tạo áp lực, căng thẳng cho mình, từ đó dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, cách cải thiện stress mất ngủ tốt nhất là bạn phải học cách suy nghĩ đơn giản, dành thời gian để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Duy trì đời sống tinh thần phong phú, bằng cách duy trì và thiết lập các mối quan hệ, thường xuyên trò chuyện với bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, câu lạc bộ để thấy lạc quan, yêu đời.

5. Chấp nhận sự thật bạn không thể ngủ

Lo lắng không thể ngủ được, “ép” bản thân phải ngủ khi không buồn ngủ sẽ khiến bạn căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ hơn. Vậy nên, khi nằm trên giường nhưng vẫn tỉnh táo, bạn vẫn nên nằm để cơ thể được nghỉ ngơi và đừng nghĩ đến chuyện phải ngủ ngay, từ từ rồi bạn sẽ đi vào giấc ngủ.

6. Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ

Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm có thể giúp giải tỏa căng thẳng, làm giảm nhiệt độ của cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cách trị stress mất ngủ này khá dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại tương đối cao.

7. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… có thể cản trở nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy nên, các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng tiếp xúc với các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

8. Thiền

Thiền là một liệu pháp thư giãn, giúp cân bằng trạng thái tinh thần, giảm bớt lo lắng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Một số loại thiền chữa mất ngủ phổ biến hiện nay có thể kể đến gồm thiền chánh niệm, thiền quét toàn thân và thiền có hướng dẫn. Mặc dù luyện tập thiền không khó nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng về không gian, thời gian, dụng cụ tập thiền và kỹ thuật thiền cơ bản nhất. Do đó, nếu bạn muốn thực hành bộ môn này ngay tại nhà, hãy tham khảo bài viết hướng dẫn ngồi thiền chữa mất ngủ tại nhà để có thêm thông chi nhé!

9. Hít thở sâu

Hít thở sâu được xem là một liệu pháp an thần, có thể giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, nhờ đó người bệnh dễ dàng có được ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng căng thẳng thần kinh mất ngủ có thể thử luyện tập bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8 để vượt qua tình trạng này.

Cách thực hiện bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8 như sau:

• Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống một cách cách thoải mái.
• Nhắm mắt, mở nhẹ môi ra.
• Thở ra hết cỡ và tạo âm thanh như khi huýt sáo.
• Khép môi lại và dùng mũi hít không khí vào trong khoảng 4 giây.
• Giữ hơi thở trong vòng 7 giây (phần quan trọng nhất của kỹ thuật thở 4-7-8).
• Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong vòng 8 giây và tạo ra âm thanh như huýt sáo.
• Lặp lại các bước trên 4 lần, khi đã quen hãy tăng dần số lần tập lên 8.

10. Dùng các loại trà an thần dễ ngủ từ tự nhiên

Giải pháp cho người mất ngủ: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

PM Nature Pro là một sản phẩm chuyên biệt giúp cải thiện và điều hoà các rối loạn về giấc ngủ, nhịp sinh học được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Enrinity Supplements Inc và Nhà Xuất Khẩu Veda Biologics, LLC U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

PM Nature Pro

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

>>>Chi tiết sản phảm xem tại:  PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?

Mùa hè oi bức, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi tiết ra. Trong những ngày này, nước dừa thường được lựa chọn như một thức uống giải khát tự nhiên, mát lành. Nhưng bên cạnh sự yêu thích, nhiều người vẫn băn khoăn: lợi ích của nước dừa là gì, và uống nước dừa ngày nóng có tốt không hay có thể gây hại? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để sử dụng nước dừa một cách thông minh, an toàn.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat