google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Căng Thẳng Gây Mất Ngủ: Bí Quyết Để Có Giấc Ngủ Ngon Hơn

Căng thẳng thần kinh thường xuyên sẽ gây tăng sinh các gốc tự do, làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có não. Cụ thể, các gốc tự do tấn công và gây tổn thương các tế bào thần kinh, làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối hoặc mảng xơ vữa. Não là cơ quan điều khiển hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, cũng là nơi điều hòa nhịp thức – ngủ. Do đó, căng thẳng thần kinh có thể là nguyên nhân gây mất ngủ và ngược lại. Mất ngủ do căng thẳng (stress) là một trong những tình trạng rất phổ biến hiện nay, nếu không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu về cơ chế, các loại căng thẳng gây mất ngủ và cách khắc phục trong bài viết sau.
 

I. Hậu quả khi bị stress mất ngủ kéo dài


Mất ngủ do stress kéo dài không được khắc phục đúng cách sẽ là tiền đề cho hàng loạt bệnh lý khác đang chực chờ sẵn và gây hệ lụy cho sức khỏe của người bệnh như:

Ngoài những tác hại trên, căng thẳng mất ngủ còn gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng xấu đến da và tóc như: lão hóa sớm, mụn trứng cá, rụng tóc, chàm, vảy nến…


II. Một số cách trị stress mất ngủ hiệu quả


Để vượt qua căng thẳng, cải thiện mất ngủ điều bạn cần làm là xác định yếu tố gây stress và tìm cách loại bỏ nó. Dưới đây là 15 cách trị stress mất ngủ bạn có thể tham khảo:

1. Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện stress mất ngủ hiệu quả. Khi cơ thể vận động điều độ, khí huyết sẽ được lưu thông, chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao. Ngoài ra, luyện tập thể dục có thể giúp tăng lượng hormone hưng phấn và hạnh phúc tên là Dopamine và Serotonin, giúp giảm thiểu căng thẳng.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 – 60 phút, thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như yoga, đạp xe, chạy bộ,… sẽ thấy sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện đáng kể.

2. Ăn uống khoa học

Ngoài luyện tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống hằng ngày cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, nhất là với những bạn đang bị căng thẳng thần kinh mất ngủ thì càng phải chú trọng hơn.

Để hỗ trợ cải thiện căng thẳng mất ngủ, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tryptophan, vitamin và khoáng chất có lợi cho tinh thần và giấc ngủ như: quả óc chó, hạnh nhân, cá ngừ, cá hồi, tôm, rau xanh, hoa quả tươi, sữa, phô mai, trà xanh,…

3. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định

Việc đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định ngoài giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ khi đến thời gian ngủ do đã quen giấc, còn mang lại rất nhiều lợi ích như: giúp tỉnh táo và ít lo lắng, nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện khả năng miễn dịch,… Theo nghiên cứu, thời gian ngủ tốt nhất là trước 11 giờ đêm và thức dậy trước 6 giờ sáng.

4. Thay đổi suy nghĩ

Một điều đặc biệt là chính chúng ta có thể tự tạo áp lực, căng thẳng cho mình, từ đó dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, cách cải thiện stress mất ngủ tốt nhất là bạn phải học cách suy nghĩ đơn giản, dành thời gian để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Duy trì đời sống tinh thần phong phú, bằng cách duy trì và thiết lập các mối quan hệ, thường xuyên trò chuyện với bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, câu lạc bộ để thấy lạc quan, yêu đời.

5. Chấp nhận sự thật bạn không thể ngủ

Lo lắng không thể ngủ được, “ép” bản thân phải ngủ khi không buồn ngủ sẽ khiến bạn căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ hơn. Vậy nên, khi nằm trên giường nhưng vẫn tỉnh táo, bạn vẫn nên nằm để cơ thể được nghỉ ngơi và đừng nghĩ đến chuyện phải ngủ ngay, từ từ rồi bạn sẽ đi vào giấc ngủ.

6. Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ

Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm có thể giúp giải tỏa căng thẳng, làm giảm nhiệt độ của cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cách trị stress mất ngủ này khá dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại tương đối cao.

7. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… có thể cản trở nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy nên, các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng tiếp xúc với các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

8. Thiền

Thiền là một liệu pháp thư giãn, giúp cân bằng trạng thái tinh thần, giảm bớt lo lắng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Một số loại thiền chữa mất ngủ phổ biến hiện nay có thể kể đến gồm thiền chánh niệm, thiền quét toàn thân và thiền có hướng dẫn. Mặc dù luyện tập thiền không khó nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng về không gian, thời gian, dụng cụ tập thiền và kỹ thuật thiền cơ bản nhất. Do đó, nếu bạn muốn thực hành bộ môn này ngay tại nhà, hãy tham khảo bài viết hướng dẫn ngồi thiền chữa mất ngủ tại nhà để có thêm thông chi nhé!

9. Hít thở sâu

Hít thở sâu được xem là một liệu pháp an thần, có thể giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, nhờ đó người bệnh dễ dàng có được ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng căng thẳng thần kinh mất ngủ có thể thử luyện tập bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8 để vượt qua tình trạng này.

Cách thực hiện bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8 như sau:

• Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống một cách cách thoải mái.
• Nhắm mắt, mở nhẹ môi ra.
• Thở ra hết cỡ và tạo âm thanh như khi huýt sáo.
• Khép môi lại và dùng mũi hít không khí vào trong khoảng 4 giây.
• Giữ hơi thở trong vòng 7 giây (phần quan trọng nhất của kỹ thuật thở 4-7-8).
• Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong vòng 8 giây và tạo ra âm thanh như huýt sáo.
• Lặp lại các bước trên 4 lần, khi đã quen hãy tăng dần số lần tập lên 8.

10. Dùng các loại trà an thần dễ ngủ từ tự nhiên

Giải pháp cho người mất ngủ: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

PM Nature Pro là một sản phẩm chuyên biệt giúp cải thiện và điều hoà các rối loạn về giấc ngủ, nhịp sinh học được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Enrinity Supplements Inc và Nhà Xuất Khẩu Veda Biologics, LLC U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

PM Nature Pro

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

>>>Chi tiết sản phảm xem tại:  PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại

Bệnh trĩ, dù không phải là một vấn đề sức khỏe quá hiếm gặp, nhưng lại mang đến nhiều phiền toái và khó chịu cho người bệnh. Đặc biệt, với các triệu chứng như đau rát, chảy máu, và sưng tấy vùng hậu môn, việc tìm kiếm một giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu. Bi-Hem Max từ BNC Medipharm là một trong những sản phẩm nổi bật giúp điều trị trĩ nội và trĩ ngoại. Với công thức từ thiên nhiên, sản phẩm này không chỉ giảm đau, sưng mà còn hỗ trợ nhuận tràng, ngăn ngừa tái phát. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Bi-Hem Max và lý do tại sao sản phẩm này được nhiều người tin dùng trong việc chăm sóc sức khỏe vùng hậu môn.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường

Tiểu đường, một căn bệnh mãn tính phổ biến trong xã hội hiện đại, đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Việc kiểm soát đường huyết là chìa khóa quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ổn định và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Hiện nay, ngoài việc thay đổi lối sống và sử dụng thuốc tây, nhiều người đang tìm đến các sản phẩm bổ sung giúp hỗ trợ điều trị tiểu đường. Một trong những sản phẩm nổi bật trong việc hỗ trợ kiểm soát đường huyết là Punsemin của BNC Medipharm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về sản phẩm Punsemin, các thành phần của nó, cũng như đánh giá hiệu quả và sự khác biệt so với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ

Sự thay đổi nội tiết tố là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ, đặc biệt là trong các giai đoạn như tiền mãn kinh và mãn kinh. Các triệu chứng như mất cân bằng nội tiết tố, khô hạn, giảm ham muốn tình dục hay thay đổi tâm lý có thể gây ra không ít phiền toái. Trong số những giải pháp giúp điều hòa nội tiết tố, Eluna nổi bật như một sản phẩm hỗ trợ toàn diện, giúp phụ nữ cải thiện sinh lý, làm đẹp da và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá lý do tại sao Eluna lại trở thành lựa chọn đáng tin cậy cho phụ nữ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp

Vấn đề về xương khớp đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở những người cao tuổi, người làm việc văn phòng hoặc vận động viên. Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ xương khớp phù hợp có thể giúp giảm đau, chống viêm và cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Trong số các sản phẩm hỗ trợ xương khớp hiện nay, Bi-Jcare Max của BNC Medipharm nổi bật nhờ vào công thức toàn diện và hiệu quả đã được kiểm chứng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm Bi-Jcare Max, so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường và đưa ra những đánh giá chi tiết về lợi ích của sản phẩm này.

Xem tiếp...
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người từ 30 đến 60 tuổi. Không chỉ gây đau lưng, cứng khớp mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và chất lượng cuộc sống. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến tàn phế. Vậy làm thế nào để điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm?

Xem tiếp...
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc

Mong muốn sở hữu một dương vật lớn và khỏe mạnh là điều mà nhiều nam giới hướng đến, không chỉ để tự tin trong quan hệ tình dục mà còn để cải thiện sinh lý và chất lượng cuộc sống. Việc tăng kích thước dương vật tự nhiên không cần đến thuốc hay phẫu thuật là một phương pháp an toàn và hiệu quả mà nhiều người tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những biện pháp tự nhiên giúp nam giới có thể cải thiện kích thước dương vật, cũng như các yếu tố liên quan đến testosterone và sức khỏe sinh lý.

Xem tiếp...
Những lý do chính gây vô sinh
Những lý do chính gây vô sinh

Vô sinh là một tình trạng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của nhiều cặp vợ chồng. Việc không thể có con sau một thời gian quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng biện pháp tránh thai có thể do nhiều nguyên nhân phức tạp, bao gồm các yếu tố từ nam giới, nữ giới, và lối sống. Việc nhận diện đúng nguyên nhân gây vô sinh và lên kế hoạch phù hợp cho việc mang thai là rất quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về các yếu tố gây vô sinh, đồng thời cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ sinh sản để giúp các cặp vợ chồng có thể thực hiện ước mơ làm cha mẹ.

Xem tiếp...
Cách nhận biết bệnh tiểu đường nhanh nhất
Cách nhận biết bệnh tiểu đường nhanh nhất

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiểu đường đang gia tăng đáng báo động, trở thành một trong những căn bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Điều đáng lo ngại là bệnh tiến triển âm thầm, nhiều trường hợp chỉ được phát hiện khi đã xuất hiện biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nắm rõ cách nhận biết bệnh tiểu đường từ sớm sẽ giúp bạn và gia đình chủ động phòng ngừa, kiểm soát tốt sức khỏe, hạn chế rủi ro.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat