google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Khám phá về chế độ dinh dưỡng tăng cơ hiện nay

Chế độ dinh dưỡng tăng cơ là một khía cạnh quan trọng không thể thiếu trong việc xây dựng và duy trì một thân hình khỏe mạnh và săn chắc. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cơ, đảm bảo cơ bắp được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển và phục hồi sau khi tập luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng tăng cơ hiệu quả, mang lại những kết quả tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp.

1. Điều cơ bản về tăng cơ 

Trước khi chúng ta bước vào chế độ dinh dưỡng, hãy tìm hiểu một số điều cơ bản về quá trình tăng cơ. Khi chúng ta tập luyện tăng cơ, cơ bắp sẽ bị tổn thương nhỏ và cần thời gian để phục hồi. Đây chính là lúc dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để tái tạo cơ bắp và giúp chúng phát triển to lớn hơn. Một chế độ dinh dưỡng tăng cơ cần cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo, và các vitamin, khoáng chất.

Thực phẩm giàu Protein

Protein là yếu tố chính để xây dựng và duy trì cơ bắp. Đối với người tập luyện tăng cơ, thực phẩm giàu protein là điều cần thiết. Một số nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu, đỗ, hạt và các loại sữa không đường.

Carbohydrate và các loại bột

Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như lúa mạch, gạo lứt, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại bột đậu khác. Tránh các thực phẩm có đường và bột trắng vì chúng có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
>>> ĂN UỐNG KHOA HỌC: CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI GAN NHIỄM MỠ NHẸ

Chất béo lành mạnh

Không phải chất béo đều là xấu. Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, hãy ưu tiên các loại chất béo lành mạnh như dầu ôliu, hạt dẻ, hạt chia và dầu cá. Tránh các chất béo bão hòa và chất béo trans không tốt cho sức khỏe.

2. Chế độ dinh dưỡng tăng cơ

Chế độ ăn uống tăng cơ cần phải cân bằng đủ các nhóm thực phẩm. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ rau xanh và hoa quả, giúp bổ sung vitamin và chất xơ. Uống đủ nước trong ngày để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và giúp quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn.

Lượng calo tối ưu

Chế độ dinh dưỡng tăng cơ đóng vai trò cực kỳ quan trọngChế độ dinh dưỡng tăng cơ đóng vai trò cực kỳ quan trọng
 
Để tăng cơ một cách hiệu quả, bạn cần cung cấp lượng calo tối ưu cho cơ thể. Tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày dựa trên cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Ăn nhiều calo hơn so với lượng cần thiết sẽ dẫn đến tăng cân không lành mạnh, trong khi ăn ít hơn sẽ làm chậm quá trình tăng cơ.

Chu kỳ ăn uống và phục hồi

Chu kỳ ăn uống và phục hồi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cơ. Ăn ít và thường xuyên để duy trì năng lượng liên tục cho cơ bắp. Sau khi tập luyện, hãy cung cấp đủ protein và carbohydrate để phục hồi cơ bắp và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

Thời gian ăn trước và sau tập luyện

Thời gian ăn trước và sau tập luyện cũng quan trọng. Ăn một bữa nhẹ chứa carbohydrate trước khi tập luyện giúp tăng cường năng lượng. Sau khi tập luyện, cung cấp đủ protein và carbohydrate để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

3. Bổ sung thêm bằng thực phẩm tăng cơ

Ngoài việc ăn uống cân bằng, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giúp tăng cơ. Các loại bột protein, BCAA, creatine và Glutamine là những lựa chọn phổ biến để hỗ trợ quá trình tăng cơ và phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
>>> CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI BÉO PHÌ HIỆU QUẢ NHẤT NĂM 2023

Chế độ dinh dưỡng tăng cơ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo và các chất dinh dưỡng cần thiết khác giúp cơ bắp phát triển tối đa. Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ mang lại những kết quả tốt nhất cho sự tăng cơ.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả

Suy thận độ 4 là giai đoạn gần cuối của bệnh thận, khi chức năng lọc máu của cơ thể suy giảm nghiêm trọng. Ở giai đoạn này, mức lọc cầu thận chỉ còn khoảng 15 – 29 ml/phút, đồng nghĩa với việc thận không còn khả năng loại bỏ độc tố và cân bằng nước, điện giải như bình thường. Người bệnh phải đối diện với nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu không được điều trị kịp thời. Vậy, suy thận độ 4 có thể cải thiện bằng cách nào? Liệu có còn cách chữa thận hiệu quả để giúp người bệnh duy trì sự sống và chất lượng cuộc sống?

Xem tiếp...
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat