google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng thừa có thể là một vấn đề khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bạn có thể giảm mỡ bụng và đạt được vóc dáng mơ ước thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Giới thiệu cách ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn có vẻ ngoài tự tin hơn mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng lý tưởng.

2. Cách ăn uống để giảm mỡ bụng

2.1 Ăn ít calo hơn

Để giảm mỡ bụng, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể và tìm cách giảm lượng calo dư thừa. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt gà không da, cá hồi, và tránh thực phẩm chứa nhiều calo như đồ chiên, bánh ngọt, và đồ ăn nhanh.

2.2 Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Chất xơ giúp giảm mỡ bụng bằng cách giúp tiêu hóa tốt hơn và làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Tìm kiếm thực phẩm giàu chất xơ như lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, và rau xanh để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
>>> 
CÁCH ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM CÂN VÀ TĂNG CHIỀU CAO

2.3 Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Cách ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nayCách ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nay

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không tạo nên lượng calo thừa. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, và chế độ ăn kiêng cân bằng với các loại thực phẩm tươi ngon và ít chất béo.

2.4 Giảm tiêu thụ đường

Đường là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Hạn chế tiêu thụ đường tinh khiết, đồ uống ngọt, và thức ăn chứa nhiều đường để giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Tập luyện để giảm mỡ bụng

3.1 Tập cardio

Tập luyện cardio như chạy, bơi lội, và đạp xe giúp đốt cháy calo và mỡ bụng. Tập luyện trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút mỗi ngày và tăng cường độ khó dần để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.2 Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh như nâng tạ và tập các bài tập cơ bụng giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ bụng. Tập các bài tập này ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để đạt kết quả tốt nhất.

3.3 Tập yoga và Pilates

Yoga và Pilates là những phương pháp tập luyện giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng. Tìm lớp học hoặc học qua video trực tuyến để học các động tác phù hợp và giảm mỡ bụng.
>>> CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI BÉO PHÌ HIỆU QUẢ NHẤT NĂM 2023

4. Kết hợp ăn uống và tập luyện

Để đạt kết quả tốt nhất, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện. Ăn uống lành mạnh cùng với việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

5. Thay đổi lối sống để giữ vóc dáng

Sau khi đạt được vóc dáng mong muốn, hãy duy trì một lối sống lành mạnh để giữ vóc dáng. Tiếp tục ăn uống cân bằng, tập luyện đều đặn, và kiểm soát căng thẳng để đảm bảo mỡ bụng không trở lại.
Trên đây là cách ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng mà bạn có thể có thể áp dụng tại nhà. Chúc bạn thực hiện thành công để có một thân hình thon gọn và khỏe mạnh nhé.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City

Ngày 19/8/2025, trong chuyến thăm và công tác tại TP.HCM, GS.TS.BS Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) cùng Hoa hậu đại sứ Doanh nhân Hòa Bình, Lại Thị Thu Hà, giám đốc marketing BNC Medipharm đã có chuyến thăm, trải nghiệm và giao lưu ý nghĩa tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City (Phường Hiệp Bình, TP.HCM). Đây là sự kiện không chỉ mang giá trị kết nối mà còn tạo nền tảng cho những hợp tác bền vững trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Xem tiếp...
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?

Cao huyết áp là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay, được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, suy thận. Theo các chuyên gia tim mạch, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục chính là “chìa khóa vàng” để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là: người cao huyết áp tập thể dục như thế nào? Làm sao để vận động vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về vai trò của tập luyện, nguyên tắc an toàn và các môn thể dục phù hợp cho người mắc cao huyết áp.

Xem tiếp...
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?

Sau khi trải qua một cơn nhồi máu cơ tim, rất nhiều bệnh nhân và bạn đời rơi vào trạng thái lo lắng, e ngại. Một trong những câu hỏi thường trực và tế nhị là: “Bao lâu sau cơn nhồi máu cơ tim thì có thể quan hệ tình dục trở lại mà vẫn đảm bảo an toàn?”. Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe thể chất, mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tinh thần, hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích một cách khoa học, rõ ràng về mối liên hệ giữa nhồi máu cơ tim và “chuyện ấy”, đồng thời đưa ra những khuyến cáo thực tiễn giúp người bệnh tự tin hơn khi quay trở lại đời sống tình dục.

Xem tiếp...
Các rối loạn tình dục thường gặp ở phụ nữ
Các rối loạn tình dục thường gặp ở phụ nữ

Trong xã hội hiện đại, đời sống tình dục là một phần quan trọng góp phần xây dựng hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn ngại ngần chia sẻ khi gặp phải những vấn đề liên quan đến chức năng tình dục. Thực tế cho thấy, rối loạn tình dục nữ (Female Sexual Dysfunction – FSD) đang âm thầm ảnh hưởng đến hàng triệu phụ nữ Việt Nam. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến mâu thuẫn vợ chồng, rạn nứt hạnh phúc gia đình và suy giảm sức khỏe tinh thần.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat