google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Chế độ ăn uống hợp lý cho tuổi dậy thì cần những gì?

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng và cần được chăm sóc đặc biệt để đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện. Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và phát triển của trẻ trong tuổi dậy thì. Bài viết này sẽ phân tích về chế độ ăn uống hợp lý cho tuổi dậy thì, bao gồm các yếu tố cần thiết, các thực phẩm cần tránh và các lời khuyên để giúp trẻ có một chế độ ăn uống đầy đủ và đúng cách.
 

Các yếu tố cần thiết trong chế độ ăn uống cho tuổi dậy thì

1. Protein: Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, bao gồm xương, cơ và mô tế bào. Trẻ cần ăn đủ lượng protein để đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng toàn diện.
2. Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Trẻ cần ăn đủ lượng carbohydrate để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển.

Thực phẩm cần thiết để cho tuổi dậy thì

3. Chất béo: Chất béo là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là não bộ. Tuy nhiên, trẻ cần ăn đúng loại chất béo và hạn chế lượng chất béo động vật để đảm bảo sức khỏe toàn diện.
Xem thêm: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe
4. Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Trẻ cần ăn đủ lượng vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện.
5. Nước: Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể. Trẻ cần uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện.

 

Các thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn uống cho tuổi dậy thì

1. Thực phẩm có nhiều đường: Thực phẩm có nhiều đường có thể gây tăng đường huyết và gây hại cho sức khỏe. Trẻ cần hạn chế các loại thực phẩm có nhiều đường như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas...
2. Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản: Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản có thể gây hại cho sức khỏe. Trẻ cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp...
3. Thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật: Thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật có thể gây hại cho sức khỏe. Trẻ cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật như thịt đỏ, đồ chiênrán, bơ, kem...

 

Các lời khuyên để giúp trẻ có một chế độ ăn uống đầy đủ và đúng cách

1. Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày: Trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho sự phát triển và hoạt động hàng ngày.

Thực phẩm bổ xương khớp mà BNC-medipharm phân phối

2. Hạn chế đồ ăn nhanh: Trẻ cần hạn chế đồ ăn nhanh và các loại đồ ăn có nhiều đường và chất bảo quản. Thay vào đó, trẻ nên ăn các loại thực phẩm tươi ngon, chế biến tại nhà và có chất lượng tốt.
3. Ăn đủ các loại thực phẩm: Trẻ cần ăn đủ các loại thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, đậu và sữa để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho sự phát triển và hoạt động hàng ngày.
4. Hạn chế đồ uống có gas và nước ngọt: Trẻ cần hạn chế đồ uống có gas và nước ngọt để đảm bảo cân bằng nước trong cơ thể và tránh tăng đường huyết.
5. Uống đủ nước: Trẻ cần uống đủ nước để giúp duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể.
6. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp trẻ tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và đảm bảo sự phát triển toàn diện.

 
Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện của trẻ trong tuổi dậy thì. Trẻ cần ăn đủ các loại thực phẩm và hạn chế các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, trẻ cần uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ và đúng cách. Các bậc phụ huynh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất cho con em mình.
Xem thêm: Chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên biết

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả

Suy thận độ 4 là giai đoạn gần cuối của bệnh thận, khi chức năng lọc máu của cơ thể suy giảm nghiêm trọng. Ở giai đoạn này, mức lọc cầu thận chỉ còn khoảng 15 – 29 ml/phút, đồng nghĩa với việc thận không còn khả năng loại bỏ độc tố và cân bằng nước, điện giải như bình thường. Người bệnh phải đối diện với nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu không được điều trị kịp thời. Vậy, suy thận độ 4 có thể cải thiện bằng cách nào? Liệu có còn cách chữa thận hiệu quả để giúp người bệnh duy trì sự sống và chất lượng cuộc sống?

Xem tiếp...
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat