google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí chế độ ăn lành mạnh tăng cường sức đề kháng

Trong thế giới hiện đại ngày nay, duy trì một lối sống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh là chế độ ăn đầy dinh dưỡng. Người Việt từ lâu đã nhận thức và thực hiện "chế độ ăn lành mạnh", một thuật ngữ dùng để chỉ một cách ăn uống lành mạnh. Bài viết này nhằm khám phá sâu hơn về chế độ ăn lành mạnh.

Chế Độ Ăn Lành Mạnh: Một Lựa Chọn Cuộc Sống

Chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều hơn chỉ những thức ăn chúng ta tiêu thụ - đó là một lựa chọn cuộc sống khuyến khích sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, bạn không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn tạo dựng những thói quen bền vững có thể dẫn đến một cuộc sống năng động và trọn vẹn.

Lợi ích của Chế Độ Ăn Lành Mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh cân bằng mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
  • Nâng cao năng lượng và năng suất làm việc.
  • Kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư.
  • Cải thiện quá trình tiêu hóa và sức khỏe ruột.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch.
  • Làm cho da, tóc và móng tay trở nên rạng rỡ.

Các thành phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh

Để hưởng đầy đủ lợi ích của chế độ ăn lành mạnh, quan trọng để bao gồm những thành phần quan trọng sau trong chế độ ăn của bạn:

1. Thực phẩm tươi và đa dinh dưỡng

Cần có chế độ ăn lành mạnh để bảo vệ sức khỏe Cần có chế độ ăn lành mạnh để bảo vệ sức khỏe 
 
Đổ đầy đĩa ăn của bạn với các loại trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein gọn nhẹ và chất béo lành mạnh là rất quan trọng cho sự dinh dưỡng tối ưu. Những loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ thiết yếu, tạo điều kiện cho sức khỏe và sự sống động tổng thể.

2. Đủ lượng nước

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước là rất quan trọng cho việc hoạt động đúng cơ chế. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly (64 ounce) nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung vào chế độ uống của mình với trà thảo mộc, nước trái cây ngâm hoặc nước trái cây tươi để thêm sự đa dạng và hương vị.
>>> 
Chế độ ăn uống hợp lý: Chìa khóa cho cuộc sống khỏe mạnh

3. Kiểm soát lượng thức ăn

Giữ kiểm soát lượng thức ăn là quan trọng để quản lý lượng calo bạn tiêu thụ. Hãy chú ý đến số lượng thức ăn bạn ăn và cố gắng lắng nghe cơ thể để nhận biết cảm giác no. Chọn đĩa và bát nhỏ hơn để giúp kiểm soát kích thước khẩu phần.

4. Ăn đúng tâm trạng

Chậm rãi và thưởng thức bữa ăn của bạn giúp bạn nhận thức sâu sắc hơn về tín hiệu của cơ thể. Thực hành ăn uống đúng tâm trạng bằng cách nhai thức ăn kỹ càng, thưởng thức hương vị và tránh sự xao lạc như màn hình hoặc việc làm nhiều việc cùng lúc.

5. Hạn chế thực phẩm chế biến và đường thêm

Thực phẩm chế biến và đường thêm có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy cố gắng giảm lượng thức ăn đã đóng gói, đồ ăn nhanh, ngũ cốc tinh lọc và thực phẩm chứa chất phụ gia nhân tạo. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm nguyên liệu tự nhiên.
>>> Cách ăn uống để tăng cân một cách hiệu quả năm 2023

Kết Luận

Chế độ ăn lành mạnh là một lối sống quan trọng để duy trì sức khỏe và năng động. Bằng cách chọn những thực phẩm tươi ngon, đa dinh dưỡng và giới hạn thực phẩm chế biến và đường thêm, bạn có thể cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Hơn nữa, việc áp dụng chế độ ăn lành mạnh cũng đòi hỏi sự chú ý đến việc kiểm soát lượng thức ăn, ăn uống tỉnh táo và thưởng thức từng giọt mỗi bữa ăn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City

Ngày 19/8/2025, trong chuyến thăm và công tác tại TP.HCM, GS.TS.BS Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) cùng Hoa hậu đại sứ Doanh nhân Hòa Bình, Lại Thị Thu Hà, giám đốc marketing BNC Medipharm đã có chuyến thăm, trải nghiệm và giao lưu ý nghĩa tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City (Phường Hiệp Bình, TP.HCM). Đây là sự kiện không chỉ mang giá trị kết nối mà còn tạo nền tảng cho những hợp tác bền vững trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Xem tiếp...
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?

Cao huyết áp là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay, được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, suy thận. Theo các chuyên gia tim mạch, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục chính là “chìa khóa vàng” để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là: người cao huyết áp tập thể dục như thế nào? Làm sao để vận động vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về vai trò của tập luyện, nguyên tắc an toàn và các môn thể dục phù hợp cho người mắc cao huyết áp.

Xem tiếp...
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?

Sau khi trải qua một cơn nhồi máu cơ tim, rất nhiều bệnh nhân và bạn đời rơi vào trạng thái lo lắng, e ngại. Một trong những câu hỏi thường trực và tế nhị là: “Bao lâu sau cơn nhồi máu cơ tim thì có thể quan hệ tình dục trở lại mà vẫn đảm bảo an toàn?”. Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe thể chất, mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tinh thần, hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích một cách khoa học, rõ ràng về mối liên hệ giữa nhồi máu cơ tim và “chuyện ấy”, đồng thời đưa ra những khuyến cáo thực tiễn giúp người bệnh tự tin hơn khi quay trở lại đời sống tình dục.

Xem tiếp...
Các rối loạn tình dục thường gặp ở phụ nữ
Các rối loạn tình dục thường gặp ở phụ nữ

Trong xã hội hiện đại, đời sống tình dục là một phần quan trọng góp phần xây dựng hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn ngại ngần chia sẻ khi gặp phải những vấn đề liên quan đến chức năng tình dục. Thực tế cho thấy, rối loạn tình dục nữ (Female Sexual Dysfunction – FSD) đang âm thầm ảnh hưởng đến hàng triệu phụ nữ Việt Nam. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến mâu thuẫn vợ chồng, rạn nứt hạnh phúc gia đình và suy giảm sức khỏe tinh thần.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat