Gan là bộ phận quan trọng của cơ thể, nó giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, lọc máu và loại bỏ các chất độc hại. Tuy nhiên, do lối sống không lành mạnh, nhiều người bị nhiễm mỡ gan, đây là tình trạng mà mô gan bị chứa nhiều chất béo hơn bình thường. Việc có mức mỡ gan cao không chỉ làm cho cơ thể không khỏe mạnh, mà còn có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến gan như viêm gan, xơ gan, ung thư gan... Vì vậy, việc trị gan nhiễm mỡ là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà với những bí quyết và lời khuyên hiệu quả.
1. Nguyên nhân và triệu chứng của gan nhiễm mỡ
Trước khi tìm hiểu về cách trị gan nhiễm mỡ, chúng ta cần hiểu rõ về nguyên nhân và triệu chứng của bệnh này.
Nguyên nhân
Gan nhiễm mỡ thường xảy ra do lối sống không lành mạnh, trong đó có:
- Ăn uống không lành mạnh: Ăn uống nhiều đồ ăn có chất béo, đường và các thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời thiếu chất xơ, rau quả tươi để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
- Thiếu hoạt động thể chất: Không thường xuyên vận động, làm việc văn phòng, ngồi nhiều, ít tập thể dục đều có thể gây nhiễm mỡ gan.
- Các bệnh lý khác: Đái tháo đường, bệnh tiểu đường, bệnh cơ tim và xơ vữa động mạch cũng có thể gây ra nhiễm mỡ gan.
Triệu chứng
Triệu chứng của gan nhiễm mỡ thường sẽ là đau bụng, buồn nôn, da vàng,..
Triệu chứng của nhiễm mỡ gan thường không rõ ràng và có thể không gây ra khó chịu, tuy nhiên khi bệnh trở nên nghiêm trọng, người bệnh có thể phát hiện ra một số dấu hiệu như:
- Đau bụng phía trên bên phải hoặc vùng xương sườn
- Buồn nôn, ói mửa
- Mệt mỏi, suy giảm sức khỏe
- Da và mắt có thể trở nên vàng (do tăng bilirubin trong máu)
- Chảy máu chân răng, chảy máu chân tay
- Ngứa da hoặc cơn ngứa tại các khu vực nhất định của cơ thể
- Các triệu chứng khác bao gồm mất cảm giác, mất trí nhớ, sự chán ăn hoặc giảm cân đột ngột, tăng huyết áp, tăng đường huyết, và viêm khớp.
>>> Giải đáp gan nhiễm mỡ có nguy hiểm không và những kiến thức liên quan
2. Cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà
Trị gan nhiễm mỡ tại nhà không phải là điều khó khăn, tuy nhiên bạn cần có sự kiên trì và thực hiện đầy đủ các bước để đạt được kết quả tốt nhất.
Thay đổi lối sống
Để trị gan nhiễm mỡ tại nhà, bạn cần thay đổi lối sống, đó là:
- Ăn uống lành mạnh: Hạn chế thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường, muối, bột mì, đồ chiên, đồ ăn nhanh, cà phê, rượu và các đồ uống ngọt có ga. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ, hoa quả, thực phẩm có chứa chất xơ, đạm và các loại hạt giống như lạc, hạt điều, hạt hướng dương, hạt sen.
- Tăng cường vận động: Thực hiện tập thể dục thường xuyên, tối thiểu 30 phút mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tập thể dục, aerobic.
- Giảm stress: Stress có thể dẫn đến nhiễm mỡ gan, vì vậy hãy thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, thư giãn, massage, meditate.
Uống nước
Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để trị gan nhiễm mỡ, nước giúp gan loại bỏ các chất độc và các chất cặn bã trong cơ thể, giúp giảm thiểu tình trạng nhiễm mỡ gan.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ gan, bao gồm:
- Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, rau cần tây, rau đắng, bí đỏ.
- Quả hạt như lạc, hạt hướng dương, hạt điều, hạnh nhân, vừng.
Tránh các thực phẩm có chứa chất béo động
Các thực phẩm có chứa chất béo động như thịt đỏ, đồ chiên, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, kem, sữa béo, phô mai, bơ nên được hạn chế trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Uống trà xanh
Uống trà xanh là cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà hiệu quả
Sử dụng dầu ô liu
Dầu ô liu chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường chức năng gan và hỗ trợ quá trình trị gan nhiễm mỡ.
Giảm cân
Giảm cân là một trong những cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà hiệu quả, bạn nên tập trung vào việc giảm mỡ vùng bụng, vì đây là vị trí tích tụ mỡ trong cơ thể.
Tăng cường vitamin D
Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng để giúp gan hoạt động tốt hơn. Bạn có thể tăng cường vitamin D bằng cách đi ngoài trời mỗi ngày khoảng 20 phút hoặc sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi, trứng và nấm.
3. Kết luận
Trên đây là những cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng như đau bụng, nôn mửa, sưng gan, thì bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Đồng thời, bạn cũng nên thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh gan nhiễm mỡ sớm và điều trị kịp thời để tránh các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng.
Gọi điện
